¿Cómo pierden peso los hombres de forma saludable?
1. Cómo los hombres pueden adelgazar de forma saludable
1. Tomar un baño para desintoxicarse y adelgazar
El baño no es sólo para las mujeres. baños calientes con frecuencia para ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo por sí mismo, sobre todo porque los hombres no son tan exigentes con la dieta como las mujeres, por lo que les resulta más fácil acumular algo de basura en el cuerpo. Al bañarte o descansar por la noche, puedes poner en el agua un poco de aceite esencial adelgazante o rodajas de jengibre, que son eficaces para adelgazar. Este método no solo puede fortalecer el metabolismo del cuerpo, sino también expulsar una gran cantidad de toxinas a través del sudor y al mismo tiempo consumir una gran cantidad de calorías, lo que favorece la pérdida de peso.
2. Domina las técnicas de masaje
Ya sea que se trate de obesidad corporal total o de una barriga cervecera grave, el masaje puede ayudar al cuerpo a perder grasa. Puedes pedirle a tus familiares que te hagan el masaje o hacerlo tú mismo. Puedes utilizar productos adelgazantes profesionales o vaselina, aplicarla en las partes que hay que masajear y luego masajear con las manos las partes que hay que adelgazar, elegir la intensidad y técnica adecuada, estimulando especialmente algunos puntos de acupuntura que sean efectivos. Para bajar de peso, para que el efecto de pérdida de peso sea más evidente. Hay muchos puntos de acupuntura alrededor del ombligo y el vientre también es el lugar donde es más probable que se acumule grasa. Preste más atención al masajear.
3. Caminar con pesas
Según Kathy Stevens, una famosa entrenadora física estadounidense, si usas un chaleco con pesas mientras haces jogging, puede ayudarte a quemar el 10% de tu peso. las calorias. Sin embargo, un chaleco de carga como este sólo puede soportar un peso máximo de unos 36 kilogramos. Estas pesas tienen forma de bloque y caben directamente en el bolsillo de un chaleco. Stevens también dijo que usar un chaleco con pesas en el cuerpo es más útil para que los culturistas practiquen la forma perfecta que atar sacos de arena a las piernas o sostener mancuernas en las manos. Sin embargo, por razones de seguridad, el peso no debe exceder el 20% del peso corporal. Si no te gusta esta forma de cargar pesas, también puedes intentar sujetar dos palos largos. Aunque sólo pesan 0,5 kilogramos, pueden ayudarte a quemar entre un 20 y un 25% más de calorías sin ningún efecto secundario.
4. Natación
La natación es la mejor manera de perder peso y es muy adecuada para el verano. La natación es un excelente ejercicio para todo el cuerpo que resulta muy eficaz para mejorar la función cardiopulmonar. Pero al nadar, debes tener cuidado de no perseguir la velocidad. Solo cumple con los requisitos de frecuencia cardíaca. El efecto será mejor si insistes en hacerlo dos veces por semana.
5. Es necesario ajustar la dieta
Aunque los hombres no necesitan tener una dieta especial como las mujeres, sí deben considerar el almidón, los carbohidratos, el azúcar y las grasas, que sí lo son. las sustancias que tienen más probabilidades de causar obesidad, así que elija alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes, y manténgase alejado de la comida chatarra. Además, los hombres con hábitos de bebida necesitan controlar más su consumo de alcohol.
6. Haz ejercicios para adelgazar la barriga cervecera.
El lugar con mayor probabilidad de que los hombres ganen peso es el abdomen, por lo que se requieren algunos ejercicios de fortalecimiento. Puedes utilizar unos diez minutos cada mañana y tarde para hacer algunos movimientos sencillos: siéntate en el suelo, sujeta las mancuernas con ambas manos y levántalas hasta la parte superior de tu cabeza, luego inhala y contrae el abdomen, dobla lentamente los brazos, colócalos detrás de la cabeza y exhale al mismo tiempo. Repita esta acción 20 veces para reducir efectivamente el tamaño de la parte inferior de su abdomen.
7. Correr/Caminar a paso ligero
Correr es reconocido como la mejor manera saludable de perder peso. Si corres al aire libre, estarás limitado por el entorno. Es más conveniente elegir una cinta de correr. Dejar las manos en la cinta de correr puede aumentar la utilización de oxígeno en un 8% y aumentar la frecuencia cardíaca en un 5%. Eso sí, primero debes soltar el reposabrazos manteniendo el equilibrio. Elegir una cinta de correr con cierta pendiente puede mejorar los resultados de pérdida de peso. Utilice intervalos en la cinta de correr, donde hace ejercicio a alta velocidad durante un período de tiempo y luego pedalea a una velocidad más baja.
Debes encontrar un método que se adapte a ti. Sólo encontrando un método que se adapte a sus necesidades podrá perder peso rápidamente y ver los resultados.
2. ¿A qué deben prestar atención los hombres a la hora de perder peso?
1. Comer fruta entre horas puede solucionar en cierta medida el hambre antes de las comidas. Debido a que la fibra dietética de las frutas llega a los intestinos con anticipación, a la espera del paso de los alimentos, el quilo, la pectina y el colesterol se combinarán rápidamente y se excretarán del cuerpo.
2. Dieta rica en fibra Los alimentos ricos en fibra se refieren a aquellos alimentos que no han sido refinados, como los cereales con salvado integral y la harina integral.
Los azúcares que descomponen se digieren y absorben mucho más lentamente que los azúcares descompuestos por los alimentos refinados, lo que mantiene el azúcar en sangre en el cuerpo en un nivel más alto durante períodos de tiempo más largos durante las comidas. Si la gente no tiene hambre, no comerá más, por lo que no aumentará de peso.
3. Coma con anticipación porque el metabolismo del reloj biológico del cuerpo es regular. Si rompes el horario regular original de tres comidas al día y adelantas el tiempo de cada comida unas dos horas, puedes lograr el objetivo sin reducir la cantidad y la comida. de los alimentos El propósito de la pérdida de peso y el culturismo.
4. Hacer ejercicio antes de las comidas Esto se debe a que hacer ejercicio antes de las comidas puede aumentar la tasa metabólica en el cuerpo. Después de que se detiene el ejercicio, la tasa metabólica aún se encuentra en un nivel alto y continúa consumiendo las calorías restantes del cuerpo. Además, hacer ejercicio antes de las comidas también puede reducir el almacenamiento de glucógeno, lo que facilita el almacenamiento de los carbohidratos extraídos de los alimentos sin convertirlos en grasa.
5. Mejorar la alimentación básica y convertir la alimentación básica diaria en alimento para adelgazar. Por ejemplo, el arroz y los bollos al vapor en el frigorífico tienen entre 2 y 4. c Después de un período de tiempo, el almidón se convertirá en un alimento para bajar de peso que el cuerpo no absorbe fácilmente. Esto se debe a que el almidón, alimento básico, se puede consumir después de envejecer y el cuerpo no lo absorbe, lo que reduce el hambre.
6. Aumente la cantidad de agua que bebe. Dado que el metabolismo de las grasas en el cuerpo requiere más agua que el metabolismo del azúcar, aumentar adecuadamente la cantidad de agua que bebe es beneficioso para el metabolismo y la excreción de grasas en el cuerpo. . Al comer, puede ajustar el momento en que bebe la sopa antes de las comidas para controlar la ingesta de alimentos. Como dice el refrán: "Beba sopa antes de las comidas para mantenerse delgado y saludable".