¿Hacer ejercicio con un hula-hoop realmente te puede ayudar a perder peso? ¿Hay algún efecto secundario?
1. Cómo jugar al hula-hoop: primero haga un círculo en una determinada parte del cuerpo, generalmente alrededor de la cintura y el abdomen, luego comience a girar el cuerpo; mantener el equilibrio; los principiantes no deben caminar. Al caminar o cambiar de patrón, asegúrese de agitar uniformemente. Quien dure más tiempo en el juego es el ganador final.
2. Varias cuestiones a las que prestar atención
1. ¿Cuánto tiempo tarda el ejercicio en lograr efectos físicos?
La sacudida del Hula Hoop es un ejercicio para todo el cuerpo que puede conseguir un efecto adelgazante, pero el tiempo de ejercicio debe ser lo suficientemente largo. Debido a que la intensidad del movimiento del hula-hoop no es muy fuerte, sólo extendiendo el tiempo de ejercicio y continuando hasta la etapa de ejercicio aeróbico se puede consumir la grasa y el exceso de calorías almacenadas en el cuerpo. ¿Cuánto tiempo debes agitar para lograr efectos fitness? Quizás desee referirse al movimiento “333” impulsado por la Administración General de Deportes del Estado. Debes hacer ejercicio tres veces por semana, durante al menos 30 minutos cada vez, con una frecuencia cardíaca de 130 latidos. Debido a que agitar el hula-hoop no es lo suficientemente intenso, si quieres aumentar tu frecuencia cardíaca, debes acelerar el movimiento.
2. ¿Cuanto más pesado sea el hula-hoop, mejor será el efecto?
De hecho, cuanto más pesado, mejor. Quizás un hula-hoop más pesado requiera mucho esfuerzo para sacudirlo al principio, pero luego se convierte en un movimiento de inercia. La clave es que el tiempo de ejercicio debe ser lo suficientemente largo; de lo contrario, el ejercicio extenuante de corta duración es solo ejercicio anaeróbico, que solo causará dolor muscular y no consumirá exceso de calorías. Además, cuando el hula-hoop tiembla, golpeará los órganos internos (como los riñones) en el abdomen y la espalda. Un hula-hoop demasiado pesado golpeará los órganos internos, lo que puede generar riesgo de lesiones. órganos internos, ¡así que elija un peso moderado!
3. No apto para personas con distensiones musculares lumbares o deficiencia de calcio.
Debido a que el hula Hoop se balancea principalmente por la cintura, los músculos de la cintura, los músculos abdominales, los músculos psoas laterales y otras partes se ejercitan completamente. La perseverancia en el ejercicio puede lograr el efecto de apretar la cintura y el abdomen. Sin embargo, conviene recordar que las personas con distensiones de los músculos lumbares, lesiones de la columna, pacientes con osteoporosis y personas mayores no son aptas para este deporte. Además, antes de agitar el hula-hoop haz algunos ejercicios de estiramiento para estirar los ligamentos y evitar esguinces.
Lo que más interesa a todos es que el hula Hoop es un proyecto de fitness que puede cambiar muchas formas de jugar. Muchos jardines de infancia utilizan aros de hula para ejercicios en grupo. En muchos casos, los hula-hoops también se pueden utilizar como una de las actuaciones de gimnasia en grupos grandes. A medida que los artistas sostienen el hula-hoop en sus manos y adoptan varias posturas, varios patrones cambiarán inmediatamente en el campo: un círculo ordinario puede producir tantos cambios en las manos de las personas que no se puede dejar de decir que es un hula-hoop. encanto único.
Consejo: El ejercicio inadecuado del hula-hoop puede dañar fácilmente tu salud.
Con el resurgimiento de la moda del hula-hoop, los expertos recuerdan que a la hora de realizar ejercicios de hula-hoop, el cuerpo debe estar completamente preparado y dominar las técnicas correctas de ejercicio.
Según informes relevantes, una vez alguien hizo ejercicio de hula-hoop durante media hora durante el ejercicio matutino y de repente sintió dolor en el abdomen izquierdo, acompañado de sudor frío, vómitos y otros síntomas. Después de que se detuvo el ejercicio, los síntomas no solo no se aliviaron, sino que empeoraron gradualmente. Después de un examen en el hospital, le diagnosticaron rotura del bazo y una hemorragia masiva causada por hacer girar un hula hula, y se recuperó sólo después del tratamiento quirúrgico. Algunas personas también sufrieron dolor en la articulación de la cadera izquierda debido a movimientos descuidados mientras jugaban hula-hoop, y la articulación de la cadera izquierda se fracturó después de ser examinada en el hospital. En respuesta a esta situación, los expertos señalaron que antes de practicar hula-hoop y otros deportes, el público debe consultar a los expertos sobre los métodos y técnicas de ejercicio. Deben seguir los principios de la cantidad de ejercicio, el rango de ejercicio de pequeño a grande. y el movimiento de todo el cuerpo de local a completo, y haga un buen trabajo prepárese para la actividad y permita que su cuerpo se adapte antes de realizar un ejercicio más intenso. Los expertos enfatizan que los movimientos irregulares o incluso deformados de sacudidas y torsión durante el ejercicio de hula-hoop no sólo no logran el efecto del ejercicio, sino que también pueden causar daño físico debido a la compresión excesiva de los órganos internos y los huesos. Debe llamar la atención de los amantes del hula-hoop.