¿Cuáles son los beneficios y prácticas del fitness masculino?
Beneficios del fitness masculino
1. Mejorar la confianza en uno mismo
El fitness es un proceso a largo plazo que puede ejercitar la paciencia de las personas, reducir el dolor físico y mejorar la salud. hombres Tienes más confianza.
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2. Mejora el sueño
Los hombres en el lugar de trabajo son propensos al insomnio debido al exceso de presión. Dormir mal afectará la concentración de las personas y su rendimiento en el trabajo caerá en picado. El ejercicio regular puede ayudarle a conciliar el sueño rápidamente y evitar el insomnio.
3. Mejorar la función sexual
Una encuesta muestra que, en comparación con las personas sedentarias, caminar rápidamente durante 30 minutos al día 4 veces por semana o hacer otro tipo de ejercicio energético, como por ejemplo nadar, trotar, etc., puede reducir en 2/3 la incidencia de disfunción sexual en hombres adultos. Por lo tanto, una aptitud física adecuada es muy útil para la función sexual.
4. Reducir el estrés
Al vivir en esta sociedad de alta presión, los hombres enfrentan la mayor presión todos los días. Ríndete, es demasiado ambicioso. No te rindas, estás casi abrumado. ¿Por qué no utilizar el fitness para reducir el estrés? Investigadores relevantes han descubierto que durante la carrera, el cuerpo humano produce una sustancia llamada "endorfinas", que puede poner el cuerpo y la mente de las personas en un estado relajado y feliz. Las endorfinas, también conocidas como "hormonas de la felicidad" u "hormonas de la juventud", pueden hacer que las personas se sientan felices y satisfechas, y ayudarlas a aliviar el estrés y la infelicidad. Así que si quieres ser feliz, corre. Si quieres ser feliz, tienes que tomar la iniciativa de sudar.
5. Una buena figura es más popular entre las mujeres.
Aunque a las mujeres chinas no les gustan los hombres corpulentos como a los extranjeros, prefieren los hombres con un poco de músculos. Se ven altos y guapos cuando pelean, lo que las hace sentir seguras. Además, los hombres que hacen ejercicio con regularidad tendrán mejores rasgos faciales y las personas lucirán más jóvenes.
Métodos de fitness masculino
1. Flexiones
Esta acción ejercita principalmente los músculos pectorales mayores masculinos. En el salón o comedor de tu casa, busca dos taburetes individuales, uno a cada lado, y apóyate en la mesa con las manos sobre ellos. 12 es un grupo y se necesitan tres grupos. Recuerde mantener el abdomen y el pecho rectos al hacer flexiones y estirar el pecho tanto como sea posible para que los músculos del pecho estén llenos y bien formados. Además, esta acción también tiene el efecto de corregir el jorobado.
2. Entrenar la postura sentada
Esta acción consiste principalmente en ejercitar el abdomen. Coloca un taburete en el espacio abierto de casa, siéntate en él, levanta las piernas con la fuerza de las piernas. abdomen y cruzar las piernas. Para reducir el exceso de grasa abdominal y conseguir que los músculos abdominales sean fuertes y perfectos. Haz tres series de 15 repeticiones cada vez, tomando un breve descanso entre ellas, pero no demasiado.
3. Ejercicio con mancuernas
Esta acción ejercita principalmente las manos. Simplemente siéntate y relájate en casa, es muy sencillo. Utilice dos botellas de agua mineral sin abrir como mancuernas y levántelas paralelas, pero recuerde mantener la parte superior de los brazos cerca del torso al hacerlo y utilice la fuerza de los bíceps para fijar y contraer los bíceps para aumentar la fuerza de las manos. Un grupo de 15, haz tres grupos.
4. Abdominales
Haz abdominales en casa, como abdominales en la cama, y hazlos todos los días. Hacer abdominales puede refrescar tu mente y ponerte más alerta; hacer abdominales en el medio puede relajar tu cuerpo y ejercitar tus músculos abdominales. Un grupo puede hacer treinta o cincuenta, dependiendo de sus propias fuerzas.
Principios del fitness masculino
Presta atención a la dieta
¿Por qué los hombres tienden a ganar peso después de llegar a la mediana edad? De hecho, esto tiene mucho que ver con la alimentación de los hombres. Los hombres de mediana edad son el sostén de la familia. Tanto los padres como las esposas quieren dar más suplementos a los hombres. En este momento, si no controlan su dieta a tiempo, son propensos a comer en exceso. Cuando el cuerpo no puede digerir bien estos alimentos, se producirá una acumulación de grasa que provocará obesidad.
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Duoduo Sports
Muchos hombres de mediana edad están ocupados con el trabajo y descuidan el ejercicio. En este momento, se recomienda que los hombres dediquen de 30 a 60 minutos al día a hacer ejercicio, ya sea caminar después de las comidas, trotar o jugar a la pelota. Realizar estos ejercicios durante mucho tiempo tiene muchos beneficios para el organismo. El ejercicio también puede ayudar a los hombres a fortalecer su condición física y prevenir enfermedades.
Vivir una vida normal
Mantener buenos hábitos de vida es una forma de prevenir la obesidad en la mediana edad. Los hombres tendrán muchas actividades sociales después de ingresar a la sociedad. En este momento, se recomienda que los hombres eviten actividades sociales innecesarias, se aseguren de que sus patrones de vida no se vean alterados, se acuesten temprano, se levanten temprano y coman adecuadamente para que su cuerpo esté más saludable y eviten ganar peso.
Estado de ánimo feliz
Los estudios han demostrado que las personas que están de buen humor mantendrán una mejor figura, porque las malas emociones afectarán el funcionamiento de varios sistemas dentro del cuerpo, e incluso causarán trastornos endocrinos, que conducen a problemas fisiológicos. Estos factores combinados son un factor importante en la inducción de la obesidad.
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