¿Es bueno inhalar oxígeno en ayunas para perder grasa?
Algunas personas dicen que si hago ejercicio antes de las comidas, ¿cuenta como ayuno? Estrictamente hablando, esto no es ayuno, porque ayunar no significa si hay comida en el estómago, y mucho menos sentir hambre durante el ayuno.
El concepto de ayuno es desde la perspectiva del metabolismo energético y material. Cuando la concentración de sustancias energéticas circulantes en nuestro organismo disminuye, especialmente cuando el consumo de sustancias azucaradas es evidente, se llama ayuno. El ayuno es cuando nuestro cuerpo comienza a carecer claramente de sustancias energéticas, especialmente azúcar. El nivel de azúcar en sangre es relativamente bajo y el azúcar en sangre almacenado (glucógeno) también se consume en grandes cantidades.
En general, se considera que estás en ayunas si no has comido durante 8-12 horas. El estado de ayuno más común y típico es cuando te despiertas por la mañana después de una buena noche de sueño. Por supuesto, no se puede decir que se levanta a las dos o tres de la noche para comer. Tal situación no puede considerarse ayuno.
¿Será más efectiva la pérdida de grasa aeróbica en ayunas?
En comparación con el ejercicio aeróbico en ayunas, el efecto de pérdida de grasa es realmente mejor, pero una cosa no es particularmente obvia.
Cuando estamos en ayunas, debido a que el nivel de azúcar disponible para el organismo es menor, la proporción de oxidación y quema de grasas durante el ejercicio sí aumenta. Es decir, cuanto menos azúcar pueda utilizar nuestro cuerpo, más grasa podremos utilizar. Esta es la raíz teórica de por qué el ayuno es más eficaz para perder grasa, y esto es cierto según algunos estudios. Cuando estás en ayunas, debido a que no has comido nada en toda la noche, tu nivel de azúcar en sangre es relativamente bajo y la mayor parte del glucógeno hepático se agota. Si almaceno menos azúcar, quemaré más grasa.
¿Cuáles son los usos del azúcar y las grasas cuando el cuerpo utiliza sustancias energéticas? ¿Efecto balancín? En otras palabras, una sustancia tiene un peso específico mayor y la otra tiene un peso específico menor. Entonces, cuando nuestro cuerpo tiene menos azúcar para usar, usa más grasa y viceversa.
Pero habrá un poco más de oxidación de grasas al hacer ejercicio en ayunas, pero no demasiada. Es cierto que el ejercicio en ayunas es mejor para perder grasa, pero no supondrá una gran diferencia en comparación con el ejercicio sin ayunar. Por lo tanto, no realice ciegamente ejercicios aeróbicos en ayunas y tiempo sin ayunar. Siempre que haga ejercicio adecuadamente, el efecto de pérdida de grasa aún está garantizado.
Pero debes entender que en las últimas etapas del ejercicio, habrá menos azúcar almacenada y la utilización de grasa aumentará. Es decir, cuando se hace ejercicio durante mucho tiempo, el azúcar también se consume en grandes cantidades. Si continúa haciendo ejercicio en este momento, la proporción de suministro de energía grasa también aumentará. Por lo tanto, el ejercicio en ayunas puede aumentar el efecto de oxidación y quema de grasas, y el ejercicio prolongado también puede lograrlo. Además, los investigadores descubrieron que el cardio en ayunas tenía un mejor efecto para quemar grasa, pero este efecto sólo se observó cuando la duración del ejercicio era más corta. Si el tiempo de ejercicio es prolongado, la tasa de oxidación de grasas aumentará debido al tiempo prolongado de ejercicio y las ventajas del ayuno no se reflejarán.