¿Cómo reducir la barriga de un hombre?

Algunos hombres presentan una gran barriga cuando llegan a la mediana edad, lo que generalmente se denomina barriga cervecera. La barriga cervecera no es necesariamente causada por beber cerveza. Algunos malos hábitos de vida también pueden hacer que la barriga se agrande. La barriga de los hombres es fea y necesitan perder peso con el tiempo. Generalmente puedes hacer algunos ejercicios de adelgazamiento abdominal para reducir tu barriga.

1. Métodos para que los hombres pierdan peso en la parte inferior del abdomen

Una de las formas para que los hombres pierdan peso en la barriga: abdominales

Método : Acuéstese en el suelo con las manos cruzadas sobre el pecho, las piernas ligeramente flexionadas, como abdominales, levántese y acuéstese, repita varias veces. En cuanto a la frecuencia, se puede decidir según el físico personal. Además, estirar las manos hacia adelante o colocar suavemente la cabeza detrás de la espalda puede ayudar a los deportistas a levantarse con facilidad. Aunque el efecto no es tan bueno como cruzar las manos sobre el pecho, es muy adecuado para principiantes con barriga cervecera.

La segunda forma de perder peso abdominal para hombres: doblar las rodillas y levantar las piernas

Método: acuéstese en el suelo, acerque las manos al suelo, inclínese las rodillas y levante las piernas (cuanto más gordo esté, más se doblarán las rodillas), y luego baje y repita varias veces para ayudar a fortalecer los músculos abdominales inferiores.

El tercer método para que los hombres pierdan peso boca abajo: flexiona las rodillas y levanta las piernas

Método: Siéntate en el suelo, utiliza los glúteos como punto de apoyo, apoya los brazos en el suelo, doble las piernas, levántelas y luego bájelas. Los hombres obesos pueden utilizar este método para reducir eficazmente la parte inferior del abdomen.

El cuarto método para que los hombres pierdan peso en el abdomen: entrenamiento de los músculos abdominales laterales

Método: coloque una mano detrás de la oreja, una mano cerca del suelo, haga abdominales en las direcciones izquierda y derecha, repita varias veces. Al realizar este conjunto de movimientos, la espalda debe estar cerca del suelo. Las nalgas que están de lado solo pueden elevarse ligeramente y no pueden estar demasiado lejos del suelo, de lo contrario, pueden provocar fácilmente lesiones en la espalda.

Además de lo anterior, también puedes utilizar un control adecuado de la dieta. Este es el primer y clave paso para adelgazar tu barriga. ¿Existe algún secreto más rápido para perder grasa abdominal en los hombres? Incluso si hago ejercicio con regularidad, sigo comiendo muchos alimentos ricos en calorías y azúcar, y la cantidad consumida mediante el ejercicio no es suficiente para compensar la ingesta. ¿Existe algún secreto sobre la forma más rápida que tienen los hombres de perder grasa abdominal? Así que asegúrese de comer menos azúcar, almidón, grasas animales, etc. Para comer hasta estar 70% lleno, esto puede promover el consumo de grasa corporal.

2. Los peligros de la obesidad masculina

1. Cuanto mayor es la circunferencia de la cintura, mayor es la posibilidad de sufrir hipertensión arterial.

La obesidad y la hipertensión arterial están estrechamente relacionadas. Si la circunferencia de la cintura es más gruesa entre los 20 y 30 años, la incidencia de hipertensión es 1 veces mayor que la circunferencia de la cintura normal de la misma edad entre los 40 y 50 años, la circunferencia de la cintura es más gruesa y la circunferencia de la cintura es más gruesa entre los 20 y 30 años. La incidencia de hipertensión es 50 veces mayor que la de la circunferencia de cintura normal del mismo grupo de edad.

2. Es más probable que se produzca hiperlipidemia.

Las investigaciones muestran que las personas con obesidad abdominal tienen varias veces más probabilidades de sufrir hipercolesterolemia e hipertrigliceridemia que la gente común. Las lipoproteínas de baja y muy baja densidad suelen estar anormalmente elevadas, mientras que las lipoproteínas de alta densidad, que deberían estar altas, están reducidas.

3. Es más probable que se produzca aterosclerosis cerebral.

Los vasos sanguíneos cerebrales de los hombres son duros y quebradizos y pueden romperse fácilmente bajo la influencia de la presión arterial alta, causando hemorragias cerebrales peligrosas e incluso afecciones potencialmente mortales. Las estadísticas muestran que la incidencia de hemorragia cerebral en hombres con circunferencia de cintura aumentada es 3,6 veces mayor que la de personas normales; las investigaciones muestran que con el mismo grado de obesidad. La incidencia de infarto cerebral en la obesidad abdominal (circunferencia de la cintura) es de 3 a 5 veces mayor que en la obesidad de la cadera (obesidad de la cadera). Y en comparación con las personas con una circunferencia de cintura normal, las personas con una circunferencia de cintura gruesa tienen una capacidad de recuperación física significativamente reducida después de un accidente cerebrovascular.

4. Conduce fácilmente al hígado graso

Aproximadamente la mitad de las personas obesas padecen hígado graso. El hígado es donde se sintetizan los triglicéridos, pero no tiene mucho espacio adicional para almacenarlos. En las personas obesas, el equilibrio entre la síntesis y el transporte de triglicéridos está desequilibrado. Las personas obesas consumen más ácidos grasos, por lo que el hígado sintetiza más triglicéridos. En el hígado se acumulan grandes cantidades de triglicéridos. El resultado es el hígado graso

5. Es fácil provocar enfermedades óseas y articulares

Existen tres tipos de artrosis que pueden ser causadas por la obesidad: artrosis, artrosis diabética y gota ósea. Artropatía. Entre ellas, la osteoartritis es la más común y la más dañina. La osteoartritis causada por la obesidad afecta principalmente a las articulaciones de la rodilla, seguidas de las articulaciones de la cadera y de los dedos.