Los músculos abdominales de un hombre son como líneas de sirena. ¿Qué otra cosa?

La línea del chaleco hace referencia al abdomen sin grasa, pero también existen líneas musculares. El abdomen se compone principalmente de dos partes, los músculos abdominales y los músculos oblicuos externos. Se formará una línea entre los músculos abdominales y los músculos oblicuos externos. Esta es la línea de chalecos.

Preste atención a lo siguiente cuando practique la línea de chaleco:

Dieta razonable: también existen mayores requisitos de dieta. No es para bajar de peso, por lo que no es necesario comer comida vegetariana todos los días. La estructura de la dieta de la línea de chalecos está dispuesta en forma piramidal y debe ajustarse a alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas todos los días. Definitivamente no es un alimento rico en carbohidratos, pero el bajo contenido en proteínas es la sustancia principal y se debe asegurar una cantidad fija todos los días.

Datos ampliados:

Principios dietéticos para hombres para desarrollar músculo:

1. Una dieta baja en carbohidratos requiere limitar la ingesta de carbohidratos en proporción al peso corporal: los culturistas que pesan más de 190 libras deben limitar los carbohidratos a 56-75 gramos por día, y los atletas que pesan menos de 190 libras deben limitar los carbohidratos a 40-55 gramos por día.

Cuando la ingesta diaria de carbohidratos es inferior a 75g, el cuerpo utilizará más proteínas como energía. Por lo tanto, durante los períodos de ingesta baja de carbohidratos, la ingesta de proteínas debe aumentarse a 2 gramos por libra de peso corporal por día.

2. Tomar proteína de suero antes y después del entrenamiento. La proteína de suero contiene grandes cantidades de aminoácidos de cadena ramificada, que pueden sustituir a los carbohidratos para proporcionar energía para el entrenamiento. Tomar entre 40 y 60 gramos de proteína de suero antes del entrenamiento puede evitar que el cuerpo queme tejido muscular para obtener energía. Inmediatamente después del entrenamiento, se pueden consumir otros 40-60 gramos de proteína de suero para reconstruir el tejido muscular. Además, intenta consumir el 50% de tu cuota diaria de carbohidratos después del entrenamiento.

Enciclopedia Baidu-Línea de chalecos

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