Práctica del ejercicio del elevador masculino
El ejercicio del elevador del ano masculino es muy beneficioso como afrodisíaco. Recientemente, muchos amigos varones generalmente tienen vidas sexuales infelices, lo que tendrá un gran impacto en nuestra relación normal como marido y mujer. Echemos un vistazo al ejercicio del elevador del ano para hombres.
Ejercicio de levitación del ano para hombres método 1 1. Ejercicio de levitación del ano para hombres, al igual que contener la defecación, levante el ano hacia arriba, luego relájelo, levántelo nuevamente, levántelo una vez y suéltelo, y repita.
2. Generalmente, los ejercicios del elevador del ano masculino se pueden realizar estando de pie, sentado o caminando. Hacen el ejercicio del elevador unas 50 veces cada vez, que puede durar de 5 a 10 minutos. Los ejercicios de elevación del ano pueden promover la circulación sanguínea local y prevenir enfermedades perianales como las hemorroides.
1. La forma correcta que tienen los hombres de levantar el ano.
Generalmente, al realizar esta acción, es necesario acostarse, mantener las rodillas dobladas y luego contraer los músculos de las nalgas para mantener el ano levantado. Esto puede controlar la uretra y la vagina hasta cierto punto. y ano.
Se siente como una acción que lo mantiene en un estado cerrado porque quiere orinar pero no puede ir al baño. Luego contraiga los músculos del suelo pélvico, relájelos lentamente después de 5 segundos y luego repita esta acción para contraerse repetidamente. Sigue respirando normalmente durante el ejercicio y sigue entrenando.
2. Sujeción de piernas y levantamiento de ano
Acuéstate boca arriba, relaja todo el cuerpo y luego cruza las piernas para tensar los glúteos y los muslos. Después de mantener el estado tenso, levante gradualmente el ano con fuerza, recupérese durante unos 5 segundos y luego repita esta acción varias veces. Se recomienda hacerlo unas 20 veces al día, de 2 a 3 veces al día puede tener un buen efecto.
3. Acuéstate boca arriba y dobla las piernas.
Un entrenamiento físico adecuado también tiene buenos resultados. También acuéstese boca arriba, doble las rodillas y acerque lentamente los pies a las caderas. Mantenga los pies lo más cerca posible de las caderas y mantenga los brazos planos a los costados. Luego use la posición de sus pies y hombros como punto de apoyo, levante lentamente la pelvis, contraiga el ano, mantenga presionado durante 5 segundos y luego restaure. Luego repite esta acción unas 10 veces, de 2 a 3 veces al día.
De hecho, estos movimientos de levantamiento anal tendrán muy buenos efectos, pero cabe destacar que es necesario dominar los conocimientos y la fuerza correctos durante el ejercicio. Si lo haces incorrectamente puede que no sea efectivo y suele tardar mucho en surtir efecto. De hecho, también puedes considerar tomar Huabaotong Oyster Peptide. El ingrediente principal es el péptido de ostra, que puede calentar el yang y nutrir el riñón, mantener la salud masculina y mejorar la función sexual.
Ejercicio del ano elevador masculino ejercicio 2 1. Método de expansión y contracción: use el asiento para contraer intencionalmente la abertura uretral, la vagina y el duodeno, y luego libere la presión. Repita esto de 50 a 100 veces, 2 a 3 veces al día.
2. Método para detener la micción: durante todo el proceso de orinar, cierre intencionalmente la vulva, interrumpa la micción y luego suelte los músculos de la vulva para orinar nuevamente. Repita esto hasta que desaparezca la orina, 2 o 3 veces al día.
3. Método de entrenamiento junto a la cama: acuéstese en el borde de la cama, use la cabeza y dos talones como puntos de apoyo, levante los glúteos, contraiga los músculos de la vulva y luego aprenda a bajar los glúteos para liberarlos. los músculos comprimidos de la vulva. Repita esto 20 veces, una por la mañana, otra al mediodía y otra por la noche. Este tipo de ejercicio físico puede mejorar los músculos de la cintura, abdomen, glúteos, piernas y pelvis, y fortalecer los músculos en esta posición y la expansión de la vulva.
4. Libere la presión e inhale: acuéstese boca arriba, libere la presión tanto como sea posible en todo el cuerpo, cruce las manos sobre el abdomen y realice inhalaciones abdominales profundas. Al respirar, el abdomen se abultará. , y al respirar, el abdomen se hundirá. Repita esto de 10 a 20 veces, 2 a 3 veces al día.
5. Sujete las piernas para contraer el ano: acuéstese boca arriba, cruce las piernas, sujete las nalgas y los muslos con firmeza y levante lentamente el ano hacia arriba y hacia abajo durante unos 5 segundos. puede aumentar lentamente el tamaño de su ano. Repita de 10 a 20 veces, 2 a 3 veces al día.
6. La inhalación profunda y el levantamiento abdominal trabajan juntos.
7. Acuéstate y levántate con las piernas flexionadas: Acuéstate y dobla las rodillas, acerca los talones lo más posible a las nalgas, coloca los brazos a ambos lados del cuerpo, utiliza los pies. y los hombros como puntos de apoyo, levante la pelvis y cierre el ano durante aproximadamente 5 segundos, luego recupérese. Repita de 5 a 10 veces, 2 a 3 veces al día.
8. Contracción anal de pie: Primero siéntate frente a la cama con los pies cruzados, luego levántate con las manos en la cintura. Además, el ano se cerrará y levantará durante unos 5 segundos, luego se liberará la presión mientras está sentado.
Repita de 10 a 15 veces, 2 a 3 veces al día.
9. Sentadilla ano: Utilice una posición de pie, introduzca las manos en la cintura, cruce los pies, póngase de puntillas y levante el ano durante unos 5 segundos, luego recupérese. Repita de 10 a 15 veces, 2 a 3 veces al día.
Método de ejercicio del elevador del ano para hombres 3 1. Separe las piernas a la altura de los hombros, doble ligeramente las rodillas, coloque las manos en la parte exterior de los muslos, mire al frente, relaje todo el cuerpo e inhale lentamente. y uniformemente a través de la nariz.
2. Mientras inhalas, utiliza tu mente para levantar el ano y el perineo. Se cierra el ano y se presiona ligeramente la parte inferior del abdomen. Contraiga hacia arriba al mismo tiempo, haga una pausa, relájese y exhale lentamente. Mientras exhala, relaje el abdomen y el ano, tensándolos y relajándolos. Hazlo más de 10 veces, una por la mañana y otra por la noche.
3. Acuéstese boca arriba, relájese lo más posible, superponga las manos en la parte inferior del abdomen y respire profundamente en el abdomen. El abdomen se expande cuando inhalas y desciende cuando exhalas. Repita esto de 10 a 20 veces, 2 a 3 veces al día.
4. Ejercicio de levantamiento del ano con sujeción de las piernas: acuéstese boca arriba, cruce las piernas, sujete las nalgas y los muslos con fuerza y levante gradualmente el ano durante unos 5 segundos, luego reanude, lo que puede extender gradualmente el ano. tiempo de levantamiento del ano. Repita de 10 a 20 veces, 2 a 3 veces al día.
5. Método de contracción del esfínter: siéntese, contraiga conscientemente los músculos del esfínter uretral, vaginal y rectal y luego relájese. Repita esto de 50 a 100 veces, 2 a 3 veces al día.
6. Método de orinar y detener la micción: durante la micción, contraiga conscientemente el perineo para detener la micción, luego relaje los músculos perineales y continúe orinando. Repita esto hasta que la orina esté vacía, 2-3 veces al día.
7. Método de entrenamiento en cama: acuéstese boca arriba en la cama, utilice la cabeza y los talones como punto de apoyo, levante los glúteos y contraiga los músculos perineales al mismo tiempo, luego baje los glúteos y relájese. los músculos perineales. Repita esto 20 veces, una vez por la mañana y por la noche.
8. Acuéstese boca arriba y párese con las piernas flexionadas: Acuéstese boca arriba y doble las rodillas, acerque los talones lo más posible a las nalgas, coloque los brazos extendidos a los lados, utilice el Coloque las plantas de los pies y los hombros como punto de apoyo, levante la pelvis y contraiga el ano al mismo tiempo, durante unos 5 segundos, recupérese. Repita de 5 a 10 veces, 2 a 3 veces al día.
9. Cómo hacer levitación anal izquierda-derecha: Primero siéntate en la cama, cruza los pies, luego levántate con las manos en las caderas y al mismo tiempo contrae y levanta el ano durante 5. segundos, luego relájate y siéntate. Repita de 10 a 15 veces, 2 a 3 veces al día.
10. Agacharse el ano: Póngase de pie, coloque las manos en las caderas, cruce los pies, póngase de puntillas y levante el ano durante 5 segundos, luego recupérelo. Repita de 10 a 15 veces, 2 a 3 veces al día.