¿Cómo alivian los hombres el estrés?
1 Utilice las palabras y la imaginación para relajarse.
A través de la imaginación, entrena tu mente para "vagar", como "Estoy sentado en la hierba verde y plana bajo el cielo azul y las nubes blancas" "Estoy cómodamente sumergido en la bañera, escuchando una hermosa luz". música" ". Relájate, descansa, recarga energías durante un breve periodo de tiempo y date una siesta mental. Te sentirás en paz, tranquilidad y paz.
Solución de dos ramas.
Por favor, enumere las tensiones de su vida, una, dos, tres, cuatro... Una vez que las escriba, se sorprenderá al descubrir que, siempre que las "rompa todas", estas también -llamado La presión se aliviará gradualmente.
Llora si quieres.
Los psicólogos médicos creen que llorar puede aliviar el estrés. Una vez, los psicólogos midieron la presión arterial de algunos adultos, luego los dividieron en dos grupos según la presión arterial normal y la presión arterial alta, y les preguntaron si lloraban. Como resultado, el 87% de las personas con presión arterial normal dijeron que lloraban ocasionalmente, mientras que la mayoría de las personas con presión arterial alta respondieron que nunca lloraban. Desde esta perspectiva, expresar las emociones humanas es mucho más beneficioso que enterrarlas en lo más profundo del corazón.
4 Una lectura explicará mil penas.
Al viajar en el mundo de los libros, todas las preocupaciones y tristezas se olvidan y desaparecen. La lectura puede hacer que una persona se vuelva sutilmente de mente abierta, alegre y sin miedo a la presión.
5 Abraza el árbol.
En algunos parques de Australia se puede ver cada mañana a muchas personas abrazadas a grandes árboles. Esta es una forma que utilizan para aliviar el estrés psicológico. Se dice que abrazar un árbol libera hormonas de la felicidad en el cuerpo y hace que las personas se sientan renovadas. En cambio, la adrenalina, la hormona supresora, desaparece.
6 Ejercicio para calmarte.
Ha surgido una nueva industria en Francia: el centro del movimiento para eliminar la ira. En el centro hay entrenadores profesionales que enseñan a la gente a gritar, torcer toallas, golpear almohadas, golpear sofás, etc. , haz una especie de "ejercicio para reducir el estrés" con una cantidad considerable de ejercicio. En estos polideportivos se cubren esponjas arriba, abajo, izquierda y derecha, lo que permite a las personas gatear y galopar.
7Ver películas de terror.
Algunos expertos en el Reino Unido creen que las personas se sienten estresadas en el trabajo debido a su sentido de responsabilidad por su trabajo. Lo que necesitan en este momento es aliento, no alegría. Así que en lugar de utilizar técnicas de relajación para superar el estrés, intenta motivarte para afrontar una situación estresante, como ir a ver una película de terror.
8 Huele el aceite de sésamo.
La aromaterapia es muy popular en Europa y Japón. Algunas niñas, especialmente, se intoxican con estos aceites de sésamo extraídos de hierbas u otras plantas. Resulta que el aceite de sésamo puede estimular o aplanar las células nerviosas del sistema límbico del cerebro humano a través del nervio olfatorio, lo que es muy eficaz para aliviar la tensión nerviosa y el estrés psicológico.
9 Come snacks.
El propósito de comer snacks no es sólo satisfacer las necesidades de hambre del estómago, sino aliviar tensiones y eliminar conflictos internos.
10Usa ropa vieja.
Ponte unos pantalones viejos y una camisa holgada que usas habitualmente y tu estrés psicológico se aliviará de forma inconsciente. Porque usar ropa durante mucho tiempo recordará a las personas los sentimientos de un determinado tiempo y espacio, y se sumergirán profundamente en una vida de ensueño recordando el pasado, y las emociones de las personas también serán altas.
11Tener mascotas es bueno tanto para el cuerpo como para la mente.
Un experimento psicológico muestra que cuando las personas nerviosas ven peces de colores o peces tropicales criados por ellos mismos bailando graciosamente en una pecera, a menudo entran inconscientemente en un estado de "olvido de todos los insultos" y alivian considerablemente su estrés interior. .
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
Asesoramiento de expertos y cuatro elementos de reducción del estrés
“Doctor, ¡realmente no quiero hacer esto!” Recientemente, el Sr. Lin, un trabajador administrativo de 25 años de una empresa extranjera, se quejó ante un psiquiatra. Al enfrentarse a una feroz competencia dentro y fuera de la empresa, se sentía estresado. Durante las últimas dos semanas había sufrido de insomnio e irritabilidad, por lo que acudió a un psiquiatra en busca de ayuda.
Ayer, el periodista se enteró por el departamento de psicología del hospital que recientemente, el departamento de psicología ha podido recibir no menos de 10 pacientes con "enfermedades cardíacas" cada día.
Un día había al menos 5 personas, 4 veces más de lo habitual.
Algunos de ellos son altos directivos de empresas, y otros son directivos de instituciones.
El Sr. Lin no pudo soportar la carga psicológica. Se quedó solo en casa durante el día de Año Nuevo y tenía especial miedo al contacto con el mundo exterior. Según él, hace dos años se graduó en una prestigiosa universidad y trabajó en la venta de productos para una conocida empresa extranjera.
El mes pasado había muchas cuentas por saldar con otras empresas y el Sr. Lin sintió que la tarea era particularmente pesada. Próximamente se dará a conocer el rendimiento de ventas del año pasado, lo que determinará su destino este año, ya sea que lo despidan o lo asciendan. En las últimas dos semanas, a menudo sufría de insomnio, irritabilidad, falta de energía para hacer algo y, en ocasiones, incluso tenía pensamientos suicidas.
Los psicólogos dijeron que el Sr. Lin sufría de depresión y otros trastornos psicológicos debido a la presión laboral excesiva. De hecho, alrededor del día de Año Nuevo, hay muchos pacientes con enfermedades cardíacas como el Sr. Lin, y la mayoría de ellos son altos directivos de empresas o directivos de instituciones.
Todos siempre se encontrarán con muchas decepciones en su vida. No todos tienen la capacidad suficiente para resolverlas y sentirán una sensación de pérdida. La presión de la carrera es la que más perjudica a los hombres. Si no puede soportar este tipo de presión, a menudo sentirá una sensación de pérdida, que es lo que la gente suele llamar psicología "gris".
Los expertos recomiendan cuatro elementos para reducir el estrés psicológico
En primer lugar, si te sientes abrumado por el trabajo intenso, lo mejor es dejar el trabajo a un lado inmediatamente y tomarte un descanso;
p>
En segundo lugar, organice su tiempo de trabajo y descanso de manera razonable para que la vida, el estudio y el trabajo puedan desarrollarse de manera ordenada;
En tercer lugar, evalúese usted mismo correctamente, mantenga siempre una mente normal y haga no ser exigente consigo mismo, fijarse metas inalcanzables, hacer todo lo que esté a su alcance y ajustar las metas en cualquier momento puede no ser el comportamiento de una persona débil;
En cuarto lugar, debe estar mentalmente preparado para afrontar la presión y comprender plenamente las altas exigencias de la sociedad moderna traerá inevitablemente una alta competencia y grandes desafíos, para evitar el pánico temporal y aumentar el estrés al mismo tiempo, participar en más actividades sociales, escuchar música en su tiempo libre o; Encuentra un lugar para ir de vacaciones y relajarte.
En primer lugar, comprueba si estás bajo mucho estrés. Son estas presiones las que le impiden relajarse.
Siete manifestaciones de daño físico causado por el estrés
Si un perro rabioso te molesta desesperadamente, saldrás corriendo para salvar tu vida. En este momento, las hormonas del estrés en tu cuerpo te mantienen alerta y concentrado. Si una persona es constantemente perseguida por un perro rabioso, la secreción de cortisol y adrenalina en el cuerpo humano continuará aumentando crónicamente, causando graves daños a varios órganos del cuerpo.
1. Disminución de la memoria Las hormonas del estrés, también conocidas como hormonas adrenocorticales, actúan sobre el hipocampo donde se forma la memoria funcional. Un exceso de hormonas del estrés puede provocar una disminución de la memoria.
2. Enfermedad periodontal Un estudio realizado en 1999 por expertos dentales encontró que las personas con alta presión financiera y baja capacidad de pago tienen el doble de probabilidades de sufrir enfermedad periodontal que la gente común. La enfermedad periodontal es un factor de riesgo de complicaciones como enfermedades cardíacas, respiratorias y diabetes.
3. La depresión puede reducir las concentraciones de adrenalina, serotonina y dopamina mediante cambios químicos en el cerebro. El estrés hace que las personas se depriman y estén de mal humor.
4. El estrés de las enfermedades cardíacas estimula la secreción de adrenalina. La adrenalina tiene un poderoso efecto sobre la vasoconstricción, lo que puede provocar un aumento de la presión arterial y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
5. Las investigaciones sobre la obesidad han confirmado que existe una fuerte correlación entre el estrés y la acumulación de grasa abdominal, lo que da lugar a una figura con forma de manzana.
6. Las concentraciones de epinefrina y cortisol que son propensas a los resfriados aumentan lentamente, dificultando el trabajo normal de los glóbulos blancos que combaten las infecciones. Una encuesta muestra que un mayor estrés aumentará de 3 a 5 veces las posibilidades de resfriarse.
7. Cambios en el azúcar en sangre. El aumento del cortisol activa el almacenamiento de las células grasas corporales, especialmente las células grasas abdominales, inhibe la absorción de insulina por parte del cuerpo, aumentando así la incidencia de diabetes.
Si tienes estos signos, quizás los siguientes métodos de relajación y alivio del estrés funcionen para ti.
Ocho consejos para aliviar el estrés
1. Evite aferrarse a lo grande y dejar de lado lo pequeño.
Los experimentos han demostrado que las mujeres se sienten más estresadas que los hombres. La razón es que hay demasiadas cosas de qué preocuparse. De hecho, ¿por qué preocuparse demasiado? También puedes organizar tus pensamientos cada mañana y concentrar tu limitada energía en las cosas que tienes que afrontar, para no sentirte demasiado estresado.
2. Tómate unos minutos para relajarte
Cuando hagas ejercicio todos los días, o cuando hagas una pausa en el trabajo, tómate unos minutos para concentrarte, no tengas pensamientos que te distraigan. , solo siente lo que ves, lo que oyes, lo que hueles, lo que tocas. O buscar un lugar remoto, quedar aturdido, tararear una melodía o dedicar unos 20 minutos al día a dar un paseo en un estado de total relajación.
3. Habla de lo que más te preocupa
Expertos médicos realizaron un experimento de sensibilidad a la presión en un grupo de pacientes con artritis reumatoide y asma.
Se descubrió que los pacientes que eran buenos expresando sus sentimientos vívidamente tenían cada vez menos ataques.
4. Alivia el estrés con masajes regulares.
Las investigaciones muestran que el masaje puede promover el aumento de peso en bebés prematuros, mejorar la función pulmonar en pacientes con asma y mejorar la inmunidad de los hombres al VIH. Si no tiene las condiciones para un masaje regular, las pedicuras, manicuras o tratamientos faciales ocasionales también tendrán cierto efecto.
No importa lo ocupado que estés, no olvides hacer ejercicio.
Se puede programar ejercicio en cualquier momento, como una caminata de 30 minutos después del almuerzo o estiramientos y caminatas en el trabajo. Los experimentos muestran que caminar en una cinta durante 30 minutos puede reducir la ansiedad en un 25% y mejorar la vitalidad del cerebro.
6. Sé bueno poniendo excusas para disculparte
No sientas lástima por ti mismo cuando el trabajo no va bien. Dígase a sí mismo que esto es lo que debe hacer, no esto.
7. Reserva tiempo para ti todos los días.
El estrés desaparece cuando ríes. La risa no sólo alivia la tensión sino que también mejora la función inmunológica. A menudo comparte cosas interesantes con amigos, o busca un salvapantallas gracioso y lindo, o compra un disco de comedia para llevártelo a casa y reírte mucho.
8. Ante los contratiempos, convertir la pasividad en iniciativa.
Sea bueno o malo, la vida siempre está llena de altibajos, y debemos aprender a afrontarlos con valentía. Solo como una pelota, incluso si cae al suelo, puede rebotar y rebotar más alto.
6. Sé bueno poniendo excusas para disculparte
No sientas lástima por ti mismo cuando el trabajo no va bien. Dígase a sí mismo que esto es lo que debe hacer, no esto.
7. Reserva tiempo para ti todos los días.
El estrés desaparece cuando ríes. La risa no sólo alivia la tensión sino que también mejora la función inmunológica. A menudo comparte cosas interesantes con amigos, o busca un salvapantallas gracioso y lindo, o compra un disco de comedia para llevártelo a casa y reírte mucho.
8. Ante los contratiempos, convertir la pasividad en iniciativa.
Sea bueno o malo, la vida siempre está llena de altibajos, y debemos aprender a afrontarlos con valentía. Solo como una pelota, incluso si cae al suelo, puede rebotar y rebotar más alto. (girar)