¿El ciclismo en el aire puede ayudarte a perder peso? ¿Cuántas haces al día? ¿Qué tan efectivo es?

El ciclismo aéreo es uno de los mejores ejercicios para adelgazar las piernas. No solo es simple y fácil de operar, sino que también tiene un notable efecto adelgazante. Si puede dominar los detalles, podrá experimentar inmediatamente un mayor control central, una mejor circulación en las extremidades inferiores y músculos de las pantorrillas suaves y relajados en una sola sesión. Puede ver la mejora de las piernas en forma de X y O en una semana, el abdomen se vuelve más delgado, los muslos se vuelven más delgados, las rodillas se vuelven más delgadas, las piernas se vuelven más delgadas, los tobillos se vuelven más delgados, el valgo y los músculos deformados del Se ajustan las piernas grandes y pequeñas y también puede promover el crecimiento de las extremidades inferiores. La circulación hace que las piernas sean más largas, rectas y hermosas.

Ejercicios para patadas en el aire:

Paso 1: Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta, con las manos estiradas, las palmas hacia abajo a los costados, las piernas juntas y las rodillas. doblado.

Nota: Intenta no hacerlo en una cama blanda, de lo contrario será malo para la cintura y afectará el efecto del ejercicio.

Paso 2: Aprieta el abdomen, relaja el cuello, mantén la parte superior del cuerpo quieta, mueve las piernas hacia el cuerpo y poco a poco acerca los muslos al abdomen.

Paso 3: Mantenga la pierna izquierda cerca del abdomen. Mientras inhala, empuje lentamente el pie derecho hacia arriba. Al empujar, enganche los dedos del pie hacia adentro hasta que la pierna derecha quede vertical a 90 grados.

Nota: Asegúrate de enganchar los pies y empujar las piernas verticalmente. Al enganchar los pies y estirar las piernas, puede estirar los músculos de la pantorrilla y la parte posterior del muslo, relajar el sistema de fascia de la pantorrilla y hacer que las líneas musculares sean delgadas y suaves. El proceso de patear debe ser lento, permitiendo que los músculos se estiren lentamente y dando pleno juego a los músculos cerca de las rodillas. Sólo de esta manera las rodillas se pueden adelgazar efectivamente y las articulaciones de las rodillas se vuelven cada vez más rectas.

Paso 4: Después de que la pierna derecha llegue a la parte superior, enderece los dedos del pie y luego exhale. Al respirar, intenta mantener la pierna derecha recta en el suelo y contrae el abdomen. La pierna izquierda no se mueve.

Nota: Al alternar entre enganchar y extender los pies, los tobillos se pueden ejercitar completamente para adelgazar los tobillos y las pantorrillas.

Paso 5: (Continúa desde el paso anterior) Cuando exhalas y estires las piernas para aterrizar en el suelo, aprieta el abdomen y mantén la velocidad constante y lenta hasta que las piernas formen un ángulo de 45 grados con el suelo. Si quieres mejores resultados, lo mejor es mover las piernas en un ángulo de 30 grados con respecto al suelo.

Nota: Cuanto más lento pases de la última acción a esta acción, mejor será el efecto. Asegúrese de apretar los abdominales y relajar el cuello. Preste atención a apretar el abdomen al exhalar, lo que puede estimular los músculos profundos alrededor de la cintura. Sólo cuando el recto abdominal (responsable de la línea del chaleco), el transverso abdominal (responsable de la pequeña circunferencia de la cintura) y el músculo psoas (responsable de la rectitud) están suficientemente desarrollados, la parte inferior del abdomen que sobresale se puede retraer y el cuerpo puede estar más recto. Además, tenga en cuenta que la distancia desde la cintura hasta el suelo es de aproximadamente 1 cm y mantenga la columna neutra. Si durante el proceso de caída de piernas sientes que tu cintura no se puede mantener a 1 cm del suelo, entonces no continúes bajando la pierna, no te fuerces y presta atención a mantener una exhalación constante.

Paso 6: Mantén tu pierna derecha cerca de tu abdomen. Mientras inhala, empuje lentamente el pie izquierdo hacia arriba. Mientras empujas, levanta los dedos de los pies hacia adentro hasta que tu pierna derecha esté vertical a 90 grados. Las notas son las mismas que las del paso 3.

Paso 7: Después de que la pierna izquierda llegue al punto fijo, estire los dedos del pie y luego exhale. Mientras respira, trate de mantener la pierna izquierda lo más recta posible en el suelo y apriete el abdomen. La pierna derecha no se mueve. Las notas son las mismas que las del paso 4.

Paso 8: (Continuación del paso anterior) Cuando exhale y estire las piernas para aterrizar en el suelo, apriete el abdomen y mantenga la velocidad constante y lenta hasta que las piernas formen un ángulo de 45 grados con el suelo. Si quieres mejores resultados, puedes moverlo para que el ángulo entre las piernas y el suelo sea de 30 grados. Las notas son las mismas que las del paso 5.

Paso 9: Repita los pasos 3-8.

Notas sobre patadas en el aire

1. Debes mantener la respiración suave durante todo el proceso y no debes contener la respiración. Si te sientes demasiado cansado para hacerlo, reduce el rango de movimientos, pero asegúrate de coordinarlo con tu respiración.

2. Presta atención a enganchar y extender los pies durante todo el movimiento. Sin estos dos pasos, no podrás adelgazar eficazmente las piernas y los tobillos.

3. Siempre presta atención a tensar el abdomen y relajar el cuello durante el movimiento.

4. Este conjunto de movimientos no significa que cuantas más veces patee, mejor, sino que cuanto más lento patee, mejor. Por eso, no todo el mundo debe hacerlo demasiado rápido, esfuércese por cumplir el objetivo. estándares de cada movimiento, y cumplirlos estrictamente en cada detalle. La mejor velocidad es de unos 5 segundos.

5. Durante el proceso de entrenamiento, puedes mirar a izquierda y derecha 30 veces en un grupo y empujar de 1 a 3 grupos cada día, o más.

Depende de circunstancias individuales.