Métodos de entrenamiento para habilidades de salto de longitud de pie
Los métodos de entrenamiento para las habilidades de salto de longitud de pie incluyen: ejercicio de salto de rana, ejercicio de salto de caja, ejercicio de salto de paso y ejercicio de salto alto con toque.
1. Ejercicios de salto de rana
A través de los ejercicios de salto de rana se ayuda a desarrollar la fuerza de los músculos del muslo y las articulaciones de la cadera. Al realizar ejercicios de salto de rana, debes prestar atención a extender los pies en media sentadilla, un poco más ancho que el ancho de los hombros, inclinar la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante y balancear previamente los brazos de forma natural. Doble las rodillas, empuje las piernas con fuerza, mueva los brazos hacia adelante rápidamente y salte hacia adelante y hacia arriba. Este ejercicio se puede repetir en 3 o 4 grupos, cada grupo de 5 a 7 veces.
2. Ejercicio de salto en caja
Este ejercicio ayuda a desarrollar la fuerza de las piernas y la fuerza de las articulaciones de las rodillas y los tobillos. Para los ejercicios de salto de caja, las niñas deben elegir una caja con una altura de 70 cm y los niños deben elegir una caja con una altura de 90 cm. Mantenga los pies naturalmente abiertos y doble las rodillas, salte con fuerza sobre las puntas de los pies, extienda las piernas y aterrice en el suelo. Cada ejercicio se puede realizar de 10 a 15 veces.
3. Ejercicio de salto con pasos
Esta acción ayuda a desarrollar la fuerza de las piernas y la fuerza de la articulación del tobillo. Al realizar ejercicios de salto con pasos, debe colocar las manos detrás de la espalda y colocar los pies hacia la izquierda y hacia la derecha, ligeramente más anchos que el ancho de los hombros. Mantenga su centro de gravedad ligeramente inclinado hacia adelante, doble las rodillas hasta media sentadilla y use la fuerza de sus pies delanteros para realizar movimientos continuos de salto. Este ejercicio se puede repetir con 3 o 4 grupos cada vez, y cada grupo puede saltar entre 20 y 30 pasos.
Ejercicio 4. Toque de salto de altura
Este ejercicio ayuda a desarrollar la fuerza de las piernas y la fuerza de las articulaciones del tobillo. Para realizar ejercicios de salto de altura, debes colgar un marcador un poco más alto frente a ti, generalmente debajo de una canasta de baloncesto. Al realizar el ejercicio, coloque las piernas de forma natural y separadas a la altura de los hombros. Doble las rodillas y salte hacia arriba. Use ambas manos o una mano para tocar el objeto que cuelga y estire las pantorrillas y doble las rodillas para amortiguar el aterrizaje. . Este ejercicio se puede repetir en 3 a 5 grupos, realizándose cada grupo unas 10 veces seguidas.