¿Cuál es la diferencia entre caminar y correr? ¿Qué es mejor, caminar o correr? ¿Cuál es la postura correcta para la marcha atlética?
¿Cuál es la diferencia entre caminar y correr?
1. Diferentes posturas
Es necesario tener un pie en el suelo al correr. Generalmente, el talón de la pierna que se balancea toca el suelo y la punta de la patada hacia atrás no puede despegar del suelo, para asegurar que no vuele hacia arriba. Además, desde el momento en que balanceas las piernas hasta el suelo, hasta que las piernas alcanzan la posición vertical, tus piernas deben estar rectas y las rodillas no deben estar dobladas.
2. Diferentes formas de ejercicio.
La marcha deportiva es un ejercicio aeróbico de larga distancia, larga duración y baja intensidad, mientras que la carrera es a veces aeróbica y otras anaeróbica. Al igual que trotar, es aeróbico y, al igual que correr largas distancias, es anaeróbico.
¿Qué es mejor, caminar o correr?
No se puede decir que caminar o correr sea mejor. Puede hacer ejercicio y perder peso. Ambos tienen pros y contras. No se puede generalizar cuál es mejor, puedes elegir según tu situación y necesidades específicas.
¿Cuál es la postura correcta?
1. Postura de la cabeza. Mantenga la cabeza y el pecho erguidos y mire hacia adelante. No se agache ni encorve la espalda, lo que puede provocar dolor de espalda. Posición de los hombros Los hombros deben estar alineados con las caderas y el torso erguido. Los hombros y el torso cooperan con las piernas para rotar ligeramente a lo largo del eje longitudinal del cuerpo para mantener el equilibrio corporal y mejorar el efecto de la patada hacia atrás.
2. Postura del brazo. Al balancear los brazos, doble los codos aproximadamente 90 grados. Haga un puño medio cerrado y gírelo con fuerza hacia adelante y hacia atrás en el costado del cuerpo, generalmente sin exceder la línea media del cuerpo y sin exceder la altura de la barbilla. Al balancearse hacia atrás, el codo debe estar ligeramente hacia afuera y la parte superior del brazo debe estar aproximadamente a la altura del hombro.
3. Postura de las piernas. Es la parte más importante de la marcha atlética y tiene dos etapas: apoyo con una sola pierna y apoyo con dos piernas. Hay dos etapas de apoyo de un solo pie: pedal delantero y pedal trasero.
Empujar hacia adelante: Cuando el cuerpo está en posición vertical, la pierna de apoyo está completamente extendida, todo el pie está en el suelo y la pierna oscilante sigue balanceándose. La articulación de la rodilla está ligeramente más baja que la pierna de apoyo, el ángulo entre las piernas grande y pequeña es ligeramente mayor que el ángulo recto y el eje horizontal de la pelvis está ligeramente inclinado.
Empujar hacia atrás: Cuando el centro de gravedad del cuerpo se mueva hacia adelante más allá del plano vertical, comience a empujar hacia atrás. La pierna oscilante dobla la rodilla y se balancea hacia adelante para hacer que la pelvis gire hacia adelante a lo largo del eje hacia arriba y hacia abajo. La pantorrilla se balancea hacia adelante confiando en la inercia del muslo que se balancea hacia adelante, estirando gradualmente la articulación de la rodilla, y el pie sigue el suelo, aumentando así la longitud de la zancada. Cuando el talón de la pierna oscilante toque el suelo, apoya los pies al instante. Mantenga las piernas rectas en este momento para evitar que su centro de gravedad caiga. Cuando el pie de la pierna oscilante sigue el suelo, la punta de la patada hacia atrás abandona inmediatamente el suelo, finalizando así la patada hacia atrás.
4. La postura del pie es seguir el suelo con el talón, luego pasar al antepié y terminar con los dedos empujando el suelo. Desde el apoyo con una sola pierna hasta el apoyo con las dos piernas, no despegue del suelo hasta que el talón de la pierna oscilante toque el suelo.
¿Con qué frecuencia caminas?
Relajación: la distancia no es inferior a 2 kilómetros; la frecuencia de la caminata se reduce de 50 a 70 veces por minuto; la marcha es relajada de tres a cinco veces por semana; Caminata rápida: una distancia de caminata rápida de 3 a 5 kilómetros; la cadencia es de aproximadamente 150 pasos/minuto hacia adelante de manera equilibrada, de 3 a 4 veces por semana.