El hombre está demasiado delgado y sospecha que tiene alguna enfermedad.

Como dice el refrán, "El agua tiene una fuente y los árboles tienen raíces". Siempre hay una causa fundamental de la obesidad en las personas. Encontrar la causa y eliminar la causa raíz son las principales formas que tienen las "personas delgadas" de ganar peso. Según el análisis de los expertos en salud, las causas de la pérdida de peso generalmente incluyen los siguientes aspectos:

·Diversas enfermedades crónicas y enfermedades orgánicas

Por ejemplo, diarrea, úlcera péptica, tuberculosis, tumores, anemia, parásitos Enfermedades, etc.

·Factores genéticos y endocrinos

Bajo la influencia de factores genéticos, endocrinos y otros, algunos miembros de la familia son más delgados, pero no padecen enfermedades orgánicas y tienen un tipo de cuerpo débil. Sus características son: cuerpo alto y delgado, cuello esbelto, hombros caídos, pecho plano y un ángulo inferior de la apófisis xifoides del esternón inferior a 90 grados. También son muy enérgicos y plenamente capaces de estudiar o trabajar. pero son propensos a diversas enfermedades crónicas.

·Factores mentales

Debido a factores emocionales, ansiedad mental, vida irregular, exceso de trabajo, falta de sueño, el cuerpo consume más de lo que ingiere.

·Dieta

Dieta irregular y falta de ejercicio físico. Falta de nutrientes, especialmente contenido de proteínas.

◇¿Cómo se fortalecen las personas delgadas?

Según varios entrenadores de Donglin Health City, cuando las personas delgadas hacen ejercicios de culturismo, primero deben determinar qué tipo de pérdida de peso tienen. . Porque la pérdida de peso se puede dividir en pérdida de peso simple y pérdida de peso secundaria. La emaciación simple no tiene una enfermedad endocrina clara y la emaciación secundaria es causada por lesiones orgánicas del sistema nervioso o endocrino. Si se trata de una pérdida de peso secundaria, recupérese de la enfermedad antes de realizar ejercicios de culturismo. Si se trata de una simple pérdida de peso, entonces debes prestar especial atención a las siguientes cuestiones al realizar ejercicios de culturismo:

◇Organiza de forma razonable la cantidad de ejercicio

La distribución de la cantidad de ejercicio es uno de los eslabones importantes en el ejercicio científico. La práctica ha demostrado que las personas demacradas deben realizar ejercicio aeróbico con una cantidad moderada de ejercicio (frecuencia cardíaca entre 130 y 160 latidos por minuto), y el peso del equipo debe ser una carga media (50 a 80 de la fuerza muscular máxima). . El horario se puede practicar tres veces por semana (una vez cada dos días), durante 1 a 1 hora y media cada vez. Practica de 8 a 10 movimientos cada vez y haz de 3 a 4 grupos de cada movimiento. El método consiste en contraerse rápidamente, hacer una breve pausa y estirarse lentamente. Realice continuamente una serie de movimientos durante unos 60 segundos, con un intervalo de 20 a 60 segundos entre grupos y un intervalo de 1 a 2 minutos para cada movimiento. En circunstancias normales, cada grupo debe poder completar de 8 a 15 veces seguidas. Si el número de veces en cada grupo no puede llegar a 8 veces, el peso se puede reducir adecuadamente en los dos últimos movimientos que deben completarse con todos; La fuerza estimulará profundamente el tejido muscular ", la "súper recuperación" es obvia y el efecto del ejercicio es excelente.

◇Presta atención a la seguridad

El equipo para el ejercicio de culturismo tiene un peso determinado. No solo es necesario preparar y organizar las actividades antes y después del ejercicio, sino que también es necesario comprobarlo. si el equipo está firmemente instalado para garantizar que esté instalado de forma segura. Esté preparado para lo inesperado. Al hacer ejercicio, preste atención a si el peso es el adecuado y no haga ejercicios que estén más allá de su capacidad. Cuando utilice equipos pesados ​​como pesas, alguien debe protegerlo. Lo mejor es hacer ejercicio bajo la guía de entrenadores profesionales para que podáis animaros, ayudaros y protegeros mutuamente.

◇Establecer una buena base

Lo mejor para aquellos que están perdiendo peso es asistir a una clase de entrenamiento de culturismo para aprender a hacer ejercicio durante la etapa de entrenamiento inicial (2 a 3 meses) para poder Dominar de forma correcta y sistemática las técnicas de movimiento. Mejorar de forma integral la condición física. Preste especial atención al ejercicio de la fuerza y ​​​​la resistencia muscular, mejore gradualmente la adaptabilidad del cuerpo y siente una buena base.

◇ Esté concentrado y enfocado

Después de 2 a 3 meses de ejercicio, la fuerza física de la persona demacrada mejorará significativamente y la energía será más abundante que antes. En este momento, debes concentrarte en ejercitar grupos de músculos grandes, como pectoral mayor, deltoides, bíceps, tríceps, dorsal ancho, glúteo mayor y cuádriceps, etc. La cantidad de ejercicio debe ajustarse en cualquier momento. Además, la misma parte del grupo muscular se puede ejercitar utilizando diferentes movimientos y diferentes equipos, y los grupos musculares deben contraerse de forma independiente. A medida que mejoren la fuerza muscular y la coordinación del movimiento, el efecto del ejercicio será cada vez más significativo. En circunstancias normales, los ejercicios deben cambiarse cada mes y medio o dos meses. Además, al realizar ejercicio se debe concentrar la mente (pensamientos) en la parte que se practica, y se debe evitar hablar, reír, escuchar música, etc. Cuanto más fuerte sea la sensación de dolor, hinchazón, plenitud y calor en los músculos del área entrenada, mejor será el efecto del ejercicio. De esta manera, si persistes durante otros seis meses a un año, la forma de tu cuerpo cambiará significativamente.

◇Practicar menos en otros deportes

Cuando las personas demacradas hacen ejercicios de musculación, lo mejor es participar menos en otros deportes, especialmente deportes de resistencia, como carreras de larga distancia, jugar al fútbol. , etc. Jugar baloncesto, etc. Debido a que estos ejercicios consumen más energía, no favorecen el crecimiento muscular y te harán perder peso mientras practicas. Además, no realices otras actividades que consuman demasiada energía.

◇Dieta razonable

Sólo cuando el aporte energético es mayor que la energía consumida, una persona puede engordar. Por tanto, el plan de dieta para personas demacradas debe ser razonable y variado, y no se debe permitir ningún eclipse parcial. Además de comer carne, huevos y aves ricas en proteínas animales, también conviene comer más productos de soja, judías adzuki, lirios, verduras, frutas, etc. Siempre que siga una dieta nutritiva que favorezca la digestión y la absorción, además de ejercicios de culturismo adecuados, podrá volverse gordo en un período de tiempo relativamente corto.

◇Fuerte confianza y perseverancia

Para que una persona obesa se transforme de delgada a fuerte, regordeta y en forma, no toma uno o dos días o un mes o dos. "Comerse a un gordo de un bocado" no funcionará, ni perder la confianza porque el método de ejercicio es incorrecto y el efecto no es obvio. La única forma es tener una confianza firme en la victoria, estar preparado para soportar las dificultades y. Realice activamente un entrenamiento científico, planificado y persistente con altas emociones. Sólo a través de un entrenamiento incansable se puede lograr el éxito final.