Instrucciones sobre tiña y picazón en la piel
Estándares nutricionales para tres comidas:
1. De acuerdo con la dieta nutricional infantil estándar y la dieta nutricional infantil de la "Ingesta de referencia de nutrientes dietéticos para residentes chinos", las comidas están diseñadas para cada persona por día Requerimientos promedio de diversos nutrientes. El aporte de calorías y diversos nutrientes para el desayuno representa aproximadamente el 30% de la demanda diaria total, el almuerzo representa el 40% y la cena representa el 30%. Cada persona necesita entre 2000 y 2400 calorías al día, de las cuales 65438.
2. Principios de preparación:
1) Variedad de alimentos, principalmente cereales, asegurando leche y huevos, y aumentando las verduras y frutas.
2) Asegúrate de tomar un buen desayuno, un almuerzo completo y una cena pequeña, en una proporción de 3:4:3.
3) Comer menos snacks, beber menos bebidas azucaradas y carbonatadas y controlar la ingesta de azúcar.
4) Beber leche y 6-8 vasos de agua todos los días.
3. Se recomienda utilizar 25 gramos de aceite para ensalada a lo largo del día.
Aquí tienes varias recetas saludables para tres comidas al día preparadas para ti cada semana.
La primera tanda de recetas saludables para tres comidas al día:
¿Lunes? Desayuno: bollos al vapor, leche (o leche de soja), huevos duros, encurtidos. Almuerzo: arroz, champiñones, pescado de cola de pelo agridulce, sopa de lufa. Cena: gachas de frijol mungo, bollos de repollo y cerdo, piel de camarón y melón de invierno.
¿Martes? Desayuno: Wotou, leche (o leche de soja), huevos guisados 1. Tofu fermentado. Almuerzo: arroz, berenjena picada, carne de pato y sopa de algas. Cena: Frijoles fritos, gachas, bollos al vapor con pasta de frijoles rojos, pimientos verdes rallados.
¿Miércoles? Desayuno: bollos de carne, leche (o leche de soja), huevo de pato salado (medio almuerzo): bollos al vapor, rosbif de soja, judías verdes fritas, sopa de huevo. Cena: fideos fritos, espinacas fritas, pimiento verde y patatas ralladas.
¿Jueves? Desayuno: Hanamaki, leche (o leche de soja), huevos duros 1 Almuerzo: ¿Arroz? Lonchas de carne de hongos negros, pescado plano estofado, sopa de rábano blanco y costillas de cerdo con algas. Cena: leche de soja o gachas, tortitas de cebolla verde, pimientos verdes rallados, apio.
¿Viernes? Desayuno: bollos al vapor, leche (o leche de soja), almuerzo: arroz, flores fritas, pollo con chile cortado en cubitos, sopa de champiñones y verduras. Cena: Bollos de apio, huevos revueltos con tomate, carne picada y tofu.
¿Sábado? Desayuno: pan, leche (o leche de soja), tortilla 1 Almuerzo: arroz, pescado especiado, brotes de soja, zanahorias fritas, sopa de champiñones. Cena: Bollos al vapor, polenta, huevos revueltos con tomate, cerdo desmenuzado con sabor a pescado. ¿Domingo? Desayuno: Hanamaki, leche (o leche de soja), huevos duros 1 Almuerzo: ¿Arroz? Pollo salteado en cubitos con hongo negro, repollo agridulce, sopa de calabaza. Cena: albóndigas de puerro, cerdo, caupí frito con salsa de frijoles negros, carne picada.
La segunda tanda de recetas saludables para tres comidas al día:
Lunes: Desayuno: ¿leche, bollos al vapor? Comida china: ¿bollos al vapor, costillas de cerdo, maní, apio salteado? Cena: Sopa de algas y huevo, carpa cruciana al vapor, carne de cerdo desmenuzada con ají, arroz.
Martes:? Desayuno: ¿gachas de mijo + bolas de masa al vapor? Almuerzo: arroz, hongos fritos con carne, cabeza de pescado guisada con tofu, pepino frío Cena: arroz, sopa de lufa, carne frita con cebolla, tofu salteado con carne picada.
¿Miércoles? Desayuno: leche, pan (o Hanamaki) almuerzo: arroz, judías verdes fritas, ensalada fría (rábano rojo y blanco, lechuga) cena: bollos al vapor, rosbif con patatas, ternera con salsa de soja, champiñones y repollo.
Jueves: Desayuno: leche, tortitas de huevo, almuerzo:? Bollos al vapor, tofu estofado, patatas ralladas en vinagre, frijoles picados Cena: arroz, costillas de algas estofadas, muslos de pollo fritos. Huevos fritos con pimiento verde
¿Viernes? Desayuno: ¿leche de soja, bollos al vapor? Almuerzo: arroz, espinacas fritas, costillas de cerdo guisadas en sopa de melón de invierno, cubitos de pescado estofados. Cena: Anacardos fritos. Hígado de cerdo salteado con col y berenjena a la plancha.
Sábado: Desayuno: fideos con carne, leche de soja, almuerzo: arroz, cerdo estofado, riñones calientes, sopa de huevo, cena: bollos al vapor, costillas de cerdo estofadas con calabaza, anguila frita en tiras,
Domingo? Desayuno: ¿leche de soja, bollos al vapor? Chino: ¿bollos al vapor, muslos de pollo guisados con melón amargo, filetes de pescado al vapor, fideos salteados con brotes de soja? Cena: ¿arroz? Tofu estofado con brotes de bambú, berenjenas asadas y ajos fritos.
Tercer set de recetas saludables para tres comidas al día:
Lunes: Desayuno: gachas de arroz, palitos de masa fritos, leche de soja, huevos. Almuerzo: ¿Hanamaki, sopa de melón de invierno y algas marinas, carne de cerdo desmenuzada y apio salteado? Cena: arroz, sopa de melón de invierno y algas marinas, brotes de bambú fríos.
Martes: Desayuno: tortitas, huevos, leche, galletas Almuerzo: arroz, gambas salteadas, berenjena al ajillo, esponja vegetal fría Cena: arroz, sopa de tofu, brotes de soja fritos con carne de cerdo desmenuzada, huevos revueltos con pepino .
Miércoles: Desayuno: gachas, leche, huevos duros, almuerzo: arroz, huevos en conserva, carne de cerdo desmenuzada, apio Cena:? Bollos al vapor, pescado al vapor, sopa de melón de invierno, cerdo desmenuzado frito con champiñones.
Jueves: Desayuno: leche, huevos, gachas, almuerzo: bollos al vapor, sopa de melón de invierno, berenjenas a la plancha, huevos revueltos con tomate. Cena: arroz, sopa de melón de invierno y algas marinas, camarones fritos, edamame frito y tofu seco.
Viernes: Desayuno: Hanamaki, gachas de arroz, huevos, comida china:? Bollos al vapor, tofu frito con champiñones, sopa de bolas de pescado, frijoles fritos con carne picada Cena: arroz, patatas ralladas en vinagre, espinacas fritas, sopa de huesos de melón,
Sábado: Desayuno: Palitos de masa fritos, huevos, leche de soja Almuerzo:? Para la cena, bollos al vapor, papas ralladas con chile, pollo desmenuzado picante y calamares salteados con puerros:? Arroz, sopa de melón de invierno y algas marinas, muslos de pollo crujientes y tofu frito.
Domingo: Desayuno:? Comida china de pasteles fritos, huevos y tofu:? Cena: Estofado de ternera con arroz, verduras mixtas salteadas, espinacas y huevos revueltos:? Bollos al vapor, rabo de pelo estofado, col agridulce, algas estofadas
El cuarto conjunto de recetas saludables para tres comidas al día:
Lunes
¿Desayuno? Desayuno nutritivo (leche desnatada + fruta + harina de soja) + dos rebanadas de pan integral
¿Almuerzo? 3/4 plato de arroz blanco + cebolla y ternera ralladas + tofu frío + sopa de melón y jamón de invierno + 5 dátiles.
¿Cena? ¿Papilla de huevo en conserva y carne magra? 1 cuenco? + Cerdo al vapor con champiñones + tofu apestoso al vapor + melón de invierno frito + 5 dátiles.
Martes
¿Desayuno? Hilo de carne y gachas de huevo en conserva
¿Almuerzo? ¿3/4 tazón de arroz blanco + cola de pelo al vapor + cerdo desmenuzado con pimiento verde + salsa de ostras, repollo + tomates cherry? Seis
¿Cena? ¿Gachas de huevo en conserva y carne magra + brotes de ajo fritos + col con tomate frito + melón amargo frito + tomates pequeños? Sábado
Miércoles
¿Desayuno? Desayuno nutritivo (leche desnatada + fruta + harina de soja) + dos rebanadas de pan integral
¿Almuerzo? Fideos surtidos (2/3 paquete de fideos de olla + 6 gambas a la hierba + 6 almejas + 5 champiñones frescos + 1/2 plato de col china) + 1 kiwi.
¿Cena? 1 plato de gachas de arroz + cerdo al vapor con champiñones + espinacas fritas + berenjenas fritas + 1 kiwi.
Jueves
¿Desayuno? Desayuno nutritivo (leche desnatada + fruta + harina de soja) + dos rebanadas de pan integral
¿Almuerzo? 3/4 tazón de arroz blanco + 4 camarones + ajo rallado + melón amargo frito + sopa de espinacas y tofu + 1 kiwi.
¿Cena? 1 plato de gachas de arroz + ternera frita con cebollas verdes + carne de ñame al vapor + verduras + 1 kiwi.
Viernes
¿Desayuno? Desayuno nutritivo (leche desnatada + fruta + harina de soja) + dos rebanadas de pan integral
¿Almuerzo? 3/4 plato de arroz + pescado al vapor + lonchas de cerdo fritas con apio + 1 plato de melón de invierno guisado + borscht + 2 rodajas de pomelo.
¿Cena? ¿Gachas de ternera con champiñones? +felices para siempre+ ¿apio hervido y tofu rallado? +? 2 rodajas de pomelo
Sábado
¿Desayuno? Gachas de champiñones y ternera
¿Almuerzo? Fideos con carne al curry (fideos + 4 cucharadas de carne desmenuzada + 1/2 tazón de brotes de frijol mungo) + 2 rodajas de pomelo.
¿Cena? ¿Gachas de ternera con champiñones? +¿Cerdo cortado en cubitos de tres colores + Lonchas de cerdo salteadas con coliflor + 1 plato de espinacas picantes? +? 2 rodajas de pomelo
Domingo
¿Desayuno? Desayuno nutritivo (leche desnatada + fruta + harina de soja) + dos rebanadas de pan integral
¿Almuerzo? 3/4 plato de arroz blanco + ternera con cebolla + cerdo desmenuzado con puerros + melón amargo frito + 1 plato de sopa de brotes de bambú rallado + 5 dátiles.
¿Cena? Olla caliente (1 fideo de invierno + 75 px de gajos de maíz + 2 rebanadas de maíz + 3 ~ 4 rebanadas de carne + 6 camarones pasto + un paquete de cordero + una cantidad adecuada de crisantemos blancos, hongos enoki, espinacas, hongos shiitake y repollo chino) + 5 fechas.
El quinto conjunto de recetas saludables para las tres comidas al día:
Desayuno del lunes: pan integral, leche caliente, mermelada.
Cena: Tomates huevo, carne picada y tofu, amaranto, algas secas, sopa de melón de invierno.
Comentarios: Llevo dos días comiendo en exceso en mi día de descanso, así que seré vegetariano el lunes. La nutrición es bastante buena.
Desayuno del martes: Xiao Long Bao & #58756; cuajada de soja o cuajada de frijoles fermentada cantonesa & #58756; huevo escalfado & 58756; cena: pescado estofado Receta nutricional Jardín de infancia; Cálculo nutricional, repollo agridulce, algas estofadas, sopa de rodajas de tomate.
Comentario: Puedes cambiar ligeramente el sabor y preparar algunas comidas al estilo occidental o cantonés, que son sencillas y frescas.
Desayuno del miércoles: tortitas, tofu.
Cena: Guiso de ternera Huaiqi, un plato muy nutritivo. Todos sabemos que la pechuga de ternera guisada con rábanos es muy nutritiva en invierno, pero este plato también le da un nuevo toque. Al guisar carne, debes prestar atención a la técnica. Además de lavarla con agua caliente, también debes agregar cebollas verdes, jengibre, pimientos y bolsas de medicina Huaiqi, y luego continuar usando agua hirviendo (el agua fría lo hará). cocinar la carne cada vez más podrida) hasta que la carne esté cocida. Luego cocina algunos platos como vegetariano.
Comentarios: La carne guisada con bayas de goji Huaiqi es una dieta medicinal. La carne de res es de naturaleza neutra, nutre el bazo y el estómago, repone el qi y la sangre y fortalece los músculos y los huesos; Fortalece el bazo y repone el qi; la baya de goji nutre el hígado y los riñones; el longan nutre el corazón y el bazo. Después de trabajar tres días, tengo que compensarlo para poder completar mejor el trabajo en la segunda mitad de la semana.
Desayuno del jueves: nuez en polvo y sándwich (puedes comprarlo ya preparado o puedes hacer el tuyo propio)
Cena: costillas de cerdo estofadas, receta para el jardín de infantes, cálculo nutricional, nutrición para bebés con tocino y ajo. Receta, encurtidos, sopa de repollo y tofu.
El tocino al ajillo es muy sencillo de hacer pero delicioso. Se puede comer con arroz o en sándwich. Puedes comprar tocino en el supermercado y freírlo con cebolla, jengibre y ajo.
Comentario: Comer más col china en invierno. Cálculos nutricionales para recetas de jardín de infantes. Aunque es muy común para los bebés, es muy nutritivo y puedes comerlo como quieras. Combínelo con unas costillas de cerdo estofadas para obtener una combinación de carne y vegetariano.
Desayuno del viernes: wontons de verduras y carne (puedes comprar wontons congelados en una olla, que serán rápidos), huevos duros.
Cena: Estofado de cordero y los ingredientes para la olla ya están preparados en el supermercado. Preste atención a enjuagar más verduras y tofu, no sólo la carne. Condimentar con aceite de sésamo puede reducir la posibilidad de quemarse.
Desayuno:
Una ración de carne fresca (50g de harina, 10g de carne magra, 2g de aceite, cantidad adecuada de sal), una ración de leche (100g, preferiblemente sin azúcar).
O:? Un plato grande de avena, un plato pequeño de carne magra o pescado frito, una ración de verduras, un huevo (se recomienda comer cuatro veces por semana, no todos los días) o un plato pequeño de cacahuetes hervidos.
Almuerzo:
Una ración de pollo asado con patatas (100g de patatas, 200g de pollo, 10g de aceite vegetal, la cantidad adecuada de sal) o un plato pequeño de ternera frita con pimiento verde y una ración de arroz (75g).
Cena:
Espinacas salteadas con verduras