Consejos para el cuidado de la salud masculina en verano (1)
El verano es una estación calurosa y la gente se enoja fácilmente. En este momento, los hombres no deben consumir demasiados alimentos complementarios. Trate de elegir alimentos que puedan eliminar el calor y reponer la deficiencia, como agregar hierbas para eliminar el calor y reponer el calor a la sopa, o elegir algunas verduras de verano para hacer sopa.
Consejos para la salud masculina en verano: Los mejores alimentos
Los alimentos más adecuados para el hombre en verano son las judías mungo, las habas, la cebada, las judías rojas, etc. Además, puedes probar berenjenas, col china, apio, castañas de agua, melón de invierno, esponja vegetal, pepino, melón amargo y otras verduras para la cena. Además de lo anterior, también puedes preparar un poco de té de crisantemo y té de hojas de loto para aliviar el calor.
Consejos de salud masculina en verano: Lo mejor es beber agua mineral.
Los hombres generalmente sudan más que sus amigas en verano. El agua hervida es una opción muy económica, pero la desventaja es que carece de algunos minerales que necesita el cuerpo humano, por lo que en esta época lo más adecuado para beber es el agua mineral. A los hombres a los que no les gusta beber agua mineral no les hará ningún daño beber té, cerveza o agua con gas.
Consejos de salud masculina El ejercicio de verano se divide en tres etapas:
Una persona sana debe tener músculos fuertes, buena función cardiopulmonar y extremidades flexibles. Por lo tanto, se deben establecer diferentes temáticas deportivas para los diferentes grupos de edad.
El primer párrafo, entre 20 y 30 años.
El objetivo principal del ejercicio es desarrollar los músculos. Acumule fuerza física regular mediante el ejercicio muscular y reserve "recursos" para la salud futura. Por lo general, lo hago durante media hora cada dos días, principalmente levantando pesas para asegurarme de ejercitar los grupos de músculos principales, como los músculos del pecho, los músculos de los hombros, los músculos de la espalda, los músculos abdominales y los músculos de las piernas. Además de 20 minutos de ejercicio cardiovascular, las actividades recomendadas son trotar, nadar y andar en bicicleta.
La segunda etapa es entre los 30 y 40 años.
El objetivo principal es ejercitar la flexibilidad, fortalecer la dureza de las articulaciones y realizar más ejercicios de estiramiento. El método es: acuéstese boca arriba, levante las rodillas lo más posible hacia el pecho y manténgalas así durante 30 segundos; acuéstese boca arriba, separe las piernas, levántelas lo más alto posible y manténgalas así durante 30 segundos; Además, complementa el ejercicio muscular y el ejercicio cardiovascular, pero la intensidad es menor que antes de los 30 años.
El tercer párrafo, mayores de 40 años
El ejercicio no sólo ayuda a mantener una buena figura, sino que también previene enfermedades comunes en la tercera edad, como la hipertensión arterial y las enfermedades cardiovasculares. Incluye media hora de ejercicio cardiovascular y 15 minutos de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana, utilizando equipo de ejercicio en lugar de mancuernas. Los artículos recomendados incluyen flexiones, medias sentadillas, tenis, esquí, natación, jogging, golf, baile, caminar, etc.
Consejos de salud masculina: Cómo prestar atención a la defecación en verano;
Desde la perspectiva de la fisiología humana, defecar, como comer, es un instinto innato. Desafortunadamente, por diversas razones, muy pocas personas pueden defecar correctamente. El método correcto de defecación debe incluir los siguientes puntos:
1. Defecar de 1 a 2 veces al día. Al defecar, es mejor utilizar la menor fuerza y la menor duración, para que la defecación sea suave y usted se sienta relajado después de defecar.
2. Antes y después del desayuno es el mejor momento para defecar, porque esto va de acuerdo con las leyes fisiológicas del cuerpo humano. Por ejemplo, la estimulación de la comida puede acelerar la motilidad gastrointestinal y provocar fácilmente una sensación de comodidad, por lo que lo más adecuado es defecar unos 20 minutos después del desayuno. Además, estar de pie después de levantarse por la mañana también provocará movimiento del colon, por lo que muchas personas tienen que ir al baño después de levantarse, lo que tiene cierta importancia para la salud anal y la condición física.
3. Defecar regularmente según el proceso de defecación, es decir, descansar tranquilamente después de completar la acción defecatoria anterior. Cuando las heces descienden desde la parte superior del recto y se produce la sensación de una segunda defecación, se realiza el segundo movimiento de defecación y la intensidad aumenta gradualmente y luego se descarga la masa de heces. No fuerce las deposiciones entre las deposiciones, de lo contrario, puede provocar fácilmente consecuencias adversas como lesiones anales, flojedad o prolapso rectal.
4. Es aconsejable tomar decisiones rápidamente. El tiempo real del ejercicio de defecación es muy corto, cada ejercicio de defecación dura solo unos segundos y el tiempo total de dos o tres ejercicios de defecación es de solo aproximadamente 1 minuto. Si aún no sientes la sensación de defecar después de estar en cuclillas durante más de tres a cinco minutos, se acabó. Sentarse en el inodoro durante demasiado tiempo puede provocar fácilmente hemorroides.
Las "Recetas secretas para la salud masculina" de Su tienen una nueva teoría sobre la micción.
En los últimos años, los expertos han aportado muchas opiniones nuevas sobre la micción masculina. La primera es la postura al orinar. Se recomienda ponerse en cuclillas como una mujer, la ventaja es menos cáncer.
Resulta que ponerse en cuclillas para orinar puede provocar una serie de movimientos musculares y reflejos relacionados, acelerar la eliminación de desechos intestinales, acortar el tiempo de residencia de las heces en el intestino y reducir la reabsorción de carcinógenos como el sulfuro de hidrógeno, el indol y las heces. olor.Protegiendo así la mucosa intestinal de los carcinógenos. Los datos muestran que la tasa de cáncer entre los hombres en cuclillas es un 40% menor que la de los hombres de pie. Este es también uno de los secretos de la baja incidencia de cáncer intestinal entre los hombres indios acostumbrados a ponerse en cuclillas.
En segundo lugar, el intervalo entre orinar y si orinar o no, se recomienda orinar cada hora. Los expertos del Instituto Nacional de Envenenamiento Físico explican que la probabilidad de sufrir cáncer de vejiga es directamente proporcional al tiempo que la orina permanece en la vejiga. Resulta que hay una sustancia química en la orina que causa cáncer. Esta sustancia puede dañar las fibras musculares de la vejiga, destruir sus células y promover el cáncer. Los investigadores compararon la orina excretada cada hora con la orina excretada cada 2 o 3 horas. Este último contiene bastantes carcinógenos y se recomienda orinar una vez cada hora, lo que puede reducir eficazmente el riesgo de cáncer de vejiga.
Por último, después de orinar, aprieta con los dedos el perineo entre el escroto y el ano. Esto no sólo puede descargar la orina residual, sino que también puede ser beneficioso para los pacientes con prostatitis.
Los consejos de salud para hombres en verano se aprenden;
Como dice el refrán: "Levántate, párate, siéntate, siéntate". La postura correcta al sentarse es: sentarse en una silla de madera con respaldo. Sube, dobla la cadera y las rodillas a 90 grados y acerca la columna lumbar y el respaldo lo más posible sin dejar espacios. Generalmente, siéntese durante 1 a 2 horas, luego levántese y mueva la cintura.
Mantener una postura correcta al sentarse es muy importante para la salud de la columna, especialmente de la columna lumbar. La razón es sencilla. Entre las tres posturas de pie, sentado y acostado, sentarse es la más perjudicial para la salud de la cintura. Una postura incorrecta al sentarse y el esfuerzo excesivo aumentarán en gran medida el grado y la duración de la flexión de la cintura. Según las estadísticas, el número máximo de curvas en un día puede alcanzar entre 3.000 y 5.000 veces. Este tipo de flexión repetitiva excesiva es la causa más común de enfermedad de la columna lumbar y se deben tomar medidas preventivas.
Consejos de salud masculina en verano: dieta científica;
Comer puede parecer sencillo, pero en realidad contiene ciencia. Primero, intenta masticar lentamente. Mastique un bocado de comida al menos de 20 a 30 veces. Tomando como ejemplo la prevención del cáncer, los expertos han observado mediante experimentos que masticar durante 30 segundos puede reducir la toxicidad de los carcinógenos. Si mastica un bocado de comida 30 veces y luego lo traga, el efecto anticancerígeno de la saliva se puede ejercer por completo. Por lo tanto, un bocado de comida debe masticarse al menos 20 veces, y lo ideal sería que se pudiera masticar 30 veces.
En segundo lugar, la masticación debe ser bilateral, no unilateral. La masticación unilateral puede provocar tensión en los músculos faciales o dolor en el hombro de un lado, o aflojamiento de los dientes en un lado, lo que provoca asimetría en las mejillas e incluso pérdida de audición. Un equipo de investigación de la Universidad Dental de Tokio encuestó a más de 200 personas y descubrió que la masticación unilateral continuada puede reducir la audición en el otro oído. Masticar sólo los dientes frontales reducirá la audición de las notas altas; masticar sólo con los dientes rechinados reducirá la audición de las notas bajas.
Consejos para la salud masculina: bostece proactivamente en verano;
Bostezar puede parecer indecente, pero puede ayudar a los hombres a tener una función eréctil buena y firme. Los sexólogos señalan que bostezar puede permitir que entre más oxígeno a los pulmones a través de la respiración profunda, promover el intercambio de oxígeno en la sangre y promover que el cerebro produzca una sustancia llamada óxido nítrico.