Los vi usando el tipo de máscaras de entrenamiento en altitud que se usan para el fitness profesional, y leí algunas introducciones que decían que primero debían usar máscaras desechables y ponérselas lentamente. ¿De qué sirve usar mascarilla al hacer ejercicio?
El entrenamiento en altitud es un método para mejorar el rendimiento de resistencia de los deportistas en entornos de gran altitud y bajo nivel de oxígeno. El aire en la meseta es escaso y la presión parcial de oxígeno disminuye. El cuerpo necesita producir más glóbulos rojos, hemoglobina y mioglobina para aumentar la absorción de oxígeno.
En aplicaciones prácticas, muchos atletas en competiciones de lucha/amigos que realizan trabajos físicos (como los bomberos) han señalado que usar una máscara se acerca más al entorno real de competición/trabajo, puede mejorar la concentración y superar miedos psicológicos. Además, agregar nuevos elementos de entrenamiento de manera oportuna también puede mejorar la frescura y el interés del ejercicio, romper con la rutina y brindarle al cuerpo una nueva estimulación.
Datos ampliados
El entrenamiento en altitud es uno de los métodos de entrenamiento deportivo. Desde 1968, la sede de los XIX Juegos Olímpicos se encuentra en la Ciudad de México, a una altitud de 2.240 metros. El método de entrenamiento en altitud ha atraído la atención de la comunidad deportiva mundial.
La densidad del aire en la meseta moderada es sólo el 77% de la del plano alto. El contenido de oxígeno es sólo aproximadamente 3/4 del de las zonas llanas, y la presión parcial de oxígeno es entre un 20 y un 25 % mayor que en las zonas llanas. Cuando los atletas entrenan en este ambiente, debido a la presión del "período de adaptación", la frecuencia respiratoria y cardíaca se aceleran, y parte del oxígeno disuelto en los vasos sanguíneos no es fácilmente absorbido por el cuerpo debido a la influencia de la baja presión. .
El volumen de los vasos sanguíneos aumenta, los vasos sanguíneos se dilatan, las paredes de los vasos sanguíneos se engrosan, los vasos sanguíneos se espesan y la cantidad de sangre que pasa aumenta, ejercitando así mejor el sistema cardiovascular del atleta, aumentando el consumo máximo de oxígeno. y concentración de hemoglobina, Mejora la tolerancia al ácido láctico y produce aclimatación al plateau (meseta aclimatación). Cuando regrese a las llanuras, perderá la adaptabilidad adquirida y los atletas se sentirán estresados por las nuevas condiciones, que es la última etapa de aclimatación: la deshabituación. El entrenamiento de meseta antes de la competición tiene un efecto significativo en la mejora del rendimiento deportivo. Cada sesión de entrenamiento tiene una duración aproximada de tres semanas.
Fuente de referencia: Enciclopedia Baidu-Método de entrenamiento Plateau