¿Cómo deben hacer ejercicio y ganar músculo las personas delgadas?

¿Cómo deben desarrollar músculos las personas delgadas? Muchos hombres quieren tener un cuerpo fuerte, especialmente cuando tienen una chica que les gusta. Una buena cifra definitivamente les dará puntos extra. Mucha gente opta por ir al gimnasio para hacer ejercicio. Aquí te diré cómo desarrollar sus músculos.

¿Cómo deben ejercitarse y desarrollar músculos las personas delgadas? 1Músculo en polvo

Los principales ingredientes del músculo en polvo son parte de la proteína de suero y una gran cantidad de hidratos de carbono. La proporción de carbohidratos y proteínas variará de una marca a otra. Básicamente, la proporción entre carbohidratos y proteínas para el desarrollo muscular está entre 2:1 y 3:1.

No hay duda de que el ejercicio físico a largo plazo es una gran ayuda para mejorar nuestra salud, lo cual es una sorpresa que vale la pena esperar. Los beneficios inmediatos y la experiencia inmediata del fitness son un "impulso" que nos permite construir juntos un cuerpo sano.

Sentadillas

Las sentadillas son el foco del entrenamiento de fuerza y ​​musculatura. Las sentadillas no sólo tienen un efecto significativo en el ejercicio de los músculos de las piernas, sino que también son beneficiosas para la fuerza central. Las sentadillas son como una bomba nuclear que explota cada célula de tu cuerpo.

Hard Check (una forma de verificación de crédito)

Solo superado por la sentadilla como movimiento de poder, el peso muerto te ayudará a ganar masa muscular masiva y te dará una apariencia de lobo. Espíritu. La próxima vez que hagas peso muerto, agrega una capa adicional de membrana a la barra.

Prens de escritorio

El press de banca es un ejercicio de oro para ejercitar los miembros superiores, especialmente el pecho. No tiene comparación con otros movimientos (excepto las flexiones) y también es un movimiento obligatorio en las competiciones de levantamiento de pesas. Una encuesta indicó que el equipo más utilizado en el gimnasio es el press de banca.

Dominadas

Verás que los culturistas con músculos grandes no necesariamente pueden hacer dominadas. Innumerables entrenadores siempre han considerado las dominadas como el mejor ejercicio de entrenamiento de la espalda. Si no puedes hacer dominadas, puedes utilizar otro equipo como ayuda.

Flexión y extensión de brazos con barra paralela

La flexión y extensión de brazo con barra paralela también se llama sentadilla de miembros superiores, que estimulará los músculos del pecho, tríceps y triángulo. Te ayuda a ganar una parte superior del cuerpo fuerte.

Remo

Puedes utilizar el antiguo remo con mancuernas o puedes remar sentado. ¡El remo se concentrará en la parte superior de tu cuerpo y le dará a tu espalda un gran crecimiento!

¿Cómo deben ejercitarse y desarrollar músculo las personas delgadas 2 1. Haga un buen plan de acondicionamiento físico, luego sígalo y haga más ejercicios de fuerza.

Hay un fenómeno en el gimnasio. Muchas personas delgadas que acaban de incorporarse al gimnasio corren y corren en la cinta todos los días. Después de correr, hacen las maletas y se van a casa. En medio año, puede que esté aún más delgado.

No estoy diciendo que correr sea malo. Correr es un muy buen ejercicio. Pero si eres delgado y quieres desarrollar músculo, entonces debes hacer más ejercicios de fuerza. El entrenamiento de fuerza mencionado aquí es en realidad solo un entrenamiento de resistencia de los músculos. Puedes ir al gimnasio y utilizar algún equipo para hacerlo, o puedes comprar mancuernas y algún equipo sencillo para hacerlo en casa. Como press de banca, dominadas, remo con barra, sentadillas, etc. , la principal forma de ejercicio es levantar pesas, lo que puede ayudarle a desarrollar músculos, pero correr no puede desarrollar músculos.

¿Por qué necesitas entrenamiento de fuerza? Se utiliza la gravedad para estimularla y tirar de las fibras musculares hasta provocar un daño leve, y luego, mediante el descanso y la nutrición (carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, etc.), las fibras musculares reparadas se vuelven más gruesas que antes. Este es el principio del crecimiento muscular. .

2. Realiza ejercicios más compuestos, especialmente sentadillas.

Este artículo no es sólo para personas delgadas, sino también para cualquier entusiasta del fitness. Ya sea que quieras desarrollar músculo o perder grasa, debes hacer más ejercicios compuestos.

¿Qué es un ejercicio compuesto? Son ejercicios multiarticulares, como press de banca, sentadillas, peso muerto y dominadas. El ejercicio compuesto puede estimular múltiples grupos de músculos al mismo tiempo, ayudar a que todo el cuerpo crezca y mejorar nuestra capacidad cardiopulmonar y nuestra capacidad metabólica basal.

¿Por qué necesitas hacer más sentadillas? Porque las sentadillas pueden promover la secreción de testosterona, y la testosterona puede transportar aminoácidos, azúcares y otras sustancias a los músculos para su reparación, síntesis, fortalecimiento, etc., agrandando nuestros músculos. Al mismo tiempo, la testosterona puede mejorar enormemente nuestra resistencia, la resistencia a la fatiga y, por supuesto, favorecer el desarrollo y el rendimiento sexual.

3. Elige alimentos saludables y haz más, cinco comidas al día.

¿Cinco comidas al día? Me resulta difícil hacer tres comidas al día. No tengo ningún apetito. No puedo comer más después de comer un poco. También soy exigente con la comida. ¿Quieres que haga cinco comidas al día? Si pudiera comer, ¿estaría tan delgada? ¡Hacer cinco comidas al día es difícil para el estómago y nosotros, las personas delgadas, no podemos comer nada! ¡Incluso si puedes comerlo, no puedes absorberlo!

Ten en cuenta que esto se basa en la premisa de que has hecho todo lo anterior, es decir, que has estado haciendo ejercicio durante un tiempo.

Mientras persistas en hacer ejercicio, sabrás que después de hacer ejercicio durante un período de tiempo, tu cuerpo mejorará cada vez más y tu capacidad digestiva también aumentará. Al mismo tiempo, como haces mucho ejercicio todos los días, sentirás hambre poco después de comer. Cuando tienes hambre, ¿me dices que no tienes apetito? Pon delante un pollo asado y seguro que te lo terminas.

Cuando entrenas duro todos los días, estoy seguro de que tres comidas al día nunca te saciarán y siempre tendrás hambre.

En este momento, sigue mi sugerencia y simplemente date dos comidas extra. Pero tenga en cuenta que el desayuno, el almuerzo y la cena son los más importantes y son los alimentos básicos. Pedirte que agregues dos comidas extra no es pedirte que salgas a un restaurante a tomar dos comidas y dos bebidas.

Un plato de avena con una rebanada de pan integral y dos cucharadas de proteína en polvo también es una comida.

Dos huevos con un trozo de pan integral y dos cucharadas de proteína en polvo también es una comida.

Junto con estas dos comidas, podrás asegurar que el aporte energético supere el consumo energético diario. Sólo así podrás desarrollar músculo. Además, si realmente tiene problemas gastrointestinales, se recomienda acudir al hospital para ser examinado y tratado, de lo contrario comer demasiada comida puede afectar su salud.