Es la primera vez que vas al gimnasio y quieres perder algo de grasa abdominal ¿Qué debes hacer?

El abdomen siempre ha sido el centro de nuestra atención. Siempre tiramos de vez en cuando de la capa de carne que tenemos en la panza para ver si vuelve a estar más espesa. De hecho, no hay necesidad de preocuparse tanto.

Siempre que hagas un entrenamiento eficaz 2-3 veces por semana y luego ajustes tu dieta adecuadamente, planifica tu dieta con una estructura alta en proteínas, baja en carbohidratos, menos en azúcar, menos en aceite, y menos sal, y tira los de la oficina. Con deliciosos snacks, descubrirás que ya no te preocuparás si estás gordo o no, y tu figura mejorará cada vez más.

¿Qué es el entrenamiento efectivo? Esto significa que el tiempo de entrenamiento debe mantenerse entre 45 y 60 minutos y el descanso entre grupos debe controlarse estrictamente. El descanso entre series debe ser de 30-45 segundos y no debe exceder de 1 minuto. Al entrenar, debes concentrarte en tus áreas de entrenamiento, sentir la contracción de los músculos y disfrutar del dolor del entrenamiento. Sólo movilizando eficazmente los músculos para hacer ejercicio se puede quemar más grasa corporal.

Como ya hemos dicho, todo el mundo se preocupa más por el abdomen, por eso hoy te recomiendo siete ejercicios abdominales que no requieren demasiadas herramientas, entre ellos una colchoneta y un monopatín.

Acción 1: La tableta admite rotación alternativa.

Fundamentos de la acción: Apoye el suelo con los codos y los dedos de los pies, apriete el core suspendido de su cuerpo en una tabla de soporte, exhale y levante un brazo y gírelo hasta que el brazo quede perpendicular al suelo, inhale y contraiga, exhala y haz el otro lado, completa alternativamente 20 veces.

Acción 2: Empuja el monopatín y flexiona la cadera.

Fundamentos de acción: Coloque las manos en el suelo separadas a la altura de los hombros, suba a la patineta lo más cerca posible de sus pies, apriete la cintura y la espalda, exhale, doble las caderas y los glúteos hacia arriba y deslícese. sus pies hacia adelante lo más cerca posible de su cuerpo. Haga esto por una serie de 12 a 15 veces.

Acción 3: Doblar y estirar las patas del monopatín.

Fundamentos de la acción: De hecho, la postura es la misma que la acción anterior, luego exhala, encoge el abdomen y arquea la espalda, dobla las rodillas, desliza las piernas hacia adelante hasta que tus muslos estén cerca de tus pecho e inhale directamente. Haz de 12 a 15 en una serie.

Acción 4: Paso de marcha

Acción esencial: Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, dobla las rodillas y eleva las piernas hasta los muslos. son perpendiculares al suelo y aprieta tu core Controla tus muslos, baja lentamente una pierna hasta que la planta del pie esté cerca del suelo y luego levántala de nuevo a la posición original Completa 20 veces alternativamente de izquierda a derecha.