Hombre, 35 años, altura: 175 cm, peso: 95 kg, relación cintura-cadera: 0,9, quiere perder peso hasta 90 kg en 3 meses. Como instructor de fitness, usted.
Equipo mancuernas, sillas con mancuernas (opcional), cojines (para abdominales), tensores, etc.
Para perder peso es necesario realizar ejercicio aeróbico y correr más de 40 minutos al día (jogging).
Mancuernas: Haz varios movimientos de empuje y vuelo, 8-12 a la vez, 3-4 grupos. Recuerde los pesos pesados y la cantidad de series.
En combinación con dominadas y flexiones.
Sentadillas, tu peso, primero hazlas lentamente, ten una base determinada, busca siete días de ejercicios para los músculos abdominales en Tudou.com, síguelos, es mejor que las abdominales.
Comer: Come bien por la mañana, come bien al mediodía y come menos por la noche.
Asegúrate de comer menos por la noche porque comes demasiada grasa.
Está bien. Puedes jugar con barras simples y paralelas.
Presta atención al descanso: haz mancuernas y flexiones 3-4 veces por semana, es decir, una vez cada dos días.
Diariamente se pueden practicar otros corredores y abdominales.
Es fácil hacer 10 kg en tres meses como decía. No sólo puedes perder peso, sino que también puedes ganar músculo.