¿Cuáles son los remedios para los trabajadores administrativos que trabajan horas extras y se quedan despiertos hasta tarde?
1. Cena exquisita
Al no dormir se producirá una pérdida excesiva de agua y nutrientes, por lo que conviene complementar la cena con más alimentos que contengan vitamina C o colágeno. El panel recupera elasticidad y brillo. Muchas frutas son ricas en vitamina C, o tome de 1 a 2 tabletas de vitamina C por vía oral. Evite las comidas picantes y las bebidas alcohólicas y, preferiblemente, no fume.
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2. Necesita cuidados antes de acostarse
Quedarse dormido después de trasnochar es el peor hábito. En este momento, primero debes beber una taza de té de manzanilla con un poco de miel, que puede hidratar la sequedad y ayudarte a dormir. Después de limpiar a fondo el panel, rociar una capa de spray humectante y luego aplicar una crema de ácidos de frutas naturales de baja concentración. La falta de panel de sueño debe basarse en la hidratación. La crema con ácido de frutas no sólo puede exfoliar, sino también restaurar el brillo de la piel y el efecto es notable.
3. La madrugada es la más crítica.
Después de unas horas de no dormir, hay que levantarse. Quizás tengas un terrible dolor de cabeza. En este momento, asegúrese de lavarse la cara con agua fría y envolver sus ojos con borneol o té sobrante, que puede eliminar eficazmente la hinchazón de los ojos y reducir las ojeras. Respira profundamente aire fresco para agudizar tu cerebro. Hacer algunos ejercicios sencillos de relajación muscular puede relajar los músculos y huesos y lograr el efecto de reducir el estrés. El desayuno puede centrarse ligeramente en alimentos ricos en proteínas, como leche de soja, sardinas, etc., que pueden proporcionar una nutrición suficiente para el cerebro.
Estas infusiones pueden aliviar los daños causados por trasnochar.
1. Té de dátiles rojos y jengibre.
6 dátiles rojos y 3 rodajas de jengibre. Si es posible, puedes cocinarlo en una cazuela durante 40 minutos. En lugar de usar agua hirviendo directamente, también puedes preparar té de jengibre en bolsas directamente. Cuando y después de quedarse despierto hasta tarde, la inmunidad del cuerpo disminuye, lo que hace que sea más fácil resfriarse. Beber una taza de té de jengibre puede ahuyentar el resfriado y agregar dátiles rojos puede reponer la sangre y mejorar el color amarillo.
2. Té de azufaifa y azufaifa
Remojar 300 gramos de azufaifa fresca en agua durante 24 horas, sacar y lavar, luego añadir 10 gramos de azufaifa y hervir en agua. retire los residuos, agregue el lirio y cocine maduro. Tiene un muy buen efecto sobre el insomnio. También puedes preparar té de bolsa de semillas de dátil rojo lirio directamente y beberlo directamente en unos 5 minutos. El té de lirio y azufaifo tiene el efecto de calmar la mente, calmar la mente y ayudar a dormir. Muy indicado para el insomnio provocado por trasnochar. También puedes prepararte una taza de té de azucena y semilla de dátil después de salir del trabajo, lo que puede acortar el tiempo de sueño, prolongar el tiempo de sueño profundo y mejorar la calidad del sueño.
3. Té de rosas y menta
4-5 capullos de rosas secos y 2-3 hojas de menta. Ponga las rosas secas y la menta en una taza, prepare con agua hirviendo, tape y cocine a fuego lento durante 15 minutos. Puede agregar un poco de azúcar de roca. Las rosas pueden hacer circular el qi y aliviar la depresión, regular el qi y la sangre, eliminar el estancamiento emocional y mejorar síntomas como el estrés mental después de quedarse despierto hasta tarde. El aroma de la menta puede aliviar la fatiga y tener un efecto refrescante. Remojar los dos materiales juntos duplicará el efecto y mejorará los dolores de cabeza y la fatiga.
4. Té de wolfberry con limón
Puedes utilizar rodajas de limón secas o rodajas de limón fresco. Prepare 2-3 rodajas, un puñado de baya de goji y una cantidad adecuada de miel. Ponga rodajas de limón y baya de goji en una taza, agregue agua y hierva, deje enfriar, agregue miel y beba. El limón es rico en vitamina C, que tiene efectos antibacterianos y mejora el sistema inmunológico. Puede prevenir y eliminar la pigmentación después de quedarse despierto hasta tarde. También puede estabilizar el estado de ánimo, mejorar la vista y refrescar a las personas. Fatiga y prevención de la pérdida de visión, que tiene efectos terapéuticos y de atención médica sobre la visión borrosa y la pérdida de memoria después de quedarse despierto hasta tarde.
5. Jugo de miel de crisantemo
Tomar 30 gramos de crisantemos frescos y una cantidad adecuada de miel. Hierva los crisantemos frescos con agua hasta que espese, luego agregue una pequeña cantidad de miel refinada para hacer una pasta. Tomar 15g cada noche con agua hervida. El crisantemo no sólo puede limpiar el hígado y mejorar la vista, desintoxicar y reducir el fuego, sino que también puede utilizarse en bebidas para hidratar la piel y retrasar el envejecimiento. Además, si no duermes lo suficiente, tus paneles perderán nutrientes, por lo que añade más alimentos que contengan vitamina C o colágeno en la cena. Para las noches en las que necesite quedarse despierto hasta tarde, coma alimentos menos picantes en la cena para evitar la evaporación excesiva de la humedad del panel. Las mujeres con constituciones sensibles deberían intentar comer menos mariscos. Es más apropiado beber jugo fresco o leche de soja y agua purificada.
Régimen de salud
Quedarse despierto hasta tarde, trabajar horas extras y no usar maquillaje.
Algunas mujeres trabajadoras usan maquillaje para mejorar su temperamento profesional, pero a menudo descuidan quitarse el maquillaje a tiempo cuando se quedan despiertas hasta tarde y trabajan horas extras. Quedarse despierto hasta tarde con maquillaje durante mucho tiempo dificultará la permeabilidad de los poros de la piel, será propenso a obstruirlos e incluso acelerará el envejecimiento de la piel. Se recomienda recordar desmaquillarse o lavarse la cara antes de trasnochar.
Además, después de trasnochar, recuerda echarte una siesta al mediodía del día siguiente. La carga a corto plazo es más propicia para mejorar la eficiencia del trabajo.
Suplementos vitamínicos adecuados
Algunas personas prestan más atención al suplemento de vitamina B y vitamina C cuando trasnochan, por lo que antes de empezar a trasnochar, tome una pastilla de vitaminas para mejorar inmunidad.
Trabajar ocasionalmente en el turno de noche no supone un gran problema. Trate de no quedarse despierto hasta tarde todos los días. Si tiene que trabajar en turnos de noche y su rutina de vida se ve alterada, la función inmunológica de su cuerpo disminuirá, lo que lo hará propenso al envejecimiento y al cáncer. Las opciones dietéticas en este momento deben ser nutricionalmente integrales y se debe prestar especial atención a la suplementación oportuna de vitamina B y vitamina C. Sin embargo, las tabletas de vitaminas se recomiendan principalmente para personas mayores con poco apetito que tienen dificultades para comer, mientras que los jóvenes no. Se le anima a depender demasiado de la vitamina B y la vitamina C. Productos de salud con ingredientes químicos.
A la hora de complementar la vitamina B en tu dieta, debes prestar atención a la harina de arroz menos pulida, lo que provocará la pérdida de la familia de vitaminas B. Puedes comer pan integral, avena pura y otros cereales integrales, que son ricos en vitamina B. Si quieres complementar la vitamina C, puedes comer algunas frutas, como comer una manzana o un plátano cuando te quedas despierto hasta tarde.
No uses té para despertarte.
A muchas personas les gusta beber té verde para refrescarse cuando se quedan despiertas hasta tarde. Esta es una buena forma de refrescarse. Pero cabe señalar que el té de algunas personas se vuelve más fuerte cuanto más tiempo se prepara, e incluso la mitad de la taza se llena con té después de prepararlo. Los nutricionistas recuerdan que el té tiene un efecto refrescante, pero el ácido tánico del té se combina con el hierro, lo que provocará obstáculos y efectos en la absorción del hierro por parte del organismo. Por lo tanto, beber té con regularidad puede provocar fácilmente anemia por deficiencia de hierro.
Tira los fideos instantáneos y haz sopa de fideos.
Muchas personas en el lugar de trabajo quieren ahorrar tiempo cuando se quedan despiertas hasta tarde y se preparan un plato de fideos instantáneos cuando tienen hambre. Comer fideos instantáneos con frecuencia después de quedarse despierto hasta tarde no es saludable. En primer lugar, este tipo de dieta es demasiado simple; en segundo lugar, la mayoría de los fideos instantáneos se fríen. El principio de comer bocadillos por la noche debe ser ligero, suave y fácil de digerir, ya que daña el tracto gastrointestinal. También necesita descansar por la noche, lo cual es perjudicial para el tracto gastrointestinal. Comer en exceso alimentos grasosos aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal.
Si tienes que trasnochar, puedes sustituir los fideos instantáneos por un plato de sopa de fideos o pan. Si es posible, también puedes añadir una fruta o unas verduras al vapor para ajustar.
Métodos saludables
Refrescante:
El café no es tan fragante como el ginseng americano, pero es una buena ayuda para que la mayoría de las personas se refresquen cuando trabajan horas extras. . Sin embargo, es mejor no tomar café cuando se queda despierto hasta tarde. Porque aunque la cafeína es refrescante, también puede provocar insomnio fácilmente y además consume vitaminas del grupo B en el organismo que están relacionadas con el metabolismo energético nervioso y muscular. Las personas que carecen de vitamina B tienen más probabilidades de fatigarse y formar un círculo vicioso. Entonces el Dr. Liu sugirió beber un poco de té de ginseng americano.
El ginseng americano es de naturaleza y sabor suave, puede nutrir el qi y el yin y mejorar la inmunidad. Beber una taza de té de ginseng americano cuando se queda despierto hasta tarde puede eliminar eficazmente la fatiga y restaurar la energía. Además, las personas que a menudo se quedan despiertas hasta tarde inevitablemente se enojarán. Beber un poco de té de ginseng americano también puede eliminar el calor y reducir el calor interno.
Método: Cortar ginseng americano en rodajas, de 3 a 6 g cada vez, ponerlo en un termo, preparar con agua hirviendo, cocinar a fuego lento durante 15 minutos, beber con frecuencia, no beber té.
Solución a las Dificultades:
Respira profundamente en todo momento. ¿Tienes que quedarte despierto hasta tarde esta noche? Luego haz los preparativos primero. No comas demasiado para la cena. Puedes beber más agua hervida. Cuando se sienta cansado mientras trabaja hasta altas horas de la noche, es mejor que descanse aproximadamente media hora y luego respire profundamente cada media hora. No sólo puede aumentar la demanda de oxígeno del cerebro, sino también ahuyentar la somnolencia y mantener la mente despejada.
Protección de los ojos:
Trabajar horas extras por la noche y comer una comida de naranja a menudo provoca dolor en los ojos, sequedad, hinchazón y otros problemas, e incluso puede causar el síndrome del ojo seco. La fatiga de los músculos oculares también puede provocar una pérdida temporal de la visión. Por lo tanto, prestar atención a la protección ocular cuando se queda despierto hasta tarde es un gran problema.
El Dr. Liu dijo que quedarse despierto hasta tarde para proteger sus ojos debería ser como un estudiante de primaria asistiendo a clase. Debes tomar un descanso de 10 minutos cada 45 minutos, hacer ejercicios oculares y complementar adecuadamente la vitamina A. Debido a que la vitamina A puede regular la síntesis de la sustancia fotosensible rodopsina en la retina, puede mejorar la capacidad de los trabajadores nocturnos para adaptarse a la luz tenue y prevenir la fatiga visual. Puedes comer más frutas y verduras de color naranja ricas en vitamina A, como mangos, naranjas, albaricoques, zanahorias, etc., o tomar algunos complementos nutricionales que contengan vitaminas A y B.