¿Cómo mantenerse en forma en otoño?

El aire fresco del otoño, el cielo azul afuera y la suave brisa otoñal hacen que la gente quiera salir al aire libre y estirar los músculos. De hecho, es muy necesario hacer mucho ejercicio en otoño para afrontar la prueba del duro invierno. Sin embargo, si no domina los principios correctos del ejercicio y se lesiona durante el ejercicio, puede obtener el doble de resultado con la mitad del esfuerzo. Por eso, me gustaría recordarles a todos que también hay que prestar atención a los métodos a la hora de hacer ejercicio. El arma mágica es prestar atención a tu ropa para prevenir resfriados. El otoño es diferente al verano. La temperatura por la mañana ha empezado a bajar un poco. Generalmente se suda más cuando se hace ejercicio. Si no prestas atención, corres el peligro de resfriarte. Por eso, no uses ropa ligera y sal al aire libre nada más levantarte. Dale tiempo a tu cuerpo para que se adapte. Especialmente los ancianos no deben levantarse inmediatamente después de despertarse por la mañana, porque los discos intervertebrales de los ancianos están flojos y los cambios repentinos de estar acostados a estar de pie pueden causar esguinces en la espalda. Las personas mayores con hipertensión arterial y enfermedades cardiovasculares deberían tener más cuidado al levantarse de la cama. Pueden estirar el cuerpo en la cama, estirar las articulaciones, descansar un rato y luego levantarse de la cama. No lo “haga solo” cuando haga ejercicio en el otoño. Entra en batalla con camisetas sin mangas y pantalones cortos sin calentar. Usar ropa sudada y permanecer expuesto al viento frío también puede provocar que te resfríes fácilmente, por lo que debes tratar de evitarlo. La segunda arma mágica es reponer el agua a tiempo para evitar la sequedad otoñal desde el verano húmedo y caluroso hasta el otoño. De repente, el clima se volvió más seco y la temperatura bajó mucho. Es fácil que se acumule algo de calor en el cuerpo humano y la humedad del aire disminuye en otoño, lo que fácilmente puede provocar síntomas como sequedad de garganta, dificultad para respirar, labios agrietados, hemorragias nasales y heces secas. Además, la pérdida de agua durante el ejercicio puede agravar la respuesta del cuerpo a la deshidratación. Por lo tanto, debe beber más agua hervida después del ejercicio, comer más alimentos blandos como peras, manzanas, leche, semillas de sésamo y verduras frescas, o beber más agua de pera con azúcar de roca, sopa de melón de invierno y otros alimentos en la vida diaria para mantener la Secreción normal de la mucosa del tracto respiratorio superior y previene el dolor de garganta. Si hace mucho ejercicio y suda demasiado, puede agregar una pequeña cantidad de sal al agua hervida para mantener el equilibrio ácido-base en su cuerpo. Si es posible, puedes beber algunas bebidas deportivas que contengan electrolitos para prevenir los calambres musculares. Arma mágica tres: Esté preparado para evitar lesiones por tensión. Para cualquier tipo de ejercicio, las actividades de calentamiento son necesarias, porque los músculos y ligamentos humanos causarán por reflejo vasoconstricción y aumento de la viscosidad cuando la temperatura es baja en otoño, y la gama de actividades articulares disminuirá y los ligamentos se estirarán. reducido, y sin actividades de calentamiento, la capacidad del sistema nervioso para controlar los músculos también se reducirá. Si no hay suficiente preparación para las actividades de calentamiento antes del ejercicio, se producirá tensión en los ligamentos de las articulaciones y tensión muscular, lo que afectará gravemente la vida diaria. La cuarta arma mágica es hacerlo paso a paso y no hacerlo demasiado. Algunas personas piensan que mucho ejercicio puede hacerlas fuertes y fuertes. De hecho, el ejercicio, al igual que comer y dormir, es moderado. La teoría de la medicina tradicional china cree que el otoño es una etapa en la que la esencia del cuerpo humano se restringe y se nutre, por lo que el ejercicio también debe cumplir con este principio, y la cantidad de ejercicio debe ser gradual de pequeño a grande. Mi cuerpo se siente un poco caliente y sudoroso durante el ejercicio y me siento muy relajado y cómodo después del ejercicio. Este es el estándar para buenos resultados. Por el contrario, si está muy cansado después del ejercicio y aún se siente mal después de descansar, como dolor de cabeza, mareos, opresión en el pecho, palpitaciones y reducción de la ingesta de alimentos, entonces su ejercicio puede ser demasiado y deberá reducirlo la próxima vez. Arma mágica cinco: protección deportiva para prevenir lesiones. A medida que la temperatura del cuerpo humano comienza a bajar en otoño, los músculos y ligamentos del cuerpo humano pueden causar fácilmente vasoconstricción de forma refleja, reducir la actividad fisiológica de las articulaciones y causar fácilmente lesiones deportivas en músculos, tendones, ligamentos y articulaciones. Por lo tanto, también debes prestar atención al método de ejercicio cada vez que hagas ejercicio. Además de estar completamente preparado, también debes prestar atención a la amplitud y la intensidad del ejercicio, y no obligarte a realizar movimientos difíciles. "Dejar espacio" para el ejercicio de personas de mediana edad y mayores. La incidencia de infarto de miocardio aumenta significativamente en otoño e invierno. A principios de otoño e invierno, la presión arterial de los pacientes hipertensos suele ser 20 mm Hg más alta que en verano, lo que puede provocar fácilmente trastornos de la circulación coronaria. Por tanto, lo mejor es beber un vaso de agua hervida por la mañana antes del ejercicio para diluir la sangre. Elija un modo de ejercicio relajante para evitar accidentes durante el ejercicio. Algunas personas están acostumbradas a hacer ejercicio primero por la mañana y luego desayunar después de hacer ejercicio, lo que no es bueno para su salud. Debido a que el cuerpo consume mucha energía durante el ejercicio, después de una noche de digestión y metabolismo, la comida ingerida la noche anterior ha sido digerida y básicamente no queda energía en el cuerpo para consumir. Si hace ejercicio con el estómago vacío y con el estómago hambriento, puede desarrollar fácilmente hipoglucemia. Es más grave en personas mayores. Por ello, conviene beber un poco de agua azucarada o comer algo de fruta después de levantarse y antes de hacer ejercicio, para que el cuerpo pueda obtener algo de energía inicial, lo que será más beneficioso para la salud física. El arma mágica del setenta por ciento de plenitud no es adecuada para el ejercicio. Los hábitos de vida de la gente moderna rara vez son "trabajar al amanecer y descansar al atardecer". Duermen hasta tarde por la noche y tienen más trabajo por la mañana. Muchas personas no tienen tiempo para hacer ejercicio por la mañana, por lo que algunas establecen su horario de ejercicio después de la cena.

Es bueno seguir haciendo ejercicio, pero hacer ejercicio inmediatamente después de una comida, incluso salir a caminar, no es saludable. Esto se debe a que la circulación sanguínea en el sistema digestivo aumenta considerablemente después de una comida, mientras que la circulación sanguínea en otras partes del cuerpo se reduce relativamente. Si comienza a hacer ejercicio inmediatamente, el proceso de digestión se bloqueará y el tracto gastrointestinal se enfermará fácilmente. Por tanto, es mejor hacer ejercicio 30 minutos después de las comidas. El jogging matutino no es adecuado para correr en los bulevares de la carretera en otoño. Respirar aire fresco es bueno para la salud humana. Pero ahora en las ciudades hay cada vez más carreteras concurridas y muchas personas corren por las carreteras para hacer ejercicio y evitar problemas. De hecho, esto es muy poco saludable. Porque el clima es seco en otoño.

Por último, te deseo salud y felicidad. Cui Yun está ansioso por responder a sus preguntas. Si mi respuesta te ayuda, por favor acéptala. Gracias.