¿Cómo practican los niños el poder explosivo al bailar?
(1) Método de entrenamiento de larga duración para la potencia explosiva del muslo.
Para sentadillas con peso, llevo la barra aquí. Párese con las piernas separadas a la altura de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia adelante y el torso debe estar recto y no doblado. Cuando lo miro desde un lado, mi torso debe tener forma de media luna, ligeramente arqueado detrás de mí.
Hay varias cuestiones a las que prestar atención a la hora de realizar este ejercicio.
① Al ponerse en cuclillas, la articulación de la rodilla debe estar hacia adelante y no hacia afuera.
②Cuando te pongas en cuclillas, hazlo lentamente al principio. Al ponerse en cuclillas hasta que sus muslos estén al nivel del suelo, no controle la velocidad de la sentadilla, deje que su cuerpo caiga naturalmente, use las articulaciones y los músculos de sus muslos para hacer rebotar su cuerpo rápidamente y levante la barra con fuerza en la parte interna de sus muslos en este momento. de rebote. Ésta es la clave. Si no siente un rebote rápido después de ponerse en cuclillas, el ejercicio es en vano.
⑵ Ejercicio explosivo para la parte inferior de las piernas.
Ejercicios de elevación del talón. Hay dos tipos de ejercicios.
① Ejercicio con una pierna levantando el talón.
Encuentra un escalón y párate sobre un pie, con solo la planta del pie delantero apoyada en el borde del escalón. Sostenga algo en sus manos para mantener el equilibrio, pero no use la fuerza. Ahora mueve una pierna hacia arriba y hacia abajo y levanta el talón.
②Ejercicios de elevación de talones con peso.
El peso aquí también se refiere a la barra. La acción es básicamente la misma que la del ejercicio anterior de elevación del talón con una sola pierna. La diferencia es que en lugar de un pie, hay dos pies. Preste atención a este método de ejercicio. Al hacer ejercicio, dos personas deben estar a su lado para protegerse y garantizar el equilibrio y la seguridad del cuerpo.
También debes prestar atención a estos dos ejercicios. Cuando el cuerpo cae al fondo, las pantorrillas deben ejercer fuerza, y también debe haber una sensación de rebote en este momento.
2. Práctica de salto
La práctica de salto es muy importante. Puede enseñarte cómo saltar más alto. También te enseña cómo protegerte mientras saltas más alto.
(1) Acción de despegue
①Carrera y despegue.
La división del trabajo entre las dos piernas durante la carrera y el despegue es diferente. Una pierna es la pierna de salto y la otra es la pierna de balanceo. Al final de la carrera y cuando el salto esté a punto de despegar, empuja con fuerza la pierna de despegue contra el suelo y levanta con fuerza la rodilla con la pierna oscilante, es decir, balancea los brazos hacia arriba con fuerza.
②Despega en el acto
Con las piernas separadas a la altura de los hombros, los dedos de los pies y las rodillas hacia adelante, agáchate primero y luego mira fijamente con las piernas, es decir, balancea los brazos. hacia arriba.
(2) Amortiguador de aterrizaje
El búfer después del aterrizaje es muy importante. Si la amortiguación no es buena, puede golpear fácilmente las plantas de los pies, los tobillos y las rodillas. Muchos de los mejores jugadores jóvenes de baloncesto de China abandonaron sus carreras deportivas prematuramente debido a lesiones incurables causadas por una mala amortiguación.
(1) Almohadillas para los pies
Al aterrizar, intenta evitar tocar todo el pie. Primero, el antepié debe tocar el suelo y luego el pie debe ejercer fuerza. Esto evitará lesiones en el tobillo.
②Almohadilla para la articulación de la rodilla
Cuando tus pies estén en el suelo, dobla las rodillas para agacharte y usa los muslos para controlar tu cuerpo, pero no uses demasiada fuerza. Esto puede evitar lesiones por conmoción cerebral en la articulación de la rodilla.
③Almohadilla para la cintura
Cuando tus pies toquen el suelo, aprieta la cintura y dóblala ligeramente. Esto evita daños por impacto en la columna.
La fuerza de muslos y pantorrillas no es algo que puedas hacer todos los días. Si lo haces con tanta intensidad que siempre te cansas, intenta hacerlo dos o tres veces por semana.
A continuación déjame hablarte de la fuerza.
1. El mejor peso para cada barra es 2/3 del peso máximo que puedes llevar. El número de barras debe consumirse exactamente después de completar 6 series.
2. Si no has terminado una serie, haz inmediatamente 10 saltos de altura o series, y luego corre unos 30 metros.
Ejercicios de brazos: Puedes practicar flexiones explosivas y flexiones de cinco, y también puedes practicar rápidamente el prensado de barra si las condiciones lo permiten.