¿Cuál es la diferencia entre músculos abdominales magros y músculos abdominales entrenados?

Los músculos abdominales son un músculo que gusta a todo el mundo. Independientemente de si eres hombre o mujer, si haces ejercicio o no, no puedes escapar de este hecho. Quizás a algunas personas que no entienden el fitness no les gustan los chicos con músculos en todo el cuerpo, pero no les disgustan los músculos abdominales. Uno de los criterios que mucha gente utiliza para juzgar la figura de un niño es si tiene músculos abdominales. Mucha gente escuchará esta frase cuando entrenen los músculos abdominales, ¿es decir? Tus músculos abdominales han perdido peso, ¿aún no has practicado? ¿Pero es realmente cierta esta afirmación? Pensemos en ello juntos.

¿Por qué no se pueden perder los músculos abdominales?

¡Los músculos abdominales delgados no se pueden ganar entrenando! ? Mientras seamos lo suficientemente delgados, podremos tener músculos abdominales. ¿Alguien dice eso de vez en cuando? Todo el mundo tiene abdominales. Mientras seas lo suficientemente delgado, ¿puedes mostrar los músculos de tu abdomen? . Quiero decir que esta frase es definitivamente incorrecta. No sé si alguien ha oído hablar de él. ¿Flaco o gordo? la palabra.

En primer lugar, echemos un vistazo a por qué no puedes tener unos músculos abdominales bonitos si eres delgado. Estar delgado significa tener deficiencia de calorías. Cuando consumimos menos de lo que consumimos, perdemos peso. Si podemos perder músculo abdominal, podemos hacerlo mediante un déficit calórico. Sabemos que nuestros músculos abdominales pertenecen al grupo de músculos centrales y la mayoría de los ejercicios requieren la participación del núcleo. Supongamos que no haces ningún ejercicio físico y quieres perder peso, necesitas controlar estrictamente tu ingesta calórica. Aunque perderás peso después de un tiempo, todavía estás lejos de tus músculos abdominales ideales.

Debes saber que controlar tu dieta sólo puede ayudarte a perder peso, pero no puede ayudarte a desarrollar los músculos del cuerpo. Si no ejercitas los músculos al perder grasa, tus músculos se irán perdiendo poco a poco. Además, la ingesta baja de calorías a largo plazo reducirá tu metabolismo basal y hará que pierdas músculo, lo que sólo entrará en un círculo vicioso. Pero no perderás grasa en el corto plazo, así que ¿te convertirás en una? ¿Flaco o gordo? .

¿Cómo entrenar los músculos abdominales? Los abdominales son como cualquier otro grupo de músculos. Si quieres que tus abdominales luzcan bien, debes hacer ejercicio. Sólo a través del ejercicio puedes volverte bella. Luego reduce tu porcentaje de grasa corporal para que también puedas tener unos abdominales atractivos y hermosos.

Acción 1: Tensar el abdomen.

Puntos de acción:

Túmbate en el suelo y dobla las piernas. Boca arriba, coloque las manos sobre los muslos y utilice la fuerza abdominal para levantar la parte superior del cuerpo del suelo. En este momento, exhala. Deténgase en el punto más alto, luego baje lentamente hasta la posición inicial e inhale. Repite esta acción 12 veces.

Acción 2: Acuéstese boca arriba y levante las piernas

Puntos de acción:

Acuéstese boca arriba, use su fuerza abdominal para levantar las piernas. el suelo. Levanta una pierna hasta que quede perpendicular al suelo, manteniendo la otra pierna quieta. Exhala mientras haces esto. Coloque la pierna levantada en la posición inicial, luego levante la otra pierna, inhalando mientras lo hace. Mueve las dos piernas alternativamente, izquierda y derecha 12 veces.

Acción 3: Giro ruso

Puntos de acción:

Apriete el núcleo abdominal, inclínese hacia atrás y doble las piernas del suelo. El torso del cuerpo gira, manteniendo los pies alejados del suelo. Mueva ambos lados alternativamente, aproximadamente 12.

Resumen: Los músculos abdominales son músculos del cuerpo y es necesario ejercitarlos para que estén llenos y desarrollados. En cuanto a la frase sobre la pérdida de músculos abdominales, puedes pensarla detenidamente. Si es fácil perder peso, ¿por qué tanta gente trabaja tan duro para entrenar sus músculos abdominales? ¿No lo crees?