¿Qué movimientos de yoga puedes hacer antes de acostarte para conciliar el sueño inmediatamente?
¿Qué ejercicios de yoga son buenos antes de acostarse?
Acción 1: Estiramiento del Gato
Puede relajar los músculos de los hombros, el cuello y los brazos, lo cual es muy relajante para las personas que se sientan en la oficina y juegan con la computadora durante mucho tiempo. .
Paso 1: Arrodíllate sobre la estera de yoga con las cuatro extremidades, sube lentamente hacia adelante con las manos, estira la espalda hacia adelante en un estado deslizante, intenta mantener el pecho en contacto con el suelo y mantén la acción. durante aproximadamente un minuto.
Paso 2: Gira el hombro derecho hacia la izquierda, aplana el brazo derecho hacia la izquierda y continúa extendiendo la fuerza de tu cuerpo hasta el hombro y el cuello de la espalda derecha. Permanece durante aproximadamente un minuto. antes de cambiar de manos.
Acción 2: Respira profundamente.
Puede aliviar la espalda y las vértebras cervicales, mejorar la opresión en el pecho y también solucionar problemas como la joroba y la mala postura.
Paso 1: Túmbate sobre la estera de yoga, dobla las manos y coloca los codos a ambos lados de las costillas.
Paso 2: Respira profundamente y utiliza los codos para apoyar la columna cervical en la espalda. Si es posible, lleve la cabeza consigo y déjela descansar en el suelo. Presta atención a relajar los hombros y el cuello, apoyándote principalmente en la fuerza de los codos. Quédese durante dos respiraciones y luego regrese a la posición original. Se recomienda hacer de 3 a 4 series.
Acción 3: Tirar del arco hacia atrás
También se utiliza principalmente para aliviar la espalda, brazos, hombros y cuello, siendo muy eficaz para la presión que provoca estar sentado durante un buen rato. mucho tiempo.
Paso 1: Túmbate sobre la estera de yoga y deja que tu frente toque el suelo. Doble las rodillas y apoye los tobillos con las manos.
Paso 2: levante lentamente la pantorrilla, levante las manos a lo largo de la fuerza de la pantorrilla, luego deje que la parte superior de su cuerpo abandone la estera de yoga y use su abdomen para sostener su cuerpo. Tenga cuidado de no encogerse de hombros, asegúrese de relajarse y mantener la acción durante aproximadamente un minuto.
Acción 4: Postura del Bebé Calmante
Esta es la última acción calmante del yoga. Parece simple, pero en realidad es muy curativo. Después de estirar el frente, relaje el cuerpo, lo cual es muy útil para dormir. Simplemente doble las rodillas y arquee la espalda como un bebé, acuéstese con las manos estiradas hacia adelante y todos los músculos de su cuerpo estarán en estado de reposo.
¿Qué puedes comer antes de acostarte si tienes insomnio?
1. Manzanas
Las manzanas son ricas en pectina, proteínas, multivitaminas, potasio, zinc y otros oligoelementos, y tienen cierto efecto calmante y tranquilizante. Al mismo tiempo, también son ricos en alcoholes y compuestos carbonílicos con componentes aromáticos, que también tienen un fuerte efecto sedante sobre los nervios humanos y pueden hacer que la gente se duerma. Por tanto, comer una manzana una o dos horas antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño de las personas.
2. Plátano
La proteína contenida en el plátano es rica en aminoácidos, lo que tiene un efecto muy calmante sobre el sistema nervioso humano. Además, los plátanos también contienen una gran cantidad de potasio y magnesio, que pueden prevenir eficazmente el aumento de la presión arterial y los espasmos musculares, y eliminar la fatiga física.
3. Longan
Longan es un alimento nutritivo y estimulante del cerebro que tiene un buen efecto sobre la neurastenia, el olvido, el insomnio, los mareos y la fatiga. Es rico en glucosa, sacarosa, vitaminas y otras sustancias que pueden nutrir los nervios craneales y el tejido cerebral humanos, regulando así la función de la corteza cerebral y mejorando los síntomas del insomnio.
4. Leche caliente
Las investigaciones científicas demuestran que la leche contiene triptófano, que tiene cierto efecto sedante. Beber una taza de leche caliente antes de acostarse puede ayudarte a dormir y aliviar la fatiga.
¿Qué puedes hacer antes de acostarte para adelgazar las piernas?
1 En primer lugar, te sugiero que mojes tus pies en agua caliente antes de acostarte, así todo nuestro cuerpo llegará a un estado muy relajado, de modo que estaremos muy relajados antes de acostarnos. y quedarte dormido rápidamente. Por supuesto, lo más importante es que puede ayudarnos a fortalecer la circulación sanguínea en nuestras piernas y ayudarnos a quemar grasas. En este caso, puede tener un buen efecto adelgazante. Por lo tanto, este vínculo es tanto para la preservación de la salud como para la pérdida de peso, lo que se puede decir que mata dos pájaros de un tiro. Se recomienda que las amigas presten más atención a este tema.
2. Además, antes de acostarse, se recomienda que las amigas hagan algunos movimientos de parada de manos de forma adecuada. Por supuesto, esta acción consiste simplemente en tumbarse en la cama con las piernas apoyadas en la pared. Creo que todo el mundo ha oído hablar de este método y es una muy buena opción para adelgazar las piernas y desarrollar músculos. Además, también es recomendable que todo el mundo pueda realizar un poco de pedaleo aéreo en bicicleta y relajarse adecuadamente antes de acostarse para ayudarnos a relajar los músculos de las piernas.
En este caso, siempre que sintamos que los músculos de las piernas están muy blandos, podemos parar. En circunstancias normales, puedes ver el efecto de adelgazar las piernas en aproximadamente una semana.
¿Qué puedes hacer antes de acostarte para crecer?
1. Presiona las piernas y elige un lugar donde puedas poner los pies. Levante una pierna, párese derecho con la otra pierna y presione lentamente hacia abajo para estirar los ligamentos.
2. El Tai Chi es el boxeo básico del Taekwondo. El Tai Chi contiene cierta cantidad de fuerza y es relativamente relajante. No requiere mucho espacio, siempre y cuando sea en la habitación o sala de estar. Varias técnicas de piernas pueden ejercitar los músculos de las piernas y promover la altura.
3. Yoga aeróbico Si las mujeres quieren crecer, pueden estirar su cuerpo mediante yoga aeróbico antes de acostarse y ejercitar sus huesos, lo que puede calmar y ayudar a calmar el cuerpo y la mente.