¿Cuál es el principio de elaboración de ensalada adelgazante?
El primer plato: ensalada de calabaza asada
. La calabaza es un muy buen alimento para adelgazar, bajo en calorías y rico en fibra dietética. Puede reemplazar los alimentos básicos, hacer que se sienta lleno después de comer, ayudar a la digestión, promover heces suaves y lograr el propósito de perder peso.
Método de producción específico
Paso uno: preparar los ingredientes. Media calabaza, un crisantemo amargo, una cantidad adecuada de lechuga, una cantidad adecuada de pepino y una cantidad adecuada de tomates pequeños.
Paso 2: Lavar todas las verduras excepto la calabaza, luego cortarlas en trozos y reservar.
Paso 3: Limpiar la calabaza, quitarle la pulpa y cortarla en trozos grandes, como se muestra en la imagen. Luego colóquelo en una bandeja para hornear forrada con papel de aluminio, como se muestra en la imagen.
Paso 4: Introducir en el horno precalentado y hornear a 200 grados durante 10 minutos.
Paso 5: Después de asarlo, lo sacamos, le aplicamos un poco de aceite de oliva y espolvoreamos con un poco de pimienta negra picada, como se muestra en la imagen.
Paso 6: Mételo nuevamente en el horno y hornea a 200 grados durante 5 minutos hasta que la calabaza esté suave y cerosa.
Paso 7: Una vez asada la calabaza, mezclar con verduras frescas y rociar con un poco de salsa al comer.
Unas palabras más:
1. Puedes elegir las verduras a tu gusto o puedes omitirlas.
Segundo plato: Ensalada de aceite de oliva y huevo
Ensalada de verduras con aceite de oliva y huevo, una dieta muy sencilla y saludable. Los padres interesados pueden probarlo en casa.
Los huevos contienen ocho aminoácidos esenciales, que son muy similares a las proteínas humanas. Los huevos cocidos no sólo son saludables, sino que también sacian mucho. Comer un huevo al día también tiene el efecto de perder peso.
El brócoli es rico en nutrientes, entre ellos proteínas, azúcar, grasas, vitaminas y caroteno. Su contenido nutricional ocupa el primer lugar entre las hortalizas similares y se la conoce como la "Corona de las Verduras". También es bajo en calorías, por lo que, para las personas que quieren perder peso, puede llenar sus estómagos y engordar.
Método de producción específico
Paso uno: preparar los ingredientes. 3 huevos, 1 brócoli, cantidad adecuada de tomates cherry.
Paso 2: Cuece los huevos en la olla y reserva.
Paso 3: Parte el brócoli en trozos pequeños y déjalo en remojo en agua ligeramente salada durante media hora. (Este paso puede eliminar mejor los pesticidas residuales).
Paso 4: vierta una cantidad adecuada de agua en la olla y déjela hervir. Blanquear el brócoli en la olla durante 1 minuto, luego retirarlo y colocarlo en agua fría y reservar.
Paso 5: Limpia los tomates cherry, luego córtalos por la mitad y colócalos en un plato, como se muestra en la imagen.
Paso 6: Pon el brócoli en un plato.
Paso 7: Corta los huevos en trozos y ponlos en un plato.
Paso 8: Echar un poco de aceite de oliva, espolvorear con un poco de pimienta negra y mezclar bien. Agregue un poco de aderezo para ensaladas al comer. El aderezo para ensaladas tiene un alto contenido calórico, así que presta más atención al ponérselo. También puedes utilizar salsa de vinagre. )
La tercera forma: refrescante ensalada de calabacín
El calabacín contiene más nutrientes como vitamina C y glucosa El efecto de hinchazón y dispersión de nudos. Además, el calabacín es bajo en calorías y se puede comer durante la pérdida de peso.
Método de producción específico
Paso uno: preparar los ingredientes. 1 calabacín, 3 kumquats, 3 tomates cherry. (Como decoración se utilizan kumquats verdes y tomates cherry, no puede faltar nada.)
Paso 2: Lavar los calabacines, quitarles la cabeza y el rabo. Luego use una herramienta para frotarlo hasta formar seda, como se muestra en la imagen.
Paso 3: Corta la calabaza en tiras y colócala en un plato, luego decora con unas rodajas de kumquat verde y tomates cherry, como se muestra en la imagen. Vierta el aderezo para ensalada encima mientras come. El aderezo para ensaladas tiene un alto contenido calórico, así que presta más atención al ponérselo. También puedes utilizar salsa de vinagre. )
Cuarto: Ensalada Dietética de Pollo
La pechuga de pollo tiene bajo contenido en grasas, pero está muy saciante. Es perfecto para comer durante el período de pérdida de peso.
Método de producción específico
Paso uno: preparar los ingredientes. Un trozo de pechuga de pollo, un crisantemo amargo, lechuga, pimiento amarillo, tomates cherry, limón y aderezo Thousand Island.
Paso 2: Limpiar la pechuga de pollo y secarla. Luego marinar con sal y pimienta negra durante aproximadamente media hora.
Paso 3: Rompe la lechuga lavada en trozos pequeños, corta el crisantemo amargo en trozos pequeños, corta el pimiento de colores en trozos pequeños y reserva.
Paso 4: Pon todas las verduras en una olla grande y luego vierte un poco de agua para remojar.
Paso 5: Calentar la olla, verter aceite de oliva, luego poner las pechugas de pollo en la olla y comenzar a freír.
Paso 6: Después de freír un lado hasta que esté dorado, darle la vuelta y freír el otro lado. Después de freír, sacarlo para que se enfríe y reservar.
Paso 7: Saca las verduras, sécalas y ponlas en un bol grande. Exprime un poco de jugo de limón y mezcla bien.
Paso 8: Corta el pollo frito en trozos, luego colócalos sobre las verduras verdes y decora con unos pequeños caquis rojos. Servido con aderezo Thousand Island.
Consejos:
1. Todas las verduras se pueden mezclar según tus propias preferencias.
2. Remojar las verduras en agua con antelación y sacarlas al comer para que queden más crujientes.
3. La salsa Mil Islas también se puede sustituir por otras salsas, como la salsa de vinagre.
Punto 5: Ensalada de Salmón.
Entre los pescados, el salmón tiene un contenido muy bajo en grasas, contiene una variedad de ácidos grasos y tiene el efecto de reducir los lípidos en sangre y el colesterol, por lo que se considera un alimento para adelgazar entre las carnes.
Método de producción específico
Paso uno: preparar los ingredientes. Una cantidad adecuada de salmón, una cantidad adecuada de lechuga, una cantidad adecuada de crisantemo amargo, una cantidad adecuada de pepino y unos tomates cherry.
Paso 2: Cortar el salmón en rodajas, luego espolvorear con un poco de sal y pimienta negra y dejar marinar durante 10 minutos.
Paso 3: Lavar las verduras, cortarlas por separado, luego ponerlas en un bol grande, exprimir un poco de zumo de limón y mezclar bien.
Paso 4: Calentar la sartén, luego añadir un poco de aceite de oliva, luego poner el salmón en la sartén y sofreír a fuego lento.
Paso 5: Freír hasta que el salmón esté cocido y sacarlo.
Paso 6: Corta el salmón frito en trozos pequeños y añádelos a las verduras. Al comer, vierta encima su aderezo para ensalada favorito.