Para mantener una buena salud en otoño, come bien y bebe bien en siete pasos, y libra la primera batalla de la buena salud, el estómago.

Como dice el refrán, un estómago mejor depende enteramente de la alimentación. El otoño ya está aquí y el primer paso que debemos dar es nutrir nuestro estómago. Tengo mal estómago y tengo que aguantar siete minutos. Sin embargo, el ritmo acelerado de la vida moderna hace que muchas personas coman y beban desordenadamente, se salten el desayuno, coman por la noche y solo coman bocadillos para satisfacer el hambre cuando están ocupadas. Con el tiempo, le dolerá el estómago. ¿Tu estómago también es así?

Siete pasos para nutrir el estómago:

①Beber agua tibia a las 7 de la mañana;

Beber un vaso de agua tibia ayudará a nuestro esófago y la boca estén limpias y húmedas, favoreciendo nuestra peristalsis intestinal sienta las bases para tomar un buen desayuno. Reponga los líquidos que su cuerpo perdió anoche, pero no beba demasiado. Basta con añadir 100 ml de agua. Tenga cuidado de no beber agua fría para irritarle el estómago.

②Desayuna entre las 7:30 y las 8:30:

Los estudios han descubierto que saltarse el desayuno puede provocar fácilmente acidez gástrica e hipoglucemia. También puede causar problemas gastrointestinales, así que haz un buen desayuno, come algunos cereales integrales, bebe un poco de leche y cómelo con frutas y verduras. No desayunes demasiado excitante, ya que el ayuno puede dañar la mucosa gástrica. No comas demasiado rápido para evitar la acumulación de alimentos.

③Muévete a las 10:

A media mañana, deja tu trabajo, descansa un poco y relaja ojos y hombros. Bebe un poco de agua y come algo de fruta para ayudar a la digestión.

④Almuerzo 11:30:

Come más alimentos ricos en proteínas en el almuerzo para reponer energías. No se acueste ni haga ejercicio una distancia larga inmediatamente después de una comida. Espere un rato a la digestión para evitar la gastroptosis y el dolor de estómago.

⑤ Siesta a las 13:00 horas:

Se recomienda tomar una siesta de media hora después de una comida para que el cerebro descanse. Es mejor elegir una posición cómoda para acostarse, ya que es fácil hincharse.

6. Cenar a las 17:30:

Se recomienda no estar muy lleno para cenar, 7/7 es mejor. Preste atención a los suplementos vegetales y vitamínicos. La facilidad para comer afecta la calidad del sueño. Los alimentos ricos en grasas y calorías también pueden provocar niveles elevados de azúcar en sangre y obesidad.

⑦Salir a las 7pm:

Procura no sentarte, acostarte o realizar actividades después de cenar. Después de la digestión, baja a caminar o haz algo de ejercicio.

El tratamiento de los problemas estomacales comienza con los hábitos;

1. Realizar tres comidas a intervalos regulares.

Hazte un plan, haz una comida estándar y realiza una ingesta equilibrada. Cumplir estrictamente y combinar adecuadamente.

Desayuno: Alimento rico en nutrientes y agua. Por ejemplo: leche, avena, leche de soja, papilla de ñame. Servir con pan integral o una merienda. Lo mejor es no beber leche cruda. Algunas personas débiles pueden experimentar irritación del estómago. Se recomienda calentarlos.

Almuerzo: suficiente proteína. Puedes comer más carne magra y huevos. Come algunos frijoles y bollos al vapor.

Cena: Ingerir suficientes vitaminas. Coma más vegetales verdes.

También puedes comer menos y más, pero recuerda no comer en exceso.

2. Masajea y cuida tu piel, come menos alimentos grasos.

Puedes acudir a fisioterapia y realizar masajes adecuadamente, y frotar tu ombligo y bajo abdomen antes de acostarte para aliviar el estómago. presión. Los golpecitos regulares en el meridiano del estómago pueden prevenir el envejecimiento prematuro. Consuma menos alimentos picantes y grasosos, y menos fritos y ahumados. Beba adecuadamente, mastique lentamente y evite atiborrarse para favorecer la digestión y la absorción.

3. Aumentar la calidez local

El aire acondicionado se seguirá utilizando a principios de otoño. La clave para nutrir el estómago es cuidarlo y controlar la temperatura adecuada. Si te cubres el abdomen mientras duermes, evita que los aires acondicionados y ventiladores soplen directamente sobre tu abdomen.

4. Haz ejercicio adecuado

Puedes hacer algo de ejercicio por la mañana y por la noche para evitar no poder consumir todos los alimentos que comes en un día, lo que aumentará la carga. en el tracto gastrointestinal y ralentizar el cuerpo.

Podrás mantener más de 6.000 pasos cada día, o realizar ejercicio aeróbico durante más de media hora.

También puedes optar por ejercicios suaves como meditación yoga, Tai Chi.

Los abdominales también son una buena forma de nutrir el estómago. Preste atención a la postura correcta.

5. Manténgase de buen humor

El final del verano puede hacer que las personas estén fácilmente irritables, ansiosas, enojadas, deprimidas, pierdan el apetito, tengan diarrea y estreñimiento. La posibilidad de enfermedades crónicas aumenta, por lo que es necesario controlar sus emociones. La tranquilidad es la clave y tu actitud debe ser positiva.

El cuidado gastrointestinal está muy relacionado con nuestra vida. Sólo un buen estómago puede comer muchas cosas deliciosas. Para poder comer alimentos más deliciosos, también debes prestar atención al acondicionamiento de tu tracto gastrointestinal y evitar la fatiga excesiva. Come, bebe, anímate y disfruta de la belleza del otoño.