Plan de fitness para perder grasa para niños

Día 1 y Día 2

Técnicas

Día 1: Ejercicios para el Pecho

Secuencia de Entrenamiento:

1. Press de banca (peso pesado, cuatro grupos, de 8 a 12 veces cada uno). Si puedes hacer tu mejor esfuerzo en 8 veces, el peso es demasiado pesado, y si excede las 12 veces, es demasiado liviano.

2. Una semana: Empuje inclinado (con carga de peso, cuatro grupos) Dos semanas: Flexión y extensión de brazos en barra paralela (se puede aumentar, cuatro grupos)

3. semana: Pájaro tumbado (cuatro grupos); dos Una vez a la semana: Pinza de pecho (cuatro grupos)

Al día siguiente: Entrenamiento de espalda

Plan de entrenamiento:

1. Una semana: Dominadas detrás del cuello ((se pueden pesar, cuatro grupos); quincenalmente: Dominadas delante del cuello (se pueden pesar, cuatro grupos)

2. Una semana: remo de pie (carga de peso, cuatro grupos); quincenalmente: estiramiento intenso (peso pesado, cuatro grupos)

3. Una semana: tirón del pecho (cuatro grupos una vez cada dos semanas): encogimiento de hombros (cuatro grupos)

El tercer y cuarto día

Técnicas

Día 3: Ejercita las piernas

Plan de entrenamiento:

1

2. Acostado boca abajo con las piernas flexionadas (no menos de la mitad del peso corporal, cuatro grupos)

3. up (cuatro grupos)

Día 4: Práctica de Tríceps

Plan de entrenamiento:

1 press de mesa estrecha (peso pesado, cuatro series)

2. Una semana: press de codo de pie (Cuatro grupos); quincenalmente: flexión y extensión de brazos en decúbito supino (cuatro grupos)

3. >

El quinto, sexto y séptimo día

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Consejos Día 5: Ejercicio bíceps

Plan de entrenamiento:

1. curl (carga de peso, cuatro grupos)

2. Un ciclo: flexión de un brazo (cuatro grupos una vez cada dos semanas: flexión de un brazo con agarre inverso (cuatro grupos)

3. Una semana: roll (cuatro grupos); dos semanas: dos sillas Preacher con brazos doblados (cuatro grupos)

Día 6: Entrenamiento de hombros

Plan de entrenamiento:

1. Empuje de columna cervical anterior (cuatro grupos)

2. Empuje de nuca (cuatro grupos)

3.

4. Pájaro inclinado (cuatro grupos)

Día 7: Pérdida de grasa

Plan de entrenamiento:

1. /p>

2. Elevaciones de piernas en abdominales (Seis grupos)

3. Trote (velocidad media sin bajar el ritmo, 30 minutos)