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Puntos clave de la acción: Siéntate en el frente del sofá, junta las rodillas y gira la parte superior del cuerpo en la dirección opuesta. Haga esto tres veces durante 10 segundos cada vez, luego cambie de lado.

Posición de estiramiento: músculos izquierdo y derecho de la cintura.

Paso 2: Cintura lateral

Puntos clave de la acción: apóyate en el asa del sofá, estírate suavemente, haz una pausa de 5 a 10 segundos, luego cambia de lado y hazlo tres veces en secuencia.

Posición de estiramiento: cintura izquierda y derecha.

Paso 3: Levanta las caderas y aprieta el abdomen. Puntos clave: Siéntate frente al sofá, sujeta las asas del sofá con ambas manos, levanta los pies juntos, dobla las rodillas hacia arriba, haz una pausa. 2 segundos cada vez que lo levantas, luego bájalo y avanza y retrocede 10 veces.

Partes de estiramiento: músculos de la parte anterior del abdomen y glúteos.

Paso 4: Estira la espalda

Puntos clave de la acción: Coloca las manos en el respaldo del sofá, estira los brazos al máximo y levanta el pecho. Descanse después de 15 segundos cada vez y repita 3 veces.

Posición de estiramiento: músculos de la espalda.

Paso 5: Detrás de los glúteos

Puntos de acción: Doble las patas delanteras y manténgalas planas, estire las patas traseras con las rodillas hacia abajo, inclínese hacia adelante, estire las manos y tire de las sofá, la acción dura 10 Repetir 3 veces después de segundos.

Ubicación del estiramiento: los músculos detrás de los glúteos.

Paso 6: Piernas Largas

Puntos clave de la acción: 1 pie está recto y plano sobre el sofá, el otro pie está doblado en el suelo y el cuerpo está inclinado hacia el pie recto. Después de mantener cada acción durante 10 segundos, repita tres veces.

Lugar del estiramiento: los músculos detrás de los muslos.

Muslos

Puntos clave de acción: estirar un pie, doblar el otro pie y mantener la rodilla baja. Después de mantener la acción durante 10 segundos, repita 3 veces.

Lugar del estiramiento: músculos anteriores del muslo.

Paso 8: Muslos y Glúteos

Puntos clave de la acción: Siéntate en el frente del sofá con los glúteos rectos, el cuerpo y el abdomen lo más cerca posible de los muslos, y haga una pausa de 10 a 15 segundos. La gente común puede hacerlo según sus propias habilidades.

Partes de estiramiento: músculos de la parte posterior de los muslos y glúteos.