¿Cuál es la mejor manera para que los jugadores de baloncesto entrenen sus saltos?
¿Cómo mejorar la capacidad de salto? Esto es un cliché. Al discutir esta cuestión, debemos romper con los malentendidos sobre la raza. No debemos dejarnos engañar por la "teoría racial" defendida por algunas supuestas autoridades. La teoría de que los negros nacen con la capacidad de bailar es insostenible. De lo contrario, ¿cómo podemos explicar los récords mundiales de los famosos saltadores de altura chinos Zheng, Ni y Zhu Jianhua? Por supuesto, no niego la importancia de las condiciones innatas, ¡pero el entrenamiento duro y científico pasado mañana es más importante! Quiero hablar sobre mi experiencia personal y mi comprensión. 1. La capacidad de saltar es una expresión integral de la fuerza corporal, la velocidad de carrera, la velocidad de reacción, la coordinación corporal, la flexibilidad y la flexibilidad. Por lo tanto, no podemos asumir que simplemente saltar todo el día sea suficiente para mejorar tu rebote. Debes continuar estirando los tendones, ligamentos y músculos de varias partes de tu cuerpo todos los días para ampliar el rango de movimiento de tus articulaciones y, al mismo tiempo, realizar diversas gimnasias complejas que sean útiles para mejorar la coordinación de tu cuerpo. Los movimientos deben ser precisos, elegantes, poderosos y relajados. 2. El entrenamiento de fuerza lo organiza y guía mejor un preparador físico. Si entrenas solo, lo mejor es realizar entrenamientos de alta intensidad de 2 a 4 veces por semana. Debes prestar atención a la seguridad durante el entrenamiento para evitar lesiones accidentales. El llamado entrenamiento de alta intensidad consiste en utilizar barras para realizar ejercicios de carga pesada. Hay tres métodos típicos de uso común: sentadillas con carga, levantamiento de pesas y arranques. En general, cuanto mayor sea tu puntuación en estos ejercicios, mejor será tu salto. En cuanto al peso, número de series, repeticiones y especificaciones de acción de cada ejercicio, los principios son: 1. El entrenamiento de alta intensidad debe realizarse al menos dos veces por semana y no más de cuatro veces por semana para darle tiempo al cuerpo a recuperarse, pero debe realizarse durante todo el año sin interrupciones. 2. Los tres ejercicios anteriores se organizan mejor en cada clase. 3. Presta atención a las especificaciones técnicas de movimiento del entrenamiento de alta intensidad y no pierdas el tiempo. 4. El entrenamiento de fuerza pequeña se refiere al entrenamiento que utiliza diversos equipos de entrenamiento integrales y mancuernas. Pesos más ligeros, más series y repeticiones. El objetivo es mejorar la resistencia muscular, engrosar las fibras musculares y reducir la grasa. Puedes cambiar la zona de entrenamiento para un entrenamiento de fuerza pequeña y practicarlo todos los días, pero es mejor no hacerlo al mismo tiempo que un entrenamiento de fuerza alta. Ya sea un entrenamiento de alta o baja intensidad, una clase no debe ser demasiado larga, lo adecuado es de 1,5 a 2 horas. Fuerza y densidad. En tercer lugar, el entrenamiento de velocidad también es un aspecto importante para mejorar la capacidad de salto. Todavía es necesario el entrenamiento de sprint repetido. 30 veces, 50 veces, tal vez 80 veces, depende de tu espíritu de lucha. El llamado sprint requiere que corras hacia adelante a toda velocidad una vez que estés listo para la actividad, no a una velocidad media. El entrenamiento de velocidad especializado es lo mismo que el entrenamiento de alta intensidad. No es necesario practicarlo todos los días, sólo tres horas a la semana. También preste especial atención al pequeño uso del entrenamiento de fuerza, que consiste en fortalecer los músculos de los isquiotibiales. En cuarto lugar, hay muchos ejercicios de salto especializados, como saltar la cuerda, saltar vallas, tocar el aro, el borde superior de la pequeña caja negra e incluso el borde superior del tablero. Por último, me gustaría mencionar la relación entre el sistema nervioso y la capacidad de salto. Ya sabemos que las cualidades de velocidad, fuerza, coordinación, flexibilidad y agilidad producirán potencia de salto cuando actúan sobre el suelo en un instante. Entonces, ¿cuáles son estas cualidades que explotan al mismo tiempo en un instante? Es el sistema nervioso motor y motivador. En otras palabras, si realmente quieres estar por encima de los demás, tienes que hacer todo lo posible para que tu sistema nervioso motor envíe las señales de impulso más fuertes a tus músculos. Esta fuerte estimulación obliga a los grupos de músculos a contraerse violentamente para generar una enorme energía, lo que a su vez hace que el sistema nervioso motor sea más sensible y capaz de emitir impulsos más fuertes. Los dos se refuerzan mutuamente y saltas cada vez más alto. Sin embargo, esto también es una dificultad. Sin superpoder, no habría superimpulso en el sistema nervioso motor, y todos los métodos y medios llamados científicos, modernos, de gestión y de entrenamiento son una tontería. Finalmente deseo que tus sueños se hagan realidad.
1 Curso de entrenamiento para mejorar rápidamente la capacidad de salto 1
Curso de entrenamiento para mejorar rápidamente la capacidad de salto
Se espera el programa de entrenamiento de salto vertical más famoso de Estados Unidos para mejorar la capacidad de salto vertical Eleve más de 20 a 30 centímetros. El proceso de formación es muy duro y dura 15 semanas.
Para cada elemento de acción, si se va a realizar una acción en tres grupos, el descanso entre grupos no debe exceder los 2 minutos. Si está completo, debe pasar directamente al siguiente elemento y ¡recuerde no descansar! !
El primer ítem: Salto en media sentadilla
1. Al principio, ¿media sentadilla? Posición, manos al frente,
2. Salta al menos a 20 o 25 centímetros del suelo. Si te resulta fácil, salta a 25-30cm. Mientras estás en el aire, debes poner las manos detrás de la espalda. Cuando aterrices, complétalo una vez.
¡A continuación, simplemente repite los pasos anteriores! ! !
Tutorial de entrenamiento 2 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
Segundo elemento: levanta los dedos de los pies (levanta los talones)
1 Primero busca un escalón o un libro Solo almohadilla. los pies y coloque los dedos sobre ellos. Los talones no deben tocar el suelo ni la colchoneta.
Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto
3. Luego bájalos lentamente y completa una repetición. Utiliza ambos pies para completar una serie.
Tutorial de entrenamiento 3 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
Proyecto 3: Pasos
1. Encuentra una silla y coloca un pie sobre ella en un ángulo de 90 grados.
2. Haz tu mejor esfuerzo para saltar, cambia los pies en el aire y colócalos en la silla.
3. Repita el paso 2, vuelva a colocar el pie de salto original en la silla y complete otro salto.
Tutorial 4 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
Ítem 4: Salto vertical
1. Estire los pies, con los hombros separados y "bloquee las rodillas". . ...
2. Usa solo las pantorrillas para saltar, dobla solo los tobillos, intenta no doblar las rodillas. ...
3. Cuando llegues al suelo, despega rápidamente y complétalo una vez. ...
Esto es difícil. Puedes usar tus manos para ayudarte a despegar. ...
Tutorial 5 para mejorar rápidamente el entrenamiento de fuerza en el salto
Item 5: Salto de puntillas
1 Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto,
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2. Despegue rápidamente con los dedos de los pies y el salto no debe exceder los 1,5 o 2,5 cm.
Entrenamiento de habilidades de salto
Fecha de lanzamiento: 2005-04-10 14:57:34 Publicado por Xiaoshen.
La capacidad de rebote se considera una de las habilidades físicas más importantes en el baloncesto. Escuché que muchas personas han creado uno para mejorar esta habilidad.
¿Qué podemos hacer ante algún entrenamiento de movimiento que él no sabe que es perjudicial? Creo que deberíamos empezar por comprender qué es la resiliencia.
Empezó.
¿Qué es la elasticidad?
El poder de rebote y el poder explosivo son similares. Ambos representan la capacidad de los músculos para contraerse en poco tiempo. El poder explosivo en detalle se refiere a la capacidad de completar en un corto tiempo, como 30 metros y 50. metros espera. Y la capacidad de saltar se refiere a la capacidad de rebotar una vez (solo en un segundo cuando es difícil), pero un buen poder explosivo a veces no significa una buena capacidad de salto, porque generalmente nos referimos al poder explosivo como correr.
La capacidad de correr hacia adelante, mientras que la capacidad de saltar es la capacidad del cuerpo para saltar hacia arriba, tienen tipos de músculos algo diferentes. Para Baloncesto
¿Cómo entrena un profesional un excelente "poder explosivo"? Éste siempre ha sido un tema de formación importante.
¿Cómo aumentar la capacidad de salto?
Puedes partir de los siguientes tres puntos.
1. Potenciar la fuerza muscular mediante el entrenamiento con pesas.
2. Utilice el entrenamiento de fuerza muscular pliométrico para aumentar la fuerza muscular y la velocidad de contracción.
3. Entrenar la capacidad de coordinación de varios músculos al “rebotar”
1) Entrenamiento con pesas
Ambos pies deben tener la fuerza suficiente para saltar, que puede ser realizado a través del entrenamiento con pesas Aumenta la fuerza muscular. Pero deberíamos usar más cosas
El principio del entrenamiento con pesas pesadas es que pesos más livianos no ayudarán a aumentar la explosividad muscular y la fuerza máxima, por lo que
Debemos tomarnos poco tiempo y El principio de peso pesado. Al principio utilizamos principalmente pesos de 8 a 12RM (número máximo de repeticiones).
La cantidad de entrenamiento (¿qué es 1RM? 1RM se refiere al peso máximo que un músculo puede levantar a la vez), tras un determinado número de días de entrenamiento.
Podemos utilizar un entrenamiento con pesas de 5 a 8RM y movernos más rápido.
2) Entrenamiento pliométrico
El entrenamiento de fuerza se considera el método de entrenamiento de salto más eficaz en la actualidad. ¿Alguna vez te has preguntado por qué los deportistas saltan o lanzan?
¿Te agachas o tiras antes de lanzar? Porque es por eso que ayuda a los atletas a saltar más alto y lanzar más lejos.
Si los músculos se estiran o estiran adecuadamente durante el ejercicio, habrá mayor fuerza y poder explosivo, y de aquí surge la pliometría.
Principios como principios de formación.
Cuando hacemos ejercicio, existen tres tipos básicos de contracción muscular: concéntrica, excéntrica e isométrica.
Rebotando en el lugar o docenas de veces
saltando desde una plataforma con una altura de cm y luego saltando nuevamente después del aterrizaje, puedes producir movimientos excéntricos y centrípetos típicos y estimular los músculos.
Utilice la elasticidad de la contracción excéntrica y la energía cinética de la contracción concéntrica al mismo tiempo para lograr el propósito de mejorar la fuerza muscular y la velocidad de contracción. Al mismo tiempo, se reduce el período corto de contracción excéntrica y concéntrica. llamado período de amortiguamiento. Cuanto más corto sea el período de amortiguación, mayor será el poder explosivo que se puede ejercer, por lo que se requiere más práctica.
También debes ser rápido durante los ejercicios pliométricos. En general, existen varios tipos de salto con un pie, salto con dos pies (salto en el lugar, golpe en el tablero), salto desde una plataforma de decenas de centímetros, etc. Todos ellos son métodos de entrenamiento pliométrico. En términos generales, el entrenamiento pliométrico se forma
La mejora de la fuerza muscular se debe principalmente a la mejora de la función nerviosa del músculo, por lo que los músculos suelen tener una mejor contracción.
Velocidad.
Muchos estudios extranjeros han descubierto que el entrenamiento con pesas combinado con el entrenamiento de fuerza muscular es la forma más sencilla de mejorar la capacidad de salto.
Además, aquellos que pesan más deben prestar especial atención a la disposición del volumen de entrenamiento y el tiempo de descanso para evitar retrasos excesivos en la contracción muscular excéntrica.
Dolor muscular e incluso riesgo de sobreentrenamiento.
Además, debo recordarte que todos los métodos de entrenamiento pliométrico deben realizarse cuando los músculos están completamente calentados y el cuerpo está más activo.
La intensidad y el lugar se realizan en algunos lugares suaves.
Aquí hay algunos puntos clave del entrenamiento pliométrico
-Intensidad (fuerza)
El entrenamiento pliométrico es un ejercicio de entrenamiento fuerte, por lo que los practicantes deben asegurarse de tener algo de fuerza muscular para hacerlo.
Cuanto más alto esté el punto de salto del suelo, mayor será la intensidad del entrenamiento.
-Volumen
El número total de pasos (número de pies en el suelo) para principiantes es de 60-100, para intermedios de 100-150 y para avanzados de 100-150.
-Frequency (frecuencia)
Se recomienda hacer ejercicio como máximo dos veces por semana, con al menos 48 horas entre cada ejercicio.
-Recuperación
Para cada ejercicio, el tiempo de descanso entre grupos es de 1:5-1:10, es decir, saltar diez segundos y descansar 50-100 segundos.
3) Entrenar la capacidad de coordinación de varios músculos durante el proceso de "rebote"
Cuando el cuerpo humano rebota, además de la contracción concéntrica, excéntrica o isométrica de los músculos del muslo, también hay dos piernas saltando, saltando sobre una pierna y corriendo.
Existen diferentes métodos de salto como el salto, por lo que es necesario entrenar la contracción de diferentes músculos al mismo tiempo. Utilizando diferentes tipos de bombas
El entrenamiento con saltos no solo puede entrenar la fuerza muscular y la velocidad de contracción de los propios músculos, sino que también mejora la integración y coordinación de diferentes músculos, permitiéndote realizar movimientos de salto.
Saltos más coordinados y más eficientes.
¿Algunas preguntas sobre el rebote?
¿Saltar la cuerda puede aumentar la capacidad de salto?
Sí, a la hora de entrenar hay que tener en cuenta que hay que acortar el intervalo entre saltos (antes se ha dicho que cuanto más corto sea el periodo de buffer, mejor.
Cuanto mayor sea el poder explosivo), pero no creo que tenga mucho efecto, porque la función principal de saltar la cuerda es mejorar la "continuidad".
En circunstancias normales, ¿saltarías tan bajo?
¿Caminar sobre patos y saltar como conejos puede aumentar la capacidad de salto?
Los saltos de pato y conejo son efectivos, pero pueden causar fácilmente lesiones en la articulación de la rodilla. Es raro saltar tan bajo, y al ponerse en cuclillas,
cuando estás tan bajo, la presión sobre tus rodillas es extremadamente alta. Si se añaden saltos, el cartílago y el menisco de la rodilla se desgastarán rápidamente.
También existen lesiones por esfuerzo. De hecho, hay muchas formas de entrenar la capacidad de salto. No es necesario depender del salto de patos y conejos. Siempre que esté dispuesto, aún puede hacerlo después de tres años.
¿Caminar sobre patos y saltar como conejos puede aumentar la capacidad de salto?
Los saltos de pato y conejo son efectivos, pero pueden causar fácilmente lesiones en la articulación de la rodilla. Es raro saltar tan bajo, y al ponerse en cuclillas,
cuando estás tan bajo, la presión sobre tus rodillas es extremadamente alta. Si agrega saltos, el cartílago y el menisco de las rodillas se desgastarán rápidamente.
También existen lesiones por esfuerzo. De hecho, hay muchas formas de entrenar la capacidad de salto. No es necesario depender del salto de patos y conejos. Siempre que esté dispuesto, podrá hacerlo después de tres años.
Por favor, no practiques agacharte cuando juegues en las olas.
¿Cuantos más músculos tengas en los pies, más alto podrás saltar?
Tener músculos en ambos pies no significa tener una gran capacidad de salto.
Alguien dijo antes que la capacidad de saltar representa la capacidad de contracción y coordinación entre los músculos.
Que haya carne en la superficie no significa que tenga velocidad de contracción y coordinación interna. Solía trabajar en algunos antiguos gimnasios (Big Guys Center)
Descubrí que muchos culturistas tenían grandes habilidades para saltar... Espero que lo entiendas.
Conquistar la capacidad de salto[2005-4-13 |Original]
La capacidad de salto depende principalmente del poder explosivo muscular del atleta y es un vínculo importante para mejorar el nivel deportivo del atleta. Por tanto, es necesario
mejorar la capacidad de salto de los jugadores de voleibol, y se debe prestar atención al entrenamiento explosivo muscular.
Kerali, dos veces medallista de oro olímpico y famoso jugador de voleibol masculino estadounidense, dijo una vez: "La altura de mi salto alcanzó los 64 cm, lo que se considera alto.
El aumento no será demasiado obvio , pero a través del entrenamiento de resistencia muscular, puedo mantener buenas cualidades de salto incluso en competiciones de larga duración.
El entrenamiento muscular especializado es útil para saltar ". capacidad de salto ¿Qué se debe hacer en el entrenamiento? La respuesta es fortalecer el entrenamiento explosivo.
La clave para rebotar son los músculos que trabajan directamente sobre las rodillas y las caderas, como los cuádriceps. Pueden cooperar con los grupos de músculos circundantes.
Produce una fuerte fuerza de contracción, lo que ayuda a las personas a superar la gravedad y saltar. Es comprensible que los músculos de esta zona estén entrenados científicamente.
Mejora significativamente la fuerza muscular.
Además, estirar la longitud de las piernas mediante un entrenamiento de intensidad rítmica también puede ayudar a mejorar la fuerza de las piernas y la explosividad muscular.
Los movimientos rítmicos dispuestos para el entrenamiento de salto resaltan principalmente las características del entrenamiento rítmico repetitivo de los músculos. Al respecto,
La importancia de “saltar” ha sido afirmada por expertos de la Universidad de Michigan en Estados Unidos. Usando saltos y sentadillas como movimientos principales, combinados con movimientos simples de sentadillas, solo necesitas concentrarte en entrenar dos veces por semana para lograr un aumento promedio en la altura del salto de 10 cm.
Los movimientos simples de sentadilla solo pueden aumentar la altura en 2,5 cm, y solo el entrenamiento del ritmo solo puede aumentar la altura en 3,4 cm.
Ya ves, para conseguir los mejores resultados combina el entrenamiento de sentadillas con movimientos rítmicos para ganar fuerza en caderas y muslos.
Desarrollo efectivo.
Los siguientes movimientos de entrenamiento pueden ayudar a mejorar la capacidad de salto. Cada acción puede seleccionarse y adaptarse a las necesidades individuales.
Realizar entrenamientos combinados, como elegir contenidos de entrenamiento de fuerza de los músculos de las piernas de dos a tres (sentadillas, sentadillas con salto, press de piernas, etc.) y una o dos asociaciones.
Para el entrenamiento se combinan estiramientos tonales, flexiones, patadas y otros movimientos. Los individuos deben organizar su enfoque de entrenamiento de acuerdo con sus propios objetivos de entrenamiento.
Por ejemplo, podemos organizar entrenamientos de levantamiento de pesas y sentadillas los lunes, miércoles y viernes, y movimientos rítmicos los martes y jueves. Esto no sólo desarrolla músculos.
La fuerza es el foco del entrenamiento, que puede complementarse con movimientos rítmicos que estiren los músculos, de modo que el efecto de relajación será mejor.
1. Sentadilla
Sujeta la barra con los hombros hacia atrás y sujeta la barra con ambas manos de forma cómoda y libre. Mantenga el pecho erguido, la espalda recta y perpendicular al suelo y los pies ligeramente separados.
Mejor que a la anchura de los hombros, realiza sentadillas. Grado de sentadilla: la superficie del muslo debe estar paralela al suelo, luego vuelva a ponerse de pie, levante la cabeza al mismo tiempo y use los músculos para alcanzar su máxima fuerza.
Haz esta acción en grupos de 10 a 12, tres grupos a la vez.
Salto y Sentadilla
Prepárate para una sentadilla, coloca la barra sobre tus hombros traseros con ambas manos, levanta el pecho, mantén la espalda recta y los muslos paralelos al suelo. Salta lo más fuerte que puedas.
Al mismo tiempo, impulsa los isquiotibiales, cintura y cadera para ejercer fuerza, salta lo máximo posible y luego regresa a la posición de preparación de sentadilla. Se puede realizar una serie de 20 repeticiones tres veces.
Grupo.
3. Press de piernas
Acuéstate sobre el dispositivo de entrenamiento de piernas, apoya la barra de prensa con las piernas hacia arriba, tus piernas están perpendiculares a la barra de prensa, tus glúteos miran hacia la barra de prensa. , y tus piernas están separadas 50 cm, usando ambas piernas.
Empuja fuerte la barra, estira las piernas, mantén las rodillas planas y no dejes los glúteos fuera del entrenador. Luego empuja contra la barra con las piernas para doblarlas.
Lo más cerca posible del cuerpo. Repite la acción 10 veces como serie y podrás hacer tres series.
4. Entrenamiento de piernas en arranque
Esta acción requiere compacidad y fuerza. Sostenga una barra liviana con ambas manos, con las palmas hacia adentro, los pies separados al ancho de los hombros, inclínese hacia adelante y baje la barra.
Los cascabeles quedan por debajo de las rodillas.
Agarra rápidamente la barra. Cuando la barra pase por encima de tus rodillas, dobla las rodillas hacia las piernas y comienza a saltar. Levanta la barra hacia tu pecho.
Posición, se completa la acción de salto. En este punto, doble las rodillas y, mientras las estira, levante la barra para completar el movimiento. Estas cinco acciones son
Un grupo se puede realizar en tres grupos.
5. Entrenamiento de arranque y sentadilla
Separa los pies hacia adelante a la altura de los hombros, inclínate hacia adelante, sujeta la barra con las palmas hacia adentro, coloca la barra un poco sobre las rodillas y Doble las rodillas. Prepárese para saltar.
Mientras agarras la barra hacia arriba, realiza un movimiento de salto. Cuando la barra se eleva al nivel del pecho, se completa el movimiento de salto. Una vez que la barra esté completa, enciéndela.
Para hacer sentadillas, ponte de pie y sujeta la barra con ambas manos. Preste atención a la fuerza de la cintura y las piernas. Se puede realizar una serie de 5 movimientos tres veces seguidas.
6. Entrenamiento de extensión de piernas
Siéntate en el entrenador de piernas, con la espalda pegada al respaldo de la silla y las pantorrillas cerca del asiento. Ajusta la barra de presión a la altura de los tobillos. y usa tus pies.
Tira de la barra de compresión hacia atrás hasta que tus piernas estén estiradas y levantadas. Puedes hacerlo 10 veces en cada grupo, y puedes hacer tres grupos.
7. Entrenamiento de flexión de piernas
Acuéstate sobre el entrenador, coloca la barra de presión en la parte posterior del tobillo del pie y la rótula queda 5 cm más allá del asiento. Enganche los talones alrededor de la barra de presión y estírese.
Hasta las nalgas. Repite 10 veces en grupo, puedes hacer tres grupos.
8. Salto con peso
Sujeta la barra con ambas manos sobre los hombros traseros, sube a la tabla alta con las puntas de los pies, salta de nuevo al suelo y luego salta hacia atrás. al tablero alto. Repita 10 veces como conjunto.
Puedes hacer tres grupos.
9. Práctica de salto de caja
Coloca una caja a la altura de las rodillas frente a ti, despega con los pies juntos, salta sobre la caja y salta hacia atrás rápidamente. La altura de la caja se puede determinar según sus capacidades personales.
Repite 10 veces como un grupo y podrás hacer tres grupos.
10. Salto Colgante
Pon los pies en la caja y salta hacia atrás y hacia arriba antes de que tus pies toquen el suelo. Haz tres series de 10 repeticiones cada una.
11. Salto de obstáculos
Colocar cinco postes de obstáculos (de al menos 60 cm de altura) a una distancia de 13-14 cm al frente. Las piernas del atleta se juntan y sus pies saltan. Guárdalo.
Ponte derecho y haz 5 veces.
Ejercicios generales de salto
A la vez que se fortalecen los ejercicios básicos de salto, también hay que insistir en un entrenamiento regular de alto toque varias veces por semana, indispensable en el entrenamiento de voleibol.
Los ejercicios con balón o de toque también son efectivos. Kailali (el famoso jugador de voleibol masculino estadounidense) fue nombrado el mejor equipo de voleibol masculino del siglo XX.
Uno de los atletas) suele realizar entrenamiento en altura en la playa con un saco de arena de 7 kg atado a sus pies. Por lo general, tiene que hacer 12 series de 25 veces y el intervalo entre cada serie es de solo 90 segundos.
El salto con pasos también es un método de entrenamiento muy común. Comience con su primer paso, comenzando en una posición de media sentadilla con las manos entrelazadas detrás de la cabeza.
Salta uno por uno. Puedes elegir uno de los objetivos anteriores. Intenta no detenerte antes de saltar al objetivo para ejercitar tu tenacidad.
Puedes repetir esto varias veces, pero asegúrate de quitar las manos de la cabeza.
Otro pequeño método de entrenamiento:
Coge una mancuerna, de unos 20 kg. Mantén los antebrazos planos, sujeta la mancuerna con las palmas hacia arriba, primero cuélgala de forma natural y luego dóblala hacia atrás. , 3 veces a la vez. Grupos de 10, 1 a 2 veces al día. Después de un mes, busca a alguien que adore tu muñeca.
Si no tienes miedo al cansancio, no apoyes los antebrazos en el soporte, puedes ejercitar los bíceps al mismo tiempo.
Atención, cuidado con el esfuerzo, cuidado con las mancuernas que se caen y golpean tus pies
En la actualidad, el entrenamiento de salto más eficaz: el fortalecimiento y el fortalecimiento se ha considerado el método de entrenamiento de salto más eficaz. Si los músculos se alargan o estiran adecuadamente durante el ejercicio, tendrán mayor fuerza y poder explosivo. El fortalecimiento es el principio del entrenamiento basado en este principio. Cuando hacemos ejercicio, existen tres formas básicas de contracción muscular: contracción concéntrica, contracción excéntrica y contracción isométrica. Al saltar en el lugar o sobre una plataforma de decenas de centímetros de alto, y luego saltar después del aterrizaje, se produce un típico movimiento centrípeto excéntrico, que permite a los músculos utilizar la elasticidad de la contracción excéntrica y la función de la contracción concéntrica al mismo tiempo para mejorar la fuerza muscular y el propósito de la velocidad de contracción. Al mismo tiempo, debes ser rápido al entrenar. En términos generales, varios saltos con una sola pierna, saltos con dos piernas y docenas de saltos de plataforma son métodos de entrenamiento intensivo. El entrenamiento con pesas combinado con ejercicios de fortalecimiento muscular es la forma más sencilla de mejorar la capacidad de salto.
El entrenamiento debe realizarse cuando el calentamiento sea suficiente, el cuerpo esté más enérgico y el lugar sea suave. Fuerza: el entrenamiento de fortalecimiento es un tipo de entrenamiento de fuerza, por lo que el entrenador debe asegurarse de tener una cierta cantidad de fuerza muscular. Cuanto más alto esté el punto de salto desde el suelo, mayor será la intensidad del entrenamiento. Cantidad: El número de pisadas (número total de pasos) es de 60 a 100 para principiantes, de 100 a 150 para intermedios y de 150 a 200 para avanzados. Frecuencia: No más de dos sesiones de entrenamiento por semana, con al menos 48 horas entre sesiones. Recuperación: En cada sesión de entrenamiento el tiempo de descanso entre grupos es de 1:5-1:10, es decir, saltos de diez segundos, de 50 segundos a 100 segundos.