La forma más rápida para que los hombres pierdan peso en el abdomen.

Uno: Método de ejercicio

Método uno: Abdominales

Método: Acuéstese en el suelo con su manos cruzadas sobre el pecho, piernas ligeramente flexionadas, como abdominales, levántate y acuéstate, repite varias veces. En cuanto a la frecuencia, se puede decidir según el físico personal. Además, estirar las manos hacia adelante o colocar suavemente la cabeza detrás de la espalda puede ayudar a los deportistas a levantarse con facilidad. Aunque el efecto no es tan bueno como cruzar las manos sobre el pecho, es muy adecuado para principiantes con barriga cervecera.

Método 2: Flexiona las rodillas y levanta las piernas.

Método: Tumbado en el suelo, acerca las manos al suelo, dobla las rodillas y levanta las piernas (cuanto más gordo estés, más se doblarán las rodillas), y luego bájalas. Repita varias veces para ayudar a ejercitar los músculos abdominales inferiores.

Método 3: Doble las rodillas y levante las piernas

Método: Siéntese en el suelo, utilice los glúteos como punto de apoyo, apoye los brazos en el suelo, doble las piernas, levante ellos y luego dejarlos. Los hombres obesos pueden utilizar este método para reducir eficazmente la parte inferior del abdomen.

Método 4: Entrenamiento de los músculos abdominales laterales

Método: Coloque una mano detrás de la oreja, una mano cerca del suelo, haga abdominales en dirección izquierda y derecha, repita varias veces. Al realizar este conjunto de movimientos, la espalda debe estar cerca del suelo. Las nalgas que están de lado solo pueden elevarse ligeramente y no pueden estar demasiado lejos del suelo, de lo contrario, pueden provocar fácilmente lesiones en la espalda.

Dos: Dieta

Coma moderadamente, coma siete o siete veces hasta saciarse, trate de comer la menor cantidad posible de azúcar, almidón, grasa animal y otros alimentos ricos en nutrientes, y promueva la Consumo de grasa corporal mediante ejercicio moderado.

Tres: Precauciones

1. Consuma una dieta adecuada, coma más verduras, menos carne y huevos, y mantenga cada comida llena en un setenta por ciento.

2. Presta atención a la protección deportiva y sigue estrictamente los requisitos del esquema de entrenamiento para evitar lesiones.

3. Organice su dieta y su vida diaria de manera razonable e insista en hacer ejercicio todos los días.