¿Qué debo hacer si duermo mal?
1. Comer a tiempo
El sueño está estrechamente relacionado con el ritmo del reloj biológico. Otras disposiciones de la vida diaria también afectarán al reloj biológico. Lo mejor es comer y dormir a tiempo tanto como sea posible. Es útil mejorar la calidad del sueño.
Si siempre cenas cerca de medianoche, nunca conseguirás dormir bien por la noche. Además, conviene tomar más sol, especialmente por la mañana. Esto también está relacionado con la vida diaria normal y la dieta. Es el "despertador matutino" para calibrar el reloj biológico.
2. Elige el momento del ejercicio
El ejercicio es la mejor forma de quemar grasa. Pero el ejercicio no se hace a ciegas. El método y el momento del ejercicio afectarán el efecto de la pérdida de peso. Elegir hacer ejercicio por la tarde es el mejor momento para ayudarle a dormir. El ejercicio aeróbico regular puede mejorar la calidad del sueño por la noche.
3. Evita la cafeína, la nicotina y las bebidas alcohólicas.
Evita las bebidas con cafeína, que actúan como estimulantes para mantenerte despierto. Las fuentes de cafeína incluyen: café, chocolate, refrescos, tés no herbales, pastillas para adelgazar y algunos analgésicos. Los fumadores suelen quedarse dormidos y despertarse temprano en la mañana debido a la nicotina. Y la gente que bebe demasiado no puede dormir.
Si quieres dormir bien por la noche, evita todas estas cosas al menos 6 a 8 horas antes de acostarte. Además, trate de evitar realizar dos comidas abundantes antes de acostarse.
4. Mantenga una temperatura ambiente confortable.
Las temperaturas extremas pueden alterar el sueño o impedir conciliar el sueño. Asegúrese siempre de un ambiente oscuro y tranquilo.
Datos ampliados El sueño tiene un ritmo biológico, que pasa por un ciclo de cinco etapas diferentes en unos 90 a 100 minutos.
1. Conciliar el sueño: Es el comienzo del sueño, y la sensación de somnolencia pertenece a esta etapa. En este momento, las ondas cerebrales comienzan a cambiar, la frecuencia disminuye gradualmente y la amplitud disminuye gradualmente.
2. Periodo de sueño ligero: comienza el sueño formal y pertenece a la etapa de sueño ligero. En este momento, las ondas cerebrales se vuelven cada vez más irregulares, con frecuencias y amplitudes variables. Ocasionalmente, aparecen ondas cerebrales de alta frecuencia y gran amplitud llamadas "husos del sueño" y ondas cerebrales de baja frecuencia y gran amplitud llamadas "nodos K".
3. Período de sueño profundo y período de sueño profundo: Es un período de sueño profundo y no es fácil despertar al sujeto. En este momento, las ondas cerebrales cambian mucho, la frecuencia es sólo de 1 a 2 ciclos por segundo, pero la amplitud aumenta mucho, mostrando una curva lenta. Estas cuatro etapas del sueño duran entre 60 y 90 minutos y no hay un período de movimientos oculares rápidos, por lo que en conjunto se denominan sueño con movimientos oculares no rápidos.
4. Período de movimiento ocular rápido: en esta etapa, las ondas cerebrales cambian rápidamente, con ondas cerebrales de alta frecuencia y baja amplitud similares a las del estado despierto, pero con ondas en forma de diente de sierra obvias. Las personas que duermen suelen darse vuelta y despertarse con facilidad. Parece que entran en la etapa 1 del sueño, pero en realidad entran en una etapa de sueño llamada sueño REM.
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