¿Puedo respirar desde mi barriga si tengo una barriga delgada? ¿Cuáles son los beneficios de la respiración abdominal?
1. Respiración abdominal fácil y fina.
Las personas que tienen grasa abdominal siempre quieren saber qué tipo de recurrencia puede aplanarla rápidamente, y no dejar que el exceso de grasa arruine su bella imagen externa. Hay muchas formas de adelgazar para adelgazar la barriga, pero no sabes cuál es la adecuada para ti. Hoy quiero recomendarte un método de pérdida de peso que todo el mundo utilizará y es la respiración abdominal. En cualquier momento y en cualquier lugar.
En cuanto a si este método de respiración abdominal se puede utilizar para adelgazar la barriga, consulté a un médico experto y descubrí que sí tiene el efecto de adelgazar la barriga. Sin embargo, el método debe realizarse correctamente para reflejarlo verdaderamente.
2. Beneficios de la respiración abdominal
1. Estimula el funcionamiento de los órganos y glándulas del cuerpo y acelera tu metabolismo.
2. Puede hacer que los músculos de la parte inferior del abdomen se muevan.
Esta es también la razón por la que puede tener el efecto de adelgazar el vientre. Todos sabemos que la respiración es muy importante para nosotros, pero si quieres utilizar la respiración abdominal para adelgazar tu barriga, necesitas dominar la técnica. Cómo respirar, ¡veamos cómo hacerlo!
Imagina que hay un "pequeño saco de aire" imaginario en tu abdomen (tres dedos debajo del ombligo). Luego, inhale por la nariz y envíe el aire inhalado desde el pecho y el abdomen hasta los "pequeños sacos de aire". La parte inferior del abdomen se abultará ligeramente en este momento. Luego, respira profundamente y exhala todo el aire de las "pequeñas bolsas de aire" por la nariz. Al practicar, puedes poner un libro en la parte inferior de tu abdomen y sentir los altibajos de tu abdomen. Inicialmente, practique succionar y escupir 50 veces al día y gradualmente convierta la respiración abdominal en un hábito respiratorio regular para usted.
En general, después de utilizar la respiración abdominal durante un mes, puedes sentir fácilmente que tu barriga ha perdido mucho peso. Amigos de cuello blanco en el trabajo, si no tienen tiempo, ¡también pueden hacer esto!
3. Fundamentos de la respiración abdominal
(1) Respira con naturalidad, no contengas la respiración ni te pongas nervioso. Una vez que te acostumbres, ¡incluso podrás respirar normalmente!
(2) Una respiración se cuenta como una y cuanto más largo sea el intervalo entre respiraciones, mejor. Si tienes un tiempo de respiración prolongado, puedes empezar a practicar durante 3 minutos cada dos veces. Si tienes un tiempo de respiración corto, puedes practicar una vez durante 1 minuto. Posteriormente se irá alargando progresivamente.
(3) Al exhalar, contraiga los músculos abdominales tanto como sea posible y haga que la parte inferior del abdomen sea cóncava.
(4) Se recomienda acostarse en la cama y respirar abdominalmente durante 5-10 minutos por la mañana y por la noche. La entrada de aire es 10 y las salidas de aire son 7 y 8.
(5) El ano está ligeramente abierto al inhalar y ligeramente cerrado al exhalar.
(6) Cuando empieces a practicar, puedes hacerlo tumbado. Cuando te acostumbres, podrás practicar pararte y, eventualmente, podrás sentarte o incluso caminar. Esta es la mejor manera de hacer las cosas paso a paso y dentro de tus capacidades.
(7) Al inhalar y exhalar, cuanto más lento, mejor.
Eficacia: ① Activa los meridianos abdominales, conecta los meridianos centrales, facilita la producción de líquidos y alivia el estrés. ② Reponer el Qi innato y adquirido y fortalecer la circulación linfática. El aumento de la ventilación alveolar puede masajear directamente los órganos abdominales, promover la actividad del qi y la sangre en los órganos y meridianos, mejorar la función de los órganos y así lograr el efecto de desintoxicación.