¿A qué deben prestar atención las personas mayores en otoño?
Los métodos para que las personas mayores mantengan la salud en otoño son: 1. Reducir adecuadamente la alimentación básica y combinar alimentos gruesos y finos.
Las personas mayores frugales están acostumbradas a comer cada vez menos verduras, pero para controlar su peso deben reducir los alimentos básicos, aumentar las verduras, legumbres y productos derivados, y aumentar adecuadamente la carne magra de origen animal y el pescado, para que que la nutrición será más equilibrada. Al elegir alimentos básicos, no crea que debe comer arroz blanco y bollos al vapor en lugar de cereales y patatas.
2. ¿Aumentar adecuadamente las proteínas de alta calidad?
¿Suplemento para personas mayores? ¿Balance de nitrógeno negativo? Proteína perdida. Las fuentes de proteínas de alta calidad incluyen la leche, los productos de soja, la carne animal magra, los huevos, etc. Consuma estos alimentos con regularidad. Si te sientes incómodo después de beber leche, puedes cambiar al yogur, que no sólo es bueno para la salud intestinal, sino que también es rico en calcio.
3. Un puñado de frutos secos al día
Los frutos secos son realmente buenos. Son una fuente importante de ácidos grasos esenciales y vitamina E para el cuerpo humano. Las vitaminas B, el hierro, el calcio y el magnesio, el zinc, el manganeso y otros minerales esenciales para el cuerpo humano son muy útiles para prevenir diversas enfermedades crónicas, pero no comas demasiado porque el alto contenido de grasa es difícil de digerir.
4. Come suficientes verduras y frutas.
Las verduras y frutas aportan fibra dietética, diversas vitaminas y minerales, además de ingredientes antioxidantes saludables, que pueden retrasar el envejecimiento humano, por lo que se debe consumir 1 kilogramo de verduras, hongos y hortalizas de hoja verde cada día. Debido a que el contenido de azúcar de las frutas es demasiado alto, se recomienda que sean suficientes 200 g al día, lo que equivale a una manzana de tamaño mediano.
5. Coma menos verduras salteadas y más verduras mixtas.
Guisos, verduras al vapor y otros platos ligeros y bajos en sal. El método de cocción salteado no solo aumenta la ingesta de aceite y sal, lo que no favorece la presión arterial ni el control del peso, sino que también la oxidación de lípidos causada por la cocción del aceite comestible a alta temperatura puede bloquear fácilmente los vasos sanguíneos y aumentar la riesgo de diversas enfermedades crónicas. Las manchas de la edad en las extremidades de las personas mayores son el resultado de la oxidación de lípidos.
Ejercicio otoñal de cuidado de la salud para personas mayores 1. Haz un viaje a la naturaleza. Respira profundamente en ríos, lagos, montañas, bosques y cañones. Esto puede absorber más energía yin natural para recolectar yin.
2. Tomar un baño a temperatura ambiente. Al bañarse, ya sea en el baño o en la ducha, no es necesario que la temperatura del agua sea muy alta y la temperatura de la sala de sauna no necesita ser demasiado alta. Las aguas termales pueden nutrir el cuerpo, pero no es aconsejable sumergirse en aguas termales con frecuencia durante mucho tiempo.
3. Realiza ejercicios más lentos como yoga, Pilates, Tai Chi, etc. La natación también es un buen ejercicio que vale la pena recomendar, porque las calorías consumidas en el agua son significativamente mayores que en tierra y el efecto refrescante será mejor.
Precauciones para el cuidado de la salud de las personas mayores en otoño 1. Ajuste su dieta para nutrir sus pulmones y promover los fluidos corporales.
Debido a que los cinco órganos internos son débiles y los intestinos y el estómago son débiles, si comes alimentos crudos o fríos sin restricciones y tu hambre es irregular, definitivamente dañará tu estómago y lo enfermará. Por eso, en otoño, las personas mayores deben comer cada vez menos comidas, y comer más cosas cocidas, blandas, apetecibles y fáciles de digerir.
2. Bebe más agua para ahuyentar la sequedad otoñal.
El clima en otoño es seco y el principal mal externo es la sequedad, por lo que los fluidos corporales humanos se dañan fácilmente. Por eso, lo más importante en otoño es reponer completamente el agua, y lo mismo ocurre con el otoño. los ancianos. El otoño se centra en nutrir los pulmones y blanquearlos. Por lo tanto, es aconsejable comer raíz de loto, lirio, rábano blanco, ñame, hongo blanco, ginkgo, pera, semilla de loto, castaña de agua, etc. durante este período. ? ¿Frutas y verduras blancas? .
3. Mejora la tolerancia al frío y previene los resfriados.
La diferencia de temperatura cambia mucho en otoño y el viento y el frío pueden dañar fácilmente a las personas. Además, las personas mayores tienen una resistencia y adaptabilidad reducidas y son particularmente susceptibles a resfriados, neumonías, enfermedades cardíacas pulmonares e incluso insuficiencia cardíaca, que ponen en peligro la vida. Así que preste atención para mantenerse abrigado del frío. Si es posible, puedes seguir lavándote la cara, limpiándote la nariz o incluso darte una ducha fría con agua fría para mejorar tu capacidad de resistir los resfriados y prevenirlos.
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