Explicación detallada de los fundamentos de los pilotes en pie
Requisitos físicos: cuello Baihui, mentón restaurado, cuello suelto y recto, hombros sueltos y axilas vacías, yemas de los dedos de ambas manos como botones de melocotón en el ombligo, o parado sobre una pila con los brazos sosteniendo la luna, eso Párese sobre la pila con los brazos cruzados sobre el pecho. Incluyendo enderezar el pecho y la espalda, relajar la cintura y el abdomen, cifosis de la puerta vital y dejar caer la cola (haga un triángulo equilátero hacia atrás con la línea que conecta los dos talones como lado, y el centro del triángulo es la punta puntiaguda por la cola). Acuéstese en el suelo con los pies en forma de ocho, las rodillas ligeramente dobladas formando un círculo y las raíces de los muslos retraídas formando un triángulo vacío, con la intención de extenderse hacia ambos lados. La sentadilla con todo el cuerpo parece estar sentado pero no sentado, y la postura depende de tu constitución física. Generalmente, los principiantes pueden pararse un poco más altos. Posteriormente, a medida que el nivel de entrenamiento se profundice y el cuerpo se relaje (especialmente la cintura), podrán realizar sentadillas lo más profundo posible asegurando la postura correcta. Otras formas del cuerpo deben ajustarse de acuerdo con los requisitos de forma del cuerpo estático. Una vez que la postura sea armoniosa, podrá experimentar los "cuatro altibajos", es decir, levantar la lengua, el perineo, las plantas de los pies y bajar la cola, para que el Qi de todo el cuerpo pueda estar equilibrado y suave. y luego se puede estabilizar la postura.
Parece haber una cuerda colgando del Baihui sobre la cabeza, o una pelota apoyada suavemente en el Baihui para que la pelota no caiga. Cuando tu cabeza cuelga hacia abajo, no puedes estrangular tu cuello ni usar tus pensamientos en tu cuello. Tus pensamientos deberían estar en Baihui. El soporte se debe colgar desde el principio hasta el final. ¿Cuánto tiempo se debe permanecer sobre el soporte?
Al mismo tiempo, levante y vuelva a subir la barbilla, y al mismo tiempo busque el perineo hacia abajo con la punta de la nariz, gire hacia atrás desde el perineo, levántelo y siga la columna hasta la parte superior de la cabeza. Cuando el perineo se eleva hacia arriba, las rodillas y las plantas de los pies deben elevarse fácilmente hacia arriba, y las plantas de los pies también deben integrarse con el perineo. De esa manera, cuando levantas todo, se levanta como una bolsa. Cuando esté AFK, pararse sobre la pila se sentirá más relajado. Baihui empuja hacia arriba con la caída entre las colas y tira de los extremos superior e inferior. El cuerpo se agacha ligeramente y la cola cuelga como si estuviera debajo del suelo para sostener el cuerpo. La idea es conectar la cola al suelo, de modo que las nalgas "parezcan estar sentadas pero no sentadas". En este momento, la cabeza se tira hacia arriba, junto con la contracción del perineo, la entrepierna se empuja hacia arriba y la cintura se afloja.
Un error fácil de cometer después de ponerse en cuclillas es doblar las rodillas hacia adentro, apretarlas hacia adentro y pellizcar las caderas. Las rodillas deben rotarse hacia adentro y levantarse, luego empujarse hacia afuera y girarse hacia afuera, y las caderas deben apoyarse desde detrás de las raíces de los muslos. Los pies no deben ser demasiado anchos, los talones deben ser un poco más anchos que los hombros y los dedos de los pies deben tener aproximadamente el mismo ancho que los hombros o un poco más estrechos. Si los pies son demasiado anchos, será difícil que la cintura relaje la espalda. Si el ancho es apropiado, su cuerpo se acortará cada vez más cuando se siente lentamente y se pare sobre la pila. Si el cuerpo no está suelto y la cintura no está suelta, será difícil ponerse en cuclillas. Sin embargo, no importa cómo estés al principio, tienes que hacer fuerza y te dolerán las rodillas y los muslos. En este momento debes insistir en agriarlo tanto como quieras, es decir, puedes usar tu mente para entender dónde y cómo está agrio, y puedes inyectarle aire. También puedes utilizar Baihui, perineo y punta de la nariz para levantar las rodillas. En este momento, el ácido va ganando fuerza y cambiando de intensidad. Reemplace la "fuerza torpe" con Qi y no sentirá dolor en el futuro, su cuerpo se agachará más y el centro de gravedad de su cuerpo no estará sobre sus talones.
Baihui está arriba, la cola está caída, la punta de la lengua debe sostener el paladar y la mente debe hacer que llegue a Baihui. En el punto Baihui, levante el cuello, la lengua, el perineo y los pies. Al mismo tiempo, se baja la cola y se realizan "cuatro despegues y aterrizajes" al mismo tiempo. El Qi superior e inferior se equilibran y el cuerpo estará relajado. Si no prestas atención a la cola caída, la luz no se encenderá y el aire subirá. La pérdida del equilibrio puede aumentar la presión arterial. Si tu postura es correcta y tus pensamientos son correctos, tu cuerpo estará relajado. Poco a poco, el Qi en el cuerpo será suficiente y no estará obstruido, el Qi se aclarará y el cuerpo se acortará. Soy de baja estatura, por lo que mis rodillas no pueden cruzar los dedos de los pies, por lo que tengo dos agujeros en la parte superior de mis rodillas. Cuando tus rodillas estén relajadas, puedes levantar mentalmente un poco a Hedingdong y tus rodillas estarán más ligeras.
Si levantas el borde superior del hueso de hielo con la mente, será más fácil llegar desde las rodillas hasta los pies. Si no haces esto y no relajas la cintura al ponerte en cuclillas, tus rodillas morirán y la misma rodilla también tendrá problemas.
Requisitos para hombros: hombros sueltos y codos caídos. Los hombros sueltos deben combinarse con las axilas vacías, es decir, las axilas deben estar vacías, no solo los hombros sueltos, sino también las axilas vacías. Cuando los hombros están sueltos y las axilas vacías, no es necesario sujetar las axilas. Por ejemplo, sujetar las axilas es como sujetar un panqueque de aire. Esto une los hombros sueltos y las axilas vacías, de modo que los hombros puedan estar sueltos y no se hunda, lo que los debilita. ¿Cómo vaciar tus axilas? El método consiste en relajar los hombros primero, luego relajar los hombros hacia abajo y luego comenzar desde los dos puntos por encima de la escápula: el punto del sacro del hombro y la epífisis del hombro apuntan ligeramente hacia afuera, es decir, la axila está vacía, de modo que La articulación del hombro se abre, por lo que relaja los hombros y vacía las axilas. A medida que la punta del hueso se gira ligeramente hacia arriba en el hombro, habrá un movimiento de succión en el pecho, la cavidad de la extremidad estará vacía y el pecho se abrirá. Tan pronto como se giran los hombros, las cavidades de las extremidades se vacían.
Requisitos de la zona perineal. El perineo es un lugar importante donde cambia el Qi interno. Al practicar, debes contraer el perineo. Después de contraer el perineo, la esencia no se filtrará hacia abajo. Hay tres partes de la contracción perineal: una es el ano, que es el tracto elevador, que se contrae como si retuviera la defecación; la otra es la parte frontal de la vagina, y la tercera es el elevador del perineo. Ésta es la clave para practicar Qi. Algunas personas practican el semen, pero su qi no puede ser descargado y quedan cubiertas de emisiones nocturnas.
Aflojar la cintura, aflojar las caderas y colgar la cola son las claves para practicar. Que todo el cuerpo pueda relajarse depende de si se pueden relajar la cintura, las caderas y la cola. Este lugar puede relajarse y luego todas las partes de su cuerpo pueden relajarse gradualmente. Si no aflojamos los lazos aquí, no funcionará si aflojamos los lazos en otros lugares. Esta holgura es causada por el segundo paso de la cola vertical. Sé cómo bajar la cola y hablaré sobre el movimiento de cadera más adelante. Practico el aflojamiento de cadera delantero y trasero de Shenzhuang, específicamente para aflojar la cadera. Cuando la cola cuelga bien hacia abajo, conviene mencionar el camino del valle. Cuando la cola caiga en el extremo de la cola, asegúrese de no caer a ciegas, pero al mismo tiempo combínela con el valle (elevador del ano). Es necesario aclarar esta cuestión, de lo contrario se convertirá en un problema. Cuando la cola está caída hay que mencionar el camino del valle.
Zhanzhuang no es sólo una forma efectiva de fortalecer el cuerpo, sino también una forma efectiva de abrir brechas. La forma del cuerpo debe ajustarse de acuerdo con la postura correcta de cada parte, lo que requiere esfuerzos a largo plazo. La mirra es cara, la mirra es buena, la mirra es buena y la oportunidad es excelente. Así son las cosas. Una de las técnicas más sencillas se puede dominar practicándola con concentración y perseverancia.
Mientras estás de pie, es posible que un día te enojes repentinamente, lo que te da una sensación muy "completa". Todo fue un estado de ira, y luego se relajó de forma natural. No es lo que dices, es lo que practicas. Si has practicado, lo sabrás tan pronto como lo digas, porque lo tienes; cuando no practicas, es como escuchar un libro del cielo.
1. Afloja tu cintura. El método para relajar la cintura es sencillo. Es decir, párese frente a la pared, con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies tocando la pared y agáchese lentamente. Al ponerse en cuclillas, la cintura se relajará; al levantarse, utilice el punto Baihui para empujar el cuerpo hacia arriba. La ventaja de ponerse en cuclillas en la pared es que las rodillas no pueden cruzar los dedos de los pies y la nariz no puede cruzar los dedos de los pies porque están bloqueados por la pared. Cuando empieces a ponerte en cuclillas contra la pared, tu peso bajará y te caerás fácilmente. Debes practicar lentamente. La cintura está opuesta al abdomen y el abdomen está lleno de Qi, por lo que la columna lumbar puede enderezarse naturalmente hacia atrás. La columna lumbar, los ligamentos lumbares, los músculos de ambos lados de la cintura y las articulaciones de la columna deben estar relajados. Cubra con Baihui, la cola está caída, tirando hacia arriba y hacia abajo para enderezar la cintura, no rígida. No te desplomes hacia delante, ni te infles hacia atrás, pero tampoco desinfles el vientre.
Para fortalecer tu cuerpo, debes aflojar lentamente la cintura y arquear el cuerpo. Sólo aflojando la cintura pueden fluir el qi y la sangre de todo el cuerpo. Si no se afloja la cintura, fácilmente hará que el Yang Qi del cuerpo suba o baje, lo que provocará deficiencia de Yang, presión arterial alta, hemorragia cerebral, hemiplejia y. otras enfermedades. La cintura es el hogar fuera de los riñones. Yuan Yin y Yuan Yang se almacenan en los riñones, inyectando el mar de Qi para nutrir todo el cuerpo. La cintura es un pilar importante que sostiene el cuerpo humano. Relajar la cintura puede hacer que la cintura sea flexible. Por un lado, puede mejorar la función de los riñones y llenar a las personas de energía. Esto es lo que decían los antiguos "la fuente de la vida está en la cintura". Por otro lado, la relajación de la cintura puede hacer circular el Qi y la sangre, asegurando así la función de controlar las actividades del cuerpo. Los antiguos decían que "jin viene de los pies, gobierna la cintura y da forma a las extremidades", y también decían que "jin viene de la columna vertebral". Si no se puede relajar la cintura, no se puede alcanzar este estado.
Relajar la cintura, relajar la cintura, las vértebras lumbares y sus ligamentos, relajar los músculos de ambos lados de la cintura y cambiar gradualmente la curvatura natural de la cintura. Cuando la mayoría de las personas están de pie, la cintura se hunde hacia adelante. Relajar la cintura requiere que la cintura esté recta o incluso sobresaliendo hacia atrás, la cintura está recta o incluso se hunde hacia adelante; No esté rígido al enderezarse, sino tire hacia arriba y hacia abajo como si las vértebras de la columna se superpusieran suavemente. En la antigüedad, se llamaba "cuentas en forma de zigzag", lo que significa que la columna está relajada.
Agáchate en la pared y relaja la cintura: Baihui cuelga, relaja la espalda Mingmen y agáchate lentamente. La intención es observar nuestra columna, relajar el cono espinal de una sección y agacharnos. Esta es una sentadilla contra la pared estándar. Quítatelo, recógelo, recógelo, lentamente como si flotara, relájate y tira de la espalda.
2. Tira hacia atrás para aflojar los hombros: Al tirar hacia atrás, levanta el perineo hacia arriba, y lleva nuestro punto Yongquan hacia arriba. Cuando hablamos de Baihui, Baihui cuelga hacia arriba, mientras que la barbilla está retraída, la espalda se tira hacia arriba y la respiración se eleva.
Sosteniendo el pecho: Respirar profundamente y exhalar lentamente por las fosas nasales, permitiendo que nuestro pecho se relaje y se hunda de forma natural, justo a la misma altura que el pecho nuevamente;
Abrir el pecho es sacarlo con ayuda de ambos hombros. Algunas personas levantan los hombros cuando se alejan. Por lo tanto, no pueden subir o bajar los hombros, solo pueden tirarlos ligeramente hacia adelante y el pecho se abrirá. Si quieres abrir tu pecho, debes levantar los hombros y se abrirá. En ese momento, no podrás abrirlo.
Relaja los hombros y vacía las axilas: deja caer las manos de forma natural, gira suavemente los hombros hacia adelante, hacia arriba y hacia atrás, luego apóyalos suavemente en diagonal hacia arriba y relájate de forma natural. Luego baje lentamente los dos brazos, de modo que las axilas virtuales queden naturalmente alcanzadas.
3. Erguir el cuello (Xulingding): Retrae la parte inferior del mentón, busca una almohada de jade a través de la garganta y levanta el cuello hacia arriba de forma natural. Utilice la mandíbula inferior para retraerse y encontrar a Baihui a través de la garganta. Baje la cabeza de forma natural y pase a través de la almohada de jade desde la garganta hasta Baihui. Por ejemplo, los antiguos bajaron la cabeza. Los monjes en el templo se golpean la barbilla con los ojos al mismo nivel.
4. Cola colgante. Párese erguido, con la cintura (el lugar donde se ata el cinturón) sobresaliendo hacia atrás, el abdomen (el lugar donde se ata el abdomen) sobresaliendo ligeramente hacia adelante y la cintura hacia afuera. El abdomen tiene gran volumen, gran diámetro delantero y trasero y suficiente Qi. En una palabra, el Dantian avanza y la cintura sobresale hacia atrás y se aleja. De esta forma, Tian Dan puede respirar.
Observa que la puerta vital está relajada hacia atrás y la cola está caída. La cola del corazón apunta al suelo y el perineo debe elevarse hacia arriba. Cuando nos relajamos y colgamos la cola, el perineo tiende a relajarse de forma inconsciente. Por lo tanto, cada vez que sueltes el Mingmen y la Cola Vertical, ten cuidado de levantar nuevamente el perineo. Levántelo directamente a través del Tianmen, levántelo al vacío aproximadamente a un pie por encima de su cabeza y cuélguese en vano. Mente tranquila. Al mismo tiempo, los Mingmen se relajan hacia atrás y todo el cuerpo se mueve lentamente hacia atrás mientras los Mingmen se relajan hacia atrás. Cuando la traducción llegue al extremo, relaje ligeramente las rodillas y agáchese. La posición en cuclillas puede ser más alta al principio, pero la postura debe ser correcta. Con el tiempo, a medida que nos relajemos, toda la postura se pondrá en cuclillas automáticamente.
Al estar de pie en posición, respira abdominalmente. Al inhalar, su mente estará cerca de la puerta de la vida, respire profundamente, siéntese ligeramente, relaje la cintura y repita de 3 a 5 respiraciones. De pie durante media hora seguida, este método no sólo relaja la cintura y las caderas, sino que también es una forma rápida de relajar la cola.
Lo mejor es no permanecer de pie menos de una hora seguida. Esta es la forma más confiable de nutrir el qi de los riñones y penetrarlo por todo el cuerpo. En particular, debemos prestar atención a Yin Baihui, levantar el perineo de principio a fin y elevarlo siempre al vacío a más de un pie por encima de la cabeza, utilizando Baihui Yin.
Tenga en cuenta que no nos ponemos en cuclillas directamente cada vez, sino que primero relajamos los Mingmen, relajamos los Mingmen hacia atrás y luego las caderas del cuerpo se mueven hacia atrás de forma natural. Cuando lleguemos a un límite, relajamos las rodillas, nos inclinamos un poco hacia adelante y luego nos agachamos de forma natural. En este tipo de sentadilla, nuestra columna se estira naturalmente hacia atrás como un arco. La cola está caída, lo que significa que somos como una cola de aire. Queremos dibujar un triángulo equilátero con la línea que conecta el talón como lado. Debemos tener presente este pensamiento y comprobar si en algún momento la cola está caída. Relaje los hombros. Piense en relajarlos en diagonal hacia afuera, de modo que sus hombros tengan un apoyo plano hacia afuera y se relajen.
Relaja tu cintura, incluyendo tu columna lumbar, ligamentos y músculos lumbares. Al estar de pie, preste atención a la segunda, tercera y cuarta vértebra lumbar que sobresalen hacia atrás. ¿Cómo resaltar la columna lumbar? La cola cae, se tira la espalda, se tira la parte superior, se cae la parte inferior y se tira la cintura. Además, a través del abdomen, use aire abdominal para empujar las vértebras lumbares hacia atrás, inhale hacia la puerta vital y use el diafragma para empujar las vértebras lumbares hacia abajo (la primera vértebra lumbar está conectada detrás del diafragma y las vértebras lumbares se deslizarán fácilmente). sobresalir). Cuando inhalas, tu diafragma se hunde. No se abulte hacia adelante, húndase hacia atrás en la cintura para que la cintura se abulte hacia atrás. Tocas los lados de tu cintura y cuando succionas con fuerza, se abultarán y sacarán la columna lumbar. No te agaches, ya que esto hará que la columna lumbar salga rápidamente. Debemos tocar la columna lumbar con frecuencia. Se expandirá cuando inhale y se desinflará cuando exhale, pero no lo afloje realmente. Estire la cintura, baje la cola, levántela y relaje la cintura. ——Mientras tu respiración sea estable y te mantengas en un cierto nivel, estarás en un estado completo y, naturalmente, podrás ver todo tu cuerpo al mismo tiempo. No importa qué tan alto estés al principio, pero cuando te relajes automáticamente caerás.
De esta manera, no sólo la hoja de la cola no se caerá, sino que también se doblará gradualmente hacia adelante a medida que avanza la habilidad. El lóbulo caudal impulsa el sacro adherido a él, extendiéndolo hacia atrás. La clave es lograr la forma correcta desde la posición vertical hasta la posición en cuclillas. Aunque ponerse en cuclillas lleva menos de un minuto, si tu postura no se ajusta adecuadamente durante este proceso, te sentirás muy incómodo y muy duro durante todo el proceso de estar de pie. La rigidez en las rodillas también es un problema en este momento. Hablaré de mi experiencia y de cómo estar mejor. No me senté derecho. Si te agachas derecho, la raíz de tu muslo se romperá, por lo que no se abrirá. Entonces será difícil bajar si contienes la respiración y tus piernas se sentirán muy cansadas. Con el tiempo, se adormecerá y, con el tiempo, le dolerán los pies.
Yin Baihui, toda la persona parecía estar suspendida por una cuerda de aire, y luego me di cuenta de que había una bola de aire en el abdomen, lo que provocó que su puerta vital se moviera horizontalmente hacia atrás. La puerta de la vida es tu cintura. Cuando se mueve hacia atrás horizontalmente, debes tener en cuenta que la columna está vertical. A medida que la cintura se mueve hacia atrás, naturalmente impulsa a toda la columna vertical a moverse hacia atrás, pero cuando te acercas al límite, se mueve hacia atrás horizontalmente. , se mueve hacia atrás horizontalmente. Al límite, relaje suavemente las rodillas. Porque si das un paso atrás, caerás. Mantienes tu equilibrio. Tan pronto como tus rodillas se relajen, tu cuerpo se agachará. Una vez que te pones en cuclillas así, se vuelve natural. Este gas llenará tus piernas, desde el vientre hasta la espalda, luego las rodillas y los pies. Esto hará que toda la persona sea muy suave. Esto no es una presión a la baja. Si lo presionas hacia abajo, tus caderas, rodillas y tobillos no se relajarán bien. Cuando separas todo tu cuerpo con las manos, tus Mingmen se moverán hacia atrás, la parte superior de tu cuerpo estará recta, tu columna estará recta y tú te moverás hacia atrás. A medida que avanza hasta el límite, relaje las rodillas y bájese hasta ponerse en cuclillas. De esta forma, las articulaciones de caderas, rodillas y tobillos quedan muy sueltas. Entonces hay que prestar atención a las caderas redondas. Imagina que tienes una masa de aire parecida a un globo intercalada entre tu entrepierna, lo que enriquece la entrepierna y tienes que llevar el perineo. Cuando la entrepierna es redonda, las raíces de nuestros muslos se extenderán y los músculos del muslo se girarán hacia afuera, sacando los huesos de la entrepierna. Usamos nuestros pensamientos y energía abdominal para alentar al sacro a relajarse hacia atrás desde el abdomen, mover el sacro hacia atrás y tirar de los huesos de la cadera hacia afuera, localizando así la posición de la unión en forma de oreja de la articulación sacroilíaca: hay una articulación móvil. en nuestra rodilla Hueso redondo (rótula), este punto está en el borde superior de este hueso. Si pensamos en el punto de Heding, pensamos que se eleva desde el interior de la pierna hasta el abdomen. Con esta idea en mente nuestras rodillas no estarán tan tensas.
Entonces realmente necesitas practicar zhanzhuang. En este momento, necesitas relajar tus Mingmen lateralmente, y todo tu cuerpo también necesita moverse lateralmente y hacia atrás desde la raíz de tus muslos. Definitivamente hay un límite en la forma en que tus muslos se moverán verticalmente hacia atrás. Si das un paso atrás, caerás. Cuando llegues a tu límite, tus rodillas se relajarán ligeramente y te agacharás. Si te pones en cuclillas así, tu cintura se relajará hacia atrás en lugar de colapsar hacia adentro, lo cual es cómodo porque estarás en cuclillas más alto. En lugar de ponerse en cuclillas con fuerza, una vez que los muslos y las rodillas estén relajados, comience desde la parte superior de los muslos con la parte superior del cuerpo en posición vertical. Cuando el movimiento llega al límite, una vez que las rodillas están relajadas y ligeramente en cuclillas, la postura es muy armoniosa y se siente muy integrada y cómoda. De repente se cambió a dedos de paloma. De pie en esta posición, la postura es muy correcta. Al ponerse en cuclillas, debe prestar atención a que cuando las rodillas estén dobladas hacia adentro, las raíces de los muslos se girarán hacia afuera, los huesos de la cadera se desplegarán hacia afuera a través de las cabezas femorales y luego el perineo se elevará hacia arriba. En este momento debemos levantar el perineo, elevar el perineo hasta nuestra puerta vital e inclinar el perineo hacia atrás. Luego su perineo también se eleva y su puerta vital se relaja hacia atrás, mostrando vitalidad. Significa que el abdomen empuja el sacro hacia atrás y luego los dos huesos del muslo tiran de los huesos de la cadera hacia ambos lados. Equivale a concentrar toda la fuerza en la articulación sacroilíaca, que es el “ojo de la cintura”, y relajarla sobre esa articulación. Una vez en esta postura, apunta a la cintura. Cuando se trata del perineo, la parte inferior del abdomen estará naturalmente ligeramente tensa, que es la postura más adecuada para la postura de pie. Si desea que su entrepierna sea redondeada, no la pellizque en la parte superior de los muslos. Mantenga su entrepierna redonda, como si hubiera un gran globo en su entrepierna que hubiera sido inflado. De esta forma quedará vacío y el gas fluirá fácilmente. A menudo las rodillas están demasiado dobladas, lo que afecta a los movimientos redondeados de la cadera. Después de ajustar la cintura, las caderas y la entrepierna, empuje las rodillas nuevamente hacia afuera y horizontalmente hacia ambos lados. La entrepierna quedará mejor redondeada.
Una es la cola, que debe colgar hacia abajo; la otra es la puerta de la vida, que debe estar relajada hacia atrás. Al prestar atención a la cola caída, debes levantar inmediatamente el perineo y levantarlo de Baihui. Normalmente, cuando relajas la cintura hacia atrás, tiendes a relajar el perineo de forma inconsciente. Por lo tanto, debes pensar en levantar el perineo después de relajarte hacia atrás, y luego agregarte el pensamiento de "relájate, no tiembles". Recita lentamente algunas palabras en tu mente y será más fácil escribir los ocho caracteres internos.
Mientras sigas practicando, encontrarás que las piernas están dobladas y las rodillas ligeramente dobladas. El hueso del muslo (fémur), que es todo el "hueso tubular largo más grande del cuerpo humano" desde la rodilla hasta el hueso de la cadera, es una sensación de torsión hacia afuera. Levantamos una mano, con la palma hacia adentro y el antebrazo en diagonal hacia abajo, formando un puño. Hagamos una comparación: por ejemplo, nuestro puño equivale a la posición de nuestra rodilla, todo nuestro antebrazo equivale al fémur (fémur) de la parte interna del muslo, luego nuestro codo equivale a la cabeza femoral, que es el extremo superior. del fémur. Cuando hacemos los pies en forma de ocho y abrochamos los pies, es equivalente a que nuestro "puño" (unido a la rodilla) se doble ligeramente hacia adentro. Cuando apretamos el puño hacia adentro, el codo (donde la cabeza femoral se une al extremo superior del fémur) debe girar hacia afuera. Este es el caso cuando nos paramos sobre las clavijas con los pies extendidos hacia adentro. Si la rodilla (equivalente a nuestro puño actual) se dobla y afloja ligeramente, inevitablemente hará que la cabeza femoral, es decir, el extremo superior del fémur (equivalente a nuestra articulación del codo actual) gire hacia afuera. Nuestra cabeza femoral está en la articulación de la cadera, y la expansión hacia afuera de la cabeza femoral inevitablemente hará que toda la articulación de la cadera se extraiga hacia ambos lados cuando las articulaciones de la cadera en ambos lados de nuestro cuerpo se estiran hacia afuera, son las auriculares; articulaciones a ambos lados de nuestro sacro. Nota: Toda la columna consta de 7 vértebras cervicales, 12 vértebras torácicas, 5 vértebras lumbares, 1 sacro (compuesto por 5 huesos del sacro) y 1 cóccix (compuesto por 4 huesos del cóccix) de arriba a abajo.
El nombre científico de la "articulación de la oreja" de la que estamos hablando debería ser "articulación sacroilíaca", es decir, el lugar donde los lados izquierdo y derecho del sacro se conectan con el hueso de la cadera, el lugar donde El sacro y el hueso de la cadera se conectan durante la infancia. Es una articulación que puede moverse ligeramente, pero a medida que el bebé crece y se desarrolla, la articulación que podría moverse lentamente muere y se convierte en una articulación falsa, que es lo que llamamos articulación de la oreja. Esta articulación, en la edad adulta, sólo se afloja nuevamente cuando la madre se acerca al parto: el aura y el cuerpo del feto la estiran. Si esta articulación no está floja, afectará el parto normal del feto.
Lo que solemos llamar "aflojar la cintura", que es aflojar la cintura en sentido estricto, tiene que ser aflojar las "articulaciones sacroilíacas". ¿Por qué se llama "cintura delgada"? Porque cuando se libera la "articulación sacroilíaca", es necesario liberar toda la columna y la "articulación sacroilíaca" es la parte más difícil. Obviamente, para relajar la articulación sacroilíaca, es necesario tirar de los huesos de la cadera a ambos lados del sacro hacia afuera (hacia los lados izquierdo y derecho) y, al mismo tiempo, relajar el sacro hacia afuera (es decir, hacia atrás), de modo que Puede tirar y relajar mejor la articulación sacroilíaca. Una vez que se afloja esta articulación, el Qi superior e inferior y la sangre realmente se "enderezarán" y la cola se moverá con flexibilidad como un martillo y un péndulo (la cola no se moverá hasta que se afloje la articulación sacroilíaca). Una vez que esta "articulación sacroilíaca" se afloje, al principio será muy dolorosa. Debes continuar practicando Dantian Qi y llenar las articulaciones sueltas con suficiente energía mixta. Sólo entonces el dolor desaparecerá y las personas se volverán diferentes.
Si alguien está parado frente a usted de espaldas, habrá dos cuencas hundidas a ambos lados de su cintura, que antes se llamaban ojos de cintura: articulaciones sacroilíacas. Esta es la parte suelta de. la cintura en un sentido estricto. Desátalo. Después de practicar a este nivel, el Qi en el abdomen debería ser suficiente y el Qi en el abdomen debería ser muy suficiente. En este momento, el Qi en el abdomen realmente subirá a lo largo de la columna, a lo largo de ambos lados de la columna, a lo largo de la superficie de los nervios laterales en forma de cordón, y también puede penetrar en la médula espinal, es decir, "la cola". Está lleno de energía y el Qi pasa por la parte superior y entra en la bola de barro". "Cuando el lugar real está suelto, el aire puede fluir hacia la cola. Nuestras colas girarán.
¿Cómo separar esta articulación? La mejor manera es pararse uno al lado del otro en la pila con los tres corazones enseñados por el maestro, doblar los dedos de los pies hacia adentro, doblar las rodillas ligeramente hacia adentro y luego girar los huesos en la base del muslo hacia afuera y luego sacarlos. los huesos de la cadera al lado, y se nos ocurre la idea de relajar la cintura y usar la energía abdominal para estirar este sacro. Mantenemos viva la idea. Si permaneces de pie sobre una pila como esta durante dos horas, el impacto del gas en las articulaciones sacroilíacas será muy grande. Cuando esta costura se abra, habrá una costura. Duele más cuando hay un pinchazo. Cuando el aire sale por primera vez, se siente agrio y mi cintura se relaja primero. Por supuesto que hay otros, hablemos primero del primer nivel más fundamental. Respecto a las características del horóscopo interior, una es relajar los tres meridianos yin de los pies y la otra es hacer que nuestra cabeza femoral tire del hueso de la cadera para aflojar la cintura hacia afuera. El BaZi interno tiene estas dos funciones.
Cuando un día puedas realmente ponerte en cuclillas con los muslos planos, tus pies estarán naturalmente paralelos y ya no será tu carácter interior. Si trazamos una línea vertical desde nuestras rodillas, nuestros muslos formarán un ángulo de 45 grados con respecto a esta línea recta, y pocas personas pueden lograr este ángulo. Cuando el ángulo entre nuestros muslos y la plomada alcanza los 90 grados, las raíces de nuestros muslos ya se han agachado, lo cual es bastante difícil. Todavía estamos lejos de esto.
Creo que es genial que nuestros muslos y esta plomada ahora puedan alcanzar los 30 grados, lo que significa que a medida que nuestro cuerpo desciende, los dedos de los pies sobresaldrán naturalmente. Cuando realmente nos agachamos, nuestros pies naturalmente se volverán planos. Un ejemplo típico es el "Pequeño paso del caballo" de Shaolin. Es muy poderoso y la gente puede ser muy poderosa, pero tirar de la cintura en realidad no es tan bueno como el carácter interior. Después de repetidas prácticas y reflexiones, el profesor cambió la técnica.
Luego, no importa en qué posición estés sobre la pila, debes levantar los pies, levantar el perineo, seguir levantando Baihui y soltar Baihui. Cuando llegas al vacío a unos treinta centímetros por encima de tu cabeza, todo tu cuerpo cuelga hacia arriba. Siempre debes tener la idea de ser guiado por Baihui, mantenerte de pie en esta postura, agregar pensamientos a ti mismo a medida que pasa el tiempo y relajar lentamente las articulaciones, el cuerpo se llenará y colapsará por sí solo. Cuando estoy de pie, siento un pequeño "golpe" de vez en cuando, y luego de un tiempo siento un pequeño "golpe" de vez en cuando, descendiendo lentamente. Generalmente no hay cambios en la primera media hora. En la primera media hora, la energía aumentó gradualmente. Después de media hora, la energía de la gente se vuelve más abundante. Después de volver a ponerse de pie, gradualmente sentirán que su cuerpo decae lentamente. Este es un sentimiento inevitable.
Después de permanecer así durante media hora, el Qi sube y todo el cuerpo se llena de Qi. Si tu postura es muy correcta y tienes la idea de colgar la cola, definitivamente ésta irá bajando cada vez más. Mientras te adaptas mientras estás parado sobre las clavijas y sientes que tu postura es correcta, abre los ojos y observa si tus rodillas están sobre los dedos de los pies. Mientras la rodilla no esté por encima y detrás de los dedos del pie (en relación con la plomada), cuanto más se retraiga la rodilla, mejor será que la punta de la nariz no se extienda más allá de la rodilla. No podía cerrar mucho las rodillas y toda la cabeza sobresalía. Eso sería demasiado. Las rodillas no deben extenderse más allá de los dedos de los pies y la punta de la nariz no debe extenderse más allá de las rodillas. Mientras haga esto, no importa cuán doloridas o doloridas estén sus rodillas, es una reacción normal.
Siempre que la postura de entrenamiento sea correcta, agregaré mis pensamientos al principio y diré que a medida que el entrenamiento se relaje, naturalmente disminuirá. El descenso real es en realidad media hora más tarde y debe ser un descenso natural. Será mejor que agreguemos algunas ideas, naturalmente. Ponerse en cuclillas será muy agotador. Me pongo irritable cuando estoy cansado. Cuando estás irritable, no puedes contener la respiración. Si estás distraído afuera, no tiene sentido practicar. La postura correcta y el descenso natural son los mejores. Cuando la laringe se recupere, busque la laringe en la barbilla, busque la almohada de jade en la garganta, busque a Baihui en la almohada de jade y Baihui liderará. Nota: La recuperación de la laringe es el punto clave. Cuando la laringe se cierra, no empuja hacia atrás, sino que retrocede. Si simplemente doblas la barbilla, el aire que sube es sólo el aire de tu cabeza. Cuando la laringe se cierre, se levantará. Al asistir a la Conferencia del Centenario, deben prestar atención a las ideas mencionadas en la Conferencia del Centenario, que mencionaré aquí. Presta atención también a tus cejas y mejillas.