¿Qué debo comer al despertarme y ir al gimnasio?

¿Qué debo comer al despertar y ir al gimnasio? Con la mejora del nivel de vida social, la gente presta cada vez más atención a la salud física. Muchas personas practican ejercicio físico para mantenerse en forma o mejorar su forma física. Los métodos de ejercicio comunes incluyen correr, hacer ejercicio, jugar al fútbol, ​​etc. Echemos un vistazo a lo que debes comer cuando te despiertas y vas al gimnasio.

¿Qué debes comer al levantarte y ir al gimnasio? 1 1 Huevos crudos

Las fibras musculares están compuestas de proteínas, por lo que si quieres crecer, debes tener una ingesta suficiente de proteínas. Sin embargo, los huevos crudos siempre ocupan el primer lugar en los alimentos ricos en proteínas. La proteína que contienen puede satisfacer mejor la demanda de proteínas del cuerpo. Es muy fácil de digerir, absorber y disolver en carbohidratos como materia prima para el crecimiento muscular. Los huevos también contienen grasa corporal saludable, ácidos grasos saturados, lecitina de soja, etc. , estos pueden ayudar al crecimiento muscular.

2. Carne de res y cordero magros

La ingesta excesiva de ácidos grasos saturados dañará los niveles de andrógenos, factor de crecimiento pancreático y otras hormonas masculinas, y ayudan a desarrollar músculos, por lo que son magros. Carne de res Los ácidos grasos saturados contenidos en el cordero ayudan a desarrollar músculo.

3. Salmón

El salmón es rico en proteínas y ácido oleico omega-3. Además de las proteínas, el ácido oleico omega-3, una grasa corporal saludable que puede reducir la hinchazón, aliviar el dolor y ayudar a la reparación muscular, puede ayudar a inhibir que los niveles de aldosterona disminuyan y los niveles de testosterona aumenten gradualmente, ayudando así al crecimiento muscular.

4. Pan tostado

En comparación con los cereales, el pan tostado contiene menos metilcelulosa y menos nutrientes, lo que puede aumentar el nivel de insulina glargina. Sin embargo, dado que después del ejercicio se necesitan carbohidratos fáciles de digerir y absorber para reparar los músculos del cuerpo y aumentar la secreción de insulina para ayudar al crecimiento muscular, las tostadas se convierten en una mejor opción. Comer cuatro rebanadas de pan tostado produce aproximadamente 50 gramos de carbohidratos digeribles.

5. Yogur

El yogur es rico en proteínas, proteínas de alta calidad. La proteína ayuda a que los músculos se reparen y crezcan, mientras que la proteína de alta calidad controla la contracción muscular y reduce el almacenamiento de grasa corporal.

6. Proteína en polvo

El ingrediente principal de la proteína en polvo es la proteína de suero, proteína de soja en polvo o proteína de suero. Consumir una cantidad adecuada de proteína en polvo después del ejercicio puede complementar la deficiencia de proteínas del cuerpo, ayudar a la reparación, el crecimiento y el desarrollo de los músculos y mejorar la energía muscular.

7. Consumir aceite de oliva

Consumir grasas insaturadas en aceite de oliva puede aumentar el nivel de testosterona del cuerpo, siempre que la ingesta dietética de grasas del cuerpo no supere la cantidad diaria recomendada. Promover el consumo de grasa corporal y ayudar al cuerpo a promover el crecimiento y desarrollo.

¿Qué debes comer al levantarte y ir al gimnasio? 1. ¿Debo comer antes de hacer ejercicio?

De hecho, conviene comer un poco antes de hacer ejercicio, lo cual está relacionado con el nivel de índice de azúcar en sangre. Una suplementación alimentaria adecuada puede mejorar el índice glucémico. Las personas que hacen ejercicio con regularidad saben que si el nivel de azúcar en sangre es demasiado bajo, provocarán mareos, debilidad general, palpitaciones y otros síntomas de malestar físico, por lo que deben complementar su alimentación adecuadamente antes de hacer ejercicio.

2. ¿Qué debes comer antes de hacer ejercicio?

Se recomienda ingerir alimentos que contengan azúcar y calorías, como plátano, pan, etc. Es mejor consumir estos alimentos entre media hora y una hora antes del ejercicio. Debido a que los alimentos pasan por un proceso de digestión, hacer ejercicio inmediatamente después de una comida puede causar malestar gastrointestinal, así que evite hacer ejercicio inmediatamente después de una comida, especialmente cuando esté lleno.

3. ¿Cuánto debes comer antes de hacer ejercicio?

En general, los hombres pueden comer 2-3 rebanadas de pan para estar en forma, mientras que las mujeres solo necesitan 1-2 rebanadas de pan. Cabe señalar que trate de no comer alimentos ricos en fibra antes del ejercicio, porque los alimentos ricos en fibra aumentan la carga sobre los intestinos y no son fáciles de digerir. La mejor opción son los plátanos. Los plátanos tienen un alto contenido de azúcar y se pueden convertir rápidamente en el glucógeno que necesitamos para realizar ejercicio físico y reponer continuamente nuestra fuerza física.

4. ¿Qué debo hacer si no tengo tiempo para comer antes del ejercicio?

Si realmente es demasiado tarde para comer entre media hora y una hora antes del ejercicio y no hay tiempo suficiente para hacer la digestión, nuestra sugerencia es beber algunos suplementos deportivos a base de agua antes del ejercicio, como bebidas deportivas. , proteína en polvo, etc.

También podemos comer un pequeño trozo de chocolate, que puede aportarnos rápidamente las calorías que necesitamos para hacer ejercicio, o sustituirlo por otros azúcares.

5. ¿Cuánto tiempo después del ejercicio es adecuado comer?

Se recomienda descansar una hora después del ejercicio antes de comer. Justo después del ejercicio, su cuerpo todavía está en un estado de calor y excitación, y una gran parte de la sangre que debería usarse para el sistema digestivo todavía circula en el sistema de ejercicio. En este momento sólo conviene complementar con agua, leche y suplementos deportivos, y esperar hasta que el cuerpo se haya enfriado por completo antes de ingerir otros alimentos para evitar aumentar la carga sobre el sistema digestivo.

Qué debo comer al despertar y ir al gimnasio 3 1. Proteína vegetal

Además de consumir alimentos que contengan proteína animal, también debes consumir más productos de soja ricos en proteína vegetal. Los brotes de soja son ricos en ácido aspártico, que resulta beneficioso para el metabolismo del ácido láctico en los músculos y retrasa la aparición de la fatiga. Es un alimento económico apto para el ejercicio físico. En términos generales, la demanda de proteínas alcanza su punto máximo y la suplementación con proteínas es más efectiva dentro de los 90 minutos posteriores al entrenamiento. Los alimentos ricos en proteínas son principalmente carnes magras, huevos, pescado, leche y frijoles.

2. Vitaminas

Las verduras y frutas frescas contienen muchas vitaminas. Siempre que comas regularmente diferentes tipos de verduras y frutas, podrás obtener muchas de las vitaminas que tu cuerpo necesita.

3. Agua

El mayor componente del cuerpo humano es el agua. Al hacer ejercicio, el cuerpo sudará mucho y luego entrará en un estado de deshidratación. Mucha gente piensa que no importa si el cuerpo está deshidratado, pero si el cuerpo está deshidratado, la función renal no funcionará bien. La función de los riñones es ayudar a las personas a filtrar sustancias nocivas.

Muchas toxinas del organismo se excretan a través de los riñones, por lo que se debe garantizar el funcionamiento normal de los riñones. Por lo tanto, reponer agua a tiempo después del ejercicio puede ayudar al metabolismo y ayudar al cuerpo a excretar más desechos, así que asegúrese de reponer agua a tiempo, pero no beba demasiada agua.

4. Carbohidratos

Generalmente, agregar suficientes carbohidratos antes del ejercicio para asegurar el almacenamiento de glucógeno hepático, proporcionar energía para el entrenamiento y mantener los niveles de azúcar en sangre agregar carbohidratos después del ejercicio, un compuesto; que favorece la recuperación del glucógeno muscular y hepático. Los alimentos ricos en hidratos de carbono son principalmente el arroz, los cereales, las patatas, las verduras y las frutas.