¿Qué ejercicios debo hacer para adelgazar las piernas?
Acuéstese boca arriba con las piernas perpendiculares a la pared, formando un ángulo de 90 grados con el cuerpo. Mantenga las piernas cerca de la pared durante al menos 30 minutos. , preferiblemente después de que sus piernas estén entumecidas.
Puedes hacer otras cosas mientras presionas las piernas contra la pared, como leer un libro, levantar dos mancuernas y practicar mangas de mariposa. Fue muy relajante, pero un poco ligero tan pronto como bajé las piernas.
Consejo 1: Levanta las piernas durante 30 minutos todos los días, las zanahorias se acabarán.
Método: Acuéstese boca arriba con los pies erguidos contra la pared y las piernas pegadas a la pared durante al menos 30 minutos. Lo ideal es dejarlo cuando tengas las piernas entumecidas.
Consejo 2: Lávate las piernas alternativamente con agua fría y caliente al bañarte para favorecer la circulación sanguínea.
Método: Al bañarte, primero lava tus piernas con agua fría de abajo hacia arriba durante 60 segundos, luego usa agua caliente para lavar tus piernas de abajo hacia arriba. Repita esta acción cinco veces.
Consejo para piernas 3: Remoja tus pies en agua caliente para prevenir el envejecimiento de las piernas.
Método: Vierte agua caliente en un balde que te llegue hasta las rodillas, limitando la temperatura del agua al calor que tus pies pueden soportar. Remoje durante al menos 10 minutos todos los días para permitir que su frente sude un poco.
Consejos de belleza para piernas 4: Ejercicios sencillos de belleza para piernas, el efecto es visible.
Consejo 5: Exfolia y aplica loción para evitar que los tacones altos queden demasiado gruesos.
Método: La exfoliación y loción diaria pueden eliminar definitivamente la descamación. Si el agrietamiento es severo, usar calcetines a la cama después de aplicar la loción tendrá mejores resultados.
Ejercicio 1: Sujetar firmemente la toalla doblada con los muslos puede eliminar eficazmente la grasa de la parte interna de los muslos.
Ejercicio 2: Levanta las piernas horizontalmente (no pongas nada debajo de los pies), inclina los dedos de los pies hacia arriba y luego estíralos, hacia izquierda y derecha 16 veces.
¡9 minutos al día!
1. Frente del muslo (60 segundos)
1. Ponte de pie, cruza las manos detrás de la cabeza o detrás de las orejas y respira profundamente.
Da un paso adelante y agáchate al mismo tiempo. Mantenga la parte superior del cuerpo erguida, ejerza fuerza en la parte delantera de los muslos, haga una pausa, inhale y recupere. Alterne las piernas izquierda y derecha.
2. Parte posterior de los muslos (60 segundos)
1. Doble las rodillas y los codos y acuéstese boca abajo. Apoye el cuerpo con una rodilla sobre una pierna, levante la otra pierna en línea con el cuerpo e inhale.
2. Mientras exhalas, dobla las pantorrillas, tensa los músculos de la parte posterior de los muslos y haz una pausa para recuperarte. Alterne las piernas izquierda y derecha.
3. Glúteos (60 segundos)
1. Apoyar el suelo con ambas manos, doblar una pierna y doblar la otra pierna lo más cerca posible del abdomen. No levantes la espalda para inhalar.
2. Mientras exhalas, levanta las piernas por delante del pecho y el abdomen hacia atrás hasta que los muslos y el torso queden en línea recta, y presiona los glúteos. Haz las piernas izquierda y derecha alternativamente 10 veces cada una.
4. Parte interna de los muslos (60 segundos)
1. Acuéstese boca arriba, doble una pierna sobre la rodilla y estire la otra pierna hacia arriba.
2. Mientras inhala, extienda lentamente la pierna levantada hacia afuera y contraiga los músculos de la parte interna del muslo. Exhala y restaura. Haz las piernas izquierda y derecha alternativamente 10 veces cada una.
5. Pantorrilla (30 segundos)
1. Colócate en el escalón con los pies ligeramente separados, los talones colgando e inhala.
2. Mientras exhalas, levanta los talones hasta que estén nivelados y haz una pausa. Una persona con buen sentido del equilibrio puede hacerlo con las manos en la cintura, pero no puede encorvar la espalda.