Una forma súper efectiva para que las personas delgadas ganen peso
La grasa juega un papel muy importante en nuestro cuerpo, por lo que cuando estamos demasiado delgados o demasiado pequeños, es necesario reponer la grasa del cuerpo a tiempo para aumentar de peso. A continuación te presentamos algunos métodos súper efectivos para compartir contigo.
Método súper efectivo para que personas delgadas ganen peso 1. Mejora la digestión gastrointestinal y la función de absorción.
Muchas personas están delgadas no porque coman menos o tengan una nutrición insuficiente, sino porque su función de digestión y absorción gastrointestinal es insuficiente y comen en vano y algunas personas no crecen fuertes incluso si compensan; él. Por tanto, si una persona delgada quiere saber cómo ganar peso, primero debe empezar por mejorar su función gastrointestinal.
——Por lo general, se pueden comer más cosas que puedan fortalecer el estómago y la digestión, como tabletas de espino, vinagre de manzana y medicamentos auxiliares.
-Hacer ejercicio con regularidad puede favorecer la función de digestión y absorción del estómago (aquí hablaremos del ejercicio desde otro ángulo).
——Sigue una dieta regular, mastica lentamente y haz tres o cuatro comidas al día.
-No fumar y beber alcohol con moderación.
——Asegúrese de comer alimentos higiénicos y limpios para prevenir la diarrea.
Aumentar una nutrición adecuada
-Beber agua con miel (yo la bebo en otoño e invierno), porque la miel puede inhibir la secreción de ácido gástrico y promover la curación de úlceras, y puede hidratar y mejorar la defecación. .
——Asegúrate de insistir en desayunar.
——No puede ser un eclipse parcial. Presta atención a aumentar los tipos de alimentos, combinando cuidadosamente pescado, carne, huevos, leche, verduras y frutas. Come de todo para asegurar una nutrición adecuada y asegurarte de que los alimentos que consumes cada día contengan suficientes calorías. Elija buenas fuentes de proteínas, como huevos, leche, carne, aves, etc., que deberían representar más de la mitad de la proteína diaria. La proteína vegetal que utiliza proteína de soja en polvo aislada y extraída será más efectiva porque hay menos fibra vegetal que dificulta la absorción.
——Beba varias papillas nutritivas si es posible.
-Se recomienda beber más yogur en lugar de leche.
——Una hora antes del ejercicio se debe comer algo que aporte calorías; después del ejercicio se debe complementar con proteínas y carbohidratos adecuados.
Insistir en hacer ejercicio regularmente
-Debemos entender que lo que ganamos es músculo, no peso, por lo que necesitamos tanto ejercicio con pesas como ejercicio aeróbico, pero no demasiado ejercicio aeróbico. y debemos hacer ejercicio con pesas Señor.
-Insistir en hacer ejercicio regularmente 3-4 veces por semana, unos 60-90 minutos cada vez, el tiempo específico depende de la fuerza física.
-Puedes entrenar dos grupos de músculos a la vez, hacer 4-5 movimientos por cada grupo de músculos, hacer 4-5 grupos de cada movimiento y hacer 8-10 en cada grupo. El peso es moderado, pero el peso máximo puede ser de 1 a 2 series.
Deja que la vida sea regular.
-Asegurar un tiempo de sueño adecuado. Lo mejor es conciliar el sueño entre las 23:00 de la noche y las 5:00 del día siguiente.
Intenta tener tu propio tiempo libre, no dejes que el trabajo ocupe todas tus horas de vigilia y no incorpores el trabajo a tu vida.
Esfuérzate por hacerte más feliz.
——Siempre alegre, jovial y de carácter fuerte.
——Cuando encuentres emociones negativas, intenta resolverlas hablando, haciendo ejercicio, leyendo y entreteniéndote para liberarte del apuro.
-Genere confianza en que aumentará de peso y seguirá haciéndolo.
Formas súper efectivas para que las personas delgadas aumenten de peso 2 1. Bebe más leche.
La leche es rica en grasas, proteínas, calcio, hierro, zinc y otros oligoelementos. Las personas que quieran aumentar de peso pueden beber más leche para complementar las proteínas y grasas que necesita el cuerpo. La grasa láctea de la leche consiste principalmente en ácidos grasos de cadena corta o media, que el cuerpo absorbe fácilmente. La leche también ayuda a regular la función de absorción y digestión del tracto gastrointestinal, por lo que las personas que desean aumentar de peso pueden beber más leche.
2. Sigue haciendo ejercicio
Desarrollar buenos hábitos de ejercicio no sólo te ayudará a perder peso, sino que también te ayudará a ganar peso. El ejercicio consume grandes cantidades de energía, lo que aumenta las necesidades corporales de alimentos, grasas y energía. Comer carbohidratos después de una hora de ejercicio no sólo no logrará reponer la energía consumida por el cuerpo, sino que si la cantidad de comida ingerida después del ejercicio es mayor que el requerimiento energético, también conducirá a la obesidad.
3. Desarrolla buenos hábitos de trabajo y descanso
Quedarse despierto hasta tarde con regularidad y tener períodos de trabajo y descanso irregulares puede provocar una mala absorción gastrointestinal y también una disminución de la inmunidad. Por lo tanto, para las personas que desean ganar peso, garantizar un sueño adecuado y una buena calidad del sueño ayudará a mejorar la capacidad de absorción y digestión del tracto gastrointestinal y ayudará a una mejor absorción y digestión de los nutrientes.
4. Cambios en la estructura de la dieta
Lo más importante para ganar peso rápidamente en un corto periodo de tiempo es comer más y hacer menos ejercicio. Por tanto, las personas que quieran ganar peso pueden aumentar la ingesta de grasas y azúcares en su dieta, aumentando así su aporte calórico. El exceso de calorías se convierte en grasa en el cuerpo, lo que provoca un aumento de peso.
5. Regular el estómago y los intestinos
Además de la genética, la obesidad puede deberse principalmente a problemas del bazo y del estómago. Por eso, para las personas que comen mucho pero no engordan, es muy importante reponer el bazo y el estómago. Para nutrir el bazo y el estómago, puedes utilizar la medicina tradicional china, o puedes comer más alimentos que fortalezcan el bazo y el estómago, como ñame, semillas de loto, dátiles rojos, etc. Además, las personas con mala función digestiva también pueden beber probióticos para mejorar su digestión.
Los 3 métodos súper efectivos para que las personas delgadas ganen peso. Los métodos específicos son, en definitiva, comer, practicar y descansar. Los tres funcionan bien juntos:
1. Entrenamiento anaeróbico. También se ejercitan los músculos, estimulando el crecimiento. Ahora puedes practicar mancuernas, flexiones, sentadillas, etc. , y también puedes ir al gimnasio si es posible.
2. Antes de acostarse y después de entrenar, ingiera un poco de proteína, preferiblemente con una proporción razonable de aminoácidos esenciales. , es mejor comer el polvo para desarrollar músculos de Hankins. Este tipo de polvo para desarrollar músculos está dirigido a personas delgadas para ganar peso, de modo que las personas tengan la mayor tasa de digestión y utilización.
3. Levántate temprano, asegúrate de desayunar, minimiza el ejercicio y no hagas ejercicio con el estómago vacío. Previene la degradación muscular provocada por no consumir proteínas durante más de 10 horas.
4. Presta atención al aporte equilibrado de proteínas en las tres comidas al día. 424 tiene la mejor proporción, con aproximadamente 1,2 g de proteína por kilogramo de peso corporal. Puedes pedirle a un nutricionista que te ayude a diseñar recetas cada día en función de tu vida diaria y condición física.
5. Come algunos snacks, almidón y frijoles.
Consumimos la misma energía, por lo que nuestro peso está equilibrado; si consumes más energía de la que consumes, ganarás peso; si el gasto energético es mayor que el consumo energético, adelgazarás.
La forma más eficaz de ganar peso
1. La forma más eficaz de ganar peso es comer más: registra tu ingesta calórica cada semana. Necesita comer 20 veces su peso corporal todos los días, lo que puede ser difícil de lograr ahora, por lo que pierde peso.
2. La forma más eficaz de ganar peso es comer 6 veces al día: no dependas del café para jugar con el tiempo, no comas nada antes del almuerzo, luego almuerza bien y tómate un buen rato. Merienda de medianoche por la noche. Debes desarrollar el hábito de realizar 6 comidas al día y no olvidar los horarios intermedios.
3. La forma más eficaz de ganar peso es comer alimentos ricos en calorías: las verduras son alimentos saludables, pero no tienen ningún efecto sobre el crecimiento muscular. Come más frutos secos: almendras, anacardos, nueces, cacahuetes, etc. Si no tienes miedo de engordar, bebe leche entera.
4. La forma más eficaz de ganar peso con proteínas: Necesitas obtener proteínas para desarrollar músculo y recuperarte del entrenamiento. ¿Cuántas libras pesas? Al menos cuántos gramos de proteína debes comer al día. Las siguientes son fuentes de proteínas: carnes magras, aves, huevos y productos lácteos.
5. La forma más eficaz de ganar peso y ganar fuerza es hacerse más fuerte.
6. La forma más eficaz de ganar peso es preparar la comida con antelación: Nadie tiene tiempo de cocinar tres comidas al día, y es más conveniente prepararla con antelación. Cuando llegue el momento de comer, sácalo del frigorífico y mételo en el microondas durante 2 minutos.
7. La forma más efectiva de ganar peso es llevar comida contigo: Para evitar no poder comer durante tres horas, desarrolla el hábito de llevar comida contigo.