Práctica de yoga sencilla y elegante

Ejercicios de yoga sencillos y elegantes, muchas personas realizarán algunos ejercicios adecuados para garantizar una buena salud. El ejercicio es útil para mejorar su inmunidad. Si seguimos haciendo ejercicio, es posible que crezcamos. Este ejercicio es algo que hacemos a menudo. Echemos un vistazo conmigo al conocimiento de ejercicios de yoga simples y elegantes.

Ejercicio de yoga sencillo y elegante 1 Estilo Árbol que sopla con el viento:

1. Párate con la espalda recta, las piernas juntas y las manos colgando de forma natural a los costados. Inhala, levanta los brazos horizontalmente, planta los pies firmemente en el suelo y siente cómo se extienden hacia los lados. Mantenga la columna recta.

2. Exhala, aprieta la cintura y el abdomen, estira el brazo derecho y levántalo, e inclina el brazo izquierdo hacia atrás para respirar. Preste atención a mantener rectos los hombros izquierdo y derecho, no uno alto y otro bajo.

3. Al exhalar, la zona por encima de la cintura se dobla lentamente hacia la izquierda bajo el impulso del brazo derecho, como un tronco de árbol recto doblado por el viento. Gira la cabeza hacia arriba y mantén la posición durante 2 a 10 minutos. 5 respiraciones.

4. Al inhalar, enderece lentamente el cuerpo, baje el brazo derecho, vuelva a la posición inicial y practique en diferentes lados.

Habilidades de práctica: El equilibrio es un punto difícil en la práctica del yoga, y puedes conseguir un buen entrenamiento en esta postura. Al practicar, mirar a lo lejos ayuda a mantener el equilibrio del cuerpo; respirar lenta y suavemente, y doblar el cuerpo estirado hacia arriba tiene una sensación de tirón, pero los hombros no deben perder su posición; firmemente sujeto al suelo y el centro de gravedad se distribuye uniformemente en los pies. Tenga cuidado de no balancearse hacia adelante y hacia atrás.

Eficacia: Mejora la flexibilidad de la cintura y la columna, estira los músculos de ambos lados de la cintura y elimina el exceso de grasa en la cintura; puede masajear los órganos abdominales y mejorar la función del sistema digestivo.

Xian

1. Colócate en postura de montaña con las manos cruzadas frente a ti, los codos levantados y los antebrazos perpendiculares al cuerpo. Mantenga la cabeza erguida, el pecho erguido, los abdominales hacia adentro y los hombros relajados.

2. Inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza. Al exhalar, apriete las caderas y estire el cuerpo hacia arriba en la dirección de las yemas de los dedos con los brazos. Coloque los brazos detrás de las orejas tanto como sea posible y mantenga esta posición durante 2 respiraciones.

3. Al exhalar, impulsado por los brazos, doble lentamente la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, gire la cabeza hacia la derecha, mire al cielo sobre el brazo derecho y respire de 2 a 5 veces.

4. Al inhalar, mantenga las plantas de los pies firmemente apoyadas en el suelo.

En la superficie, los brazos impulsan la parte superior del cuerpo para recuperarse lentamente, ajustar la respiración y luego cambiar de lado para practicar.

Consejos de práctica: Al doblar la parte superior del cuerpo hacia los lados, preste atención a mantener ambas muñecas a la misma altura; al practicar, el peso del cuerpo se distribuye uniformemente en las plantas de los pies, con el centro de; gravedad entre los dos pies; mantenga los brazos rectos y sienta la tracción hacia arriba. Los principiantes pueden practicar con la espalda contra la pared para corregir posturas incorrectas de flexión lateral durante la práctica.

Eficacia: Mejora la elasticidad y flexibilidad de la columna; elimina la grasa en brazos y cintura, haciendo el cuerpo más erguido, ligero y elegante; esta postura también puede mejorar la capacidad digestiva del cuerpo; controlar el cuerpo y concentrar eficazmente la atención; estirar los músculos de todo el cuerpo, lo que es beneficioso para adelgazar y dar forma.

Ejercicios de yoga 2×1 sencillos y elegantes, soporte en plancha

Tumbado boca abajo, con los codos flexionados y apoyados en el suelo, hombros y codos perpendiculares al suelo, pies en el suelo, cuerpo del suelo, cuerpo recto Recto, con cabeza, hombros, caderas y tobillos en el mismo plano. Esta es reconocida como una de las formas más efectivas de entrenar los músculos centrales.

2. Flexiones

Mantén el cuerpo en línea recta desde los hombros hasta los tobillos, coloca los brazos sobre el pecho y mantén las manos un poco más anchas que los hombros.

Se necesitan de 2 a 3 segundos para bajar el cuerpo cerca del suelo, pero no lo presiones con fuerza contra el suelo. Cuando tu pecho esté a unos 2 o 3 kilómetros del suelo, sostenlo con las manos y vuelve a la posición inicial.

3. Tipo de apoyo con una sola pierna y un solo brazo

Dobla una pierna, apoya la rodilla en el suelo, apoya la parte superior del cuerpo con el brazo del otro lado y luego Coloque el brazo y la pierna del otro lado que no sostiene el cuerpo. Estírese, luego estírese lo más que pueda y luego cambie de lado después de un rato.

4. Sentadilla

Separa los pies a la altura de los hombros, con los dedos apuntando hacia afuera y la espalda recta. Los muslos están paralelos al suelo y la articulación de la rodilla y la pantorrilla están a 90 grados.

Nota: No dejes que las rodillas pasen los dedos de los pies.

5. Túmbate boca arriba y estira las piernas y los brazos.

Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas y las manos tocando las rodillas. Estire una pierna y extienda el brazo correspondiente en la dirección opuesta. Doble la otra pierna, toque sus rodillas con las manos y muévase alternativamente hacia ambos lados.

6. Variante de perro con una pierna hacia abajo

Coloca las manos y un pie en el suelo, levanta la otra pierna y párate derecho.

Doble las piernas y tóquese la nariz tanto como sea posible, luego mueva la otra pierna en el suelo y practique alternativamente de 10 a 15 veces.

7. Postura de plancha lateral

Túmbate de lado sobre la estera de yoga, con las piernas juntas y estiradas, y una mano debajo del costado. Estire lentamente el brazo apoyado. Tu torso y piernas están en línea recta. Levanta los brazos en el aire y separa los dedos. Mira al techo y, después de cinco respiraciones, cambia al otro lado.