Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento del confinamiento - ¿Cuál es la forma más eficaz de hacer ejercicio para perder grasa científicamente?

¿Cuál es la forma más eficaz de hacer ejercicio para perder grasa científicamente?

¡Hola! El ejercicio, especialmente el aeróbico, es la forma más eficaz y saludable de perder peso. Es un ejercicio de resistencia basado en el metabolismo aeróbico. Puede mejorar el metabolismo del cuerpo, promover el consumo de energía, evitar que el exceso de energía se convierta en acumulación de grasa y descomponer la grasa acumulada.

El ejercicio aeróbico incluye trotar, caminar (caminar y caminar a paso ligero), nadar, andar en bicicleta, correr en el lugar, juegos de pelota, escalar montañas, aeróbic, yoga y Tai Chi. Lo mejor es completar cada ejercicio de forma continua durante más de 40 minutos todos los días, pudiendo parar a la mitad. El total de calorías consumidas por cada ejercicio debe llegar a las 300 kcal. A menudo, este tipo de ejercicio hace que el corazón lata más rápido o que se sude. Se suele recomendar combinarlo con té como el Juewutang para ayudar a adelgazar. El ejercicio puede aumentar la tasa metabólica del cuerpo, pero el efecto sólo dura dos días como máximo, por lo que lo más importante es seguir haciendo ejercicio. Si no puedes hacerlo todos los días, hazlo al menos una vez cada dos días. Para una persona extremadamente obesa, incluso caminar puede ser una gran carga. Por lo tanto, a la hora de elegir el tipo de ejercicio, debes actuar dentro de tus posibilidades, centrarte en la carga física y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio para evitar sobrecarga cardiopulmonar o daños musculares y articulares. A continuación te presentamos algunos ejercicios que pueden consumir 300 kcal para tu referencia.

Trotar durante 40-50 minutos.

Ciclismo de 1 hora a 75 minutos

Caminar de 1 hora a 1,5 horas

Caminar rápido, cinta de correr (6 km/h) durante 40-50 minutos .

Nadar durante 30-40 minutos

Subir 2000 escalones (sin tiempo)

Saltar la cuerda durante 30-40 minutos.

Ejercicio aeróbico durante 40-50 minutos.

El ejercicio para adelgazar debe realizarse en ayunas, debido a que la energía consumida por el ejercicio en este momento proviene principalmente de la oxidación de grasas, por lo que es adecuado realizarlo por la mañana y por la tarde. todos los días, al menos 4 a 5 días a la semana, para lograr un cierto efecto de pérdida de peso.

上篇: ¿A qué edad los niños tienen emisiones nocturnas? 下篇: ¿Cuáles son las limitaciones físicas de los pilotos de la Fuerza Aérea? Los requisitos para que los pilotos de la Fuerza Aérea se inscriban en el examen de ingreso a la universidad de este año: bachilleres nacidos entre el 1 de septiembre y el 31 de agosto de 0994 del presente año, con registro oficial de hogar en la provincia, ciudad o región autónoma. donde están ubicados y con estatus de estudiante oficial, quiénes pueden participar en el 2010. En 2018, habrá un examen de ingreso unificado para los colegios y universidades generales de todo el país (idiomas limitados a inglés y ruso), y ex y repetidores. No se admitirán estudiantes. Estudiantes universitarios de segundo año en colegios y universidades ordinarios: hombres, no más de 22 años (nacidos después del 1 de julio de 1987), puntajes en el examen de ingreso a la universidad por encima de la segunda línea (no se admiten especialidades en música, educación física y arte), y haber completado los cursos de estudios requeridos y haber aprobado el examen. Graduados de universidades ordinarias y academias militares: hombres, no más de 24 años (nacidos después del 1 de julio de 1985), puntajes en el examen de ingreso a la universidad por encima de la segunda línea (no se permiten estudiantes con especialización en música, educación física y arte), al graduarse se requiere una licenciatura y un título de licenciatura. Requisitos físicos relacionados con el reclutamiento de vuelos de la fuerza aérea: (1) Requisitos básicos: 1. Altura: Macho entre 165-185 cm, hembra entre 165-178 cm. 2. Peso: más de 50 kilogramos para hombres y más de 46 kilogramos para mujeres. 3. Presión arterial: La presión arterial en reposo no supera los 138/88 mmHg. 4. Visión: Según la tabla de visión en forma de "C" para el reclutamiento de la Fuerza Aérea, la visión a simple vista de ambos ojos es superior a 0,8. 5. Sin daltonismo, debilidad del color. 6. No se permiten tatuajes o tatuajes que impidan la apariencia militar. (2) No son aptos para el registro quienes presenten los siguientes antecedentes médicos o signos físicos: 1. Aquellos con deformidades corporales evidentes y extremidades incompletas. 2. Tiene antecedentes de craneotomía, toracotomía o traumatismo craneoencefálico y coma. 3. Aquellos que sufren a menudo de dolor lumbar y de piernas o tienen fracturas en el plazo de un año. 4. Personas que padezcan enfermedades gastrointestinales crónicas (dolor de estómago frecuente, ácido pantoténico o diarrea) o hayan padecido hepatitis infecciosa a partir de los siete años. 5. Quienes padezcan meningitis, encefalitis, nefritis, tuberculosis o antecedentes de asma y tos frecuente. 6. Personas que suelen tener dolores de cabeza, mareos e insomnio. 7. Mi familia y yo tenemos una enfermedad mental, epilepsia (epilepsia) o tengo antecedentes de síncope. 8. Una persona que tartamudea (tartamudea). 9. Sonambulismo (levantarse de la cama mientras duerme sin saberlo después) o enuresis a partir de los doce años. 10. Personas que se han sometido a una cirugía de corrección de la visión. 11. Estrabismo y ceguera nocturna. 12. Sordera, tinnitus frecuentes o pus en los oídos. 13. Náuseas y vómitos al viajar en coche (barco, avión). 14. Personas que han perdido más de tres dientes o cuya mordida mandibular es evidentemente mala. Además, las mujeres suelen experimentar irregularidades menstruales, dismenorrea o anemia importante. Otros requisitos relacionados para el reclutamiento de vuelo: La primera etapa del proceso de admisión de reclutamiento de vuelo de la Fuerza Aérea: el examen de preselección preliminar generalmente comienza desde septiembre hasta finales de febrero de cada año, que incluye principalmente publicidad y movilización, organización del registro, examen preliminar. y determinación de objetivos de preselección. (1) Publicidad y movilización: organizada e implementada por departamentos administrativos de educación en todos los niveles, departamentos de admisiones y exámenes, y colegios y universidades, utilizando los folletos de admisión y materiales publicitarios proporcionados por la Fuerza Aérea para movilizar a todos los ámbitos de la vida y a los padres de los estudiantes. de diversas maneras para apoyar y fomentar excelentes cualidades integrales que los estudiantes solicitaron para el examen de cadete piloto de la Fuerza Aérea. (2) Organizar la inscripción: organizada e implementada por la escuela. Los estudiantes que cumplan con las condiciones de autorecomendación serán recomendados por su maestro de clase o el oficial de enlace escolar, completarán el Formulario de registro de estudiante piloto de la Fuerza Aérea y participarán en cinco encuestas (altura, peso, visión, presión arterial, visión de colores) organizadas por la escuela. Aquellos que aprueben la revisión y aprobación de la escuela serán elegibles para postularse para el vuelo de la Fuerza Aérea como candidatos primarios para estudiantes. (3) Prueba preliminar: los estudiantes deben tener el formulario de registro de estudiante piloto de la Fuerza Aérea y su tarjeta de identificación, registro de hogar o certificado válido, y el condado (ciudad), el departamento de admisiones del distrito o la escuela tomarán la prueba en el centro de pruebas de Zhao Fei de acuerdo con el tiempo y requisitos establecidos. (4) Determinar los candidatos de preselección: aquellos que pasen la inspección inicial recibirán un "Permiso de inspección integral de reclutamiento de vuelo" del Centro de selección y reclutamiento de pilotos y completarán el "Formulario de registro de objetos de preselección de reclutamiento de la Fuerza Aérea". . Fase 2: las pruebas integrales generalmente comienzan de febrero a mayo del segundo año. La inspección exhaustiva se llevó a cabo en la estación de inspección de reclutamiento establecida por el Centro de Selección de la Oficina de Reclutamiento de Pilotos de la Fuerza Aérea. La ciudad local (liga, estado) y el condado (ciudad), el departamento de admisiones del distrito o los colegios y universidades ordinarios enviarán personal especial para llevar a los estudiantes que hayan aprobado el examen preliminar a tomar el examen integral. Al registrarse, los estudiantes deben tener el "Certificado de inspección integral de reclutamiento volador", el documento de identificación y el libro de registro del hogar. El contenido integral de la prueba incluye prueba cultural (realizada por recién graduados de la escuela secundaria), examen físico, selección psicológica y revisión política. Prueba de cultura. De acuerdo con los requisitos del plan de estudios general nacional de la escuela media, los estudiantes deberán tomar los exámenes de matemáticas e inglés. Aquellos que no cumplan con los requisitos perderán su condición de estudiante. Examen físico.