¿Cómo ganan peso las personas delgadas mediante el ejercicio?

Soy delgado. Cuando estaba gorda, gané más de cinco kilos en tres meses. Si subo de peso, haré ejercicio aeróbico: correr, saltar la cuerda, nadar, ejercicio anaeróbico: si no hay condición, puedo hacer flexiones en casa, y puedo entrenar el pectoral mayor, tríceps, trapecio y deltoides. ; abdominales Sentarse puede ejercitar los músculos abdominales; ponerse en cuclillas puede ejercitar los músculos de los muslos; levantar los talones (levantarse con los dedos de los pies) puede ejercitar los músculos de las pantorrillas. Combina ejercicio aeróbico y anaeróbico. Suele consumir más alimentos ricos en proteínas, como huevos, leche, carne, pescado, etc.

Puedes utilizar la parte superior de los brazos para doblar y estirar las mancuernas. No bajes las mancuernas hasta el fondo al estirar, de modo que los bíceps siempre estarán tensionados. Además, puedes usar el método de Schwarzenegger, que tiene un lindo nombre llamado 21 Saludo, que es cuando doblas y extiendes la parte superior del brazo con mancuerna, porque hay 180 grados desde la extensión hasta la flexión, y puedes hacerlo en tres pasos. 2. Haz dominadas sobre tus hombros. El tríceps braquial es el empuje principal, 1. Flexiones; 2. Press de banca; 3. Flexión y extensión de brazos en barras paralelas. 4. Flexión y extensión de brazos con mancuerna de un solo brazo detrás del cuello. Al realizar los ejercicios anteriores, puedes fortalecer tus antebrazos y aumentar tu fuerza de agarre al levantar mancuernas. El músculo deltoides se divide en tres haces: anterior, medio y posterior. Puedes hacer flexiones y prensas de dedos de los pies para practicar; en la barra central, agarrar las mancuernas con ambas manos y colgarlas a ambos lados de las piernas, y luego hacer elevaciones horizontales de 90 grados, repetir detrás, agarrar la mancuerna con; Con una mano, doble el cuerpo hacia adelante a 90 grados y mueva los brazos para luego levantarlo y repetir.

Cada vez que hagas ejercicio anaeróbico recuerda no hacerlo todos los días. Cada vez que haces ejercicio anaeróbico, debes destruir tu tejido muscular tanto como sea posible y luego usar suficiente tiempo y nutrientes para reparar el tejido muscular dañado. Para decirlo sin rodeos, los músculos crecen cuando descansas después del ejercicio anaeróbico.