Para adelgazar barriga y cintura, ¿cómo tumbarse antes de acostarse, sencillo y eficaz?

Para adelgazar abdomen y cintura, acuéstate y haz unas series de bicicletas aéreas antes de acostarte. El efecto es notable. Acuéstese sobre la colchoneta, estire las piernas, levante el pie izquierdo en un ángulo de 45 grados y levante el pie derecho al mismo tiempo que da un paso hacia atrás. No toques la colchoneta mientras das un paso atrás con el pie izquierdo. Entonces hacer una pausa es como caminar y dar 50 vueltas. Los principiantes hacen 10 rondas a la vez, sumando números uno por uno. Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, con las manos detrás de la cabeza y las piernas separadas y dobladas. Utilice la fuerza de su abdomen para levantar la parte superior de su cuerpo al máximo y luego recuéstese lentamente. Repite esta acción durante 50 rondas.

Siéntate sobre una colchoneta con las manos a los costados. Estire los pies y levántelos sobre su estómago, luego doble los pies para que las rodillas queden cerca del pecho y luego estírese. Haga esto durante 50 rondas. Tenga en cuenta que durante el ejercicio, sus pies están en el aire y no caen al suelo. Levante las pantorrillas con el abdomen para que quede paralelo al suelo y estire las manos y los puños directamente desde el frente. Usando tu cintura como línea de ruptura, cambia de dirección hacia la izquierda para que tu puño toque el suelo. "Principiante" gira lo más hacia la derecha posible y hace 50 rondas.

Acuéstese en el suelo con los dedos de los pies en el suelo, separe los codos al ancho de los hombros, levante el cuerpo, apriete los músculos de los muslos y las nalgas y apriete el abdomen para darle forma a su cuerpo. Dentro de 20 a 30 segundos, acuéstese en el suelo con las manos en el suelo y los costados, levante lentamente la parte superior del cuerpo y sienta el estiramiento en el abdomen. Cambie la velocidad del movimiento lentamente para no dañar su cuerpo.

Cena antes de acostarte es muy importante. A la hora de la cena, las personas sentirán más hambre que a la hora del almuerzo, por lo que puedes comer algunas frutas o alimentos bajos en calorías dos horas antes de la cena para aliviar el hambre y aliviar el hambre. Pero si todavía tienes hambre al comer, puedes controlar la velocidad de la comida y comer lentamente para aumentar gradualmente tu sensación de saciedad y evitar comer en exceso. Recuerda no comer demasiado en la cena.