Yoga sencillo para bajar de peso

Movimientos de yoga sencillos para adelgazar, también debes protegerte mientras haces ejercicio. Las personas que no hacen ejercicio con regularidad deben prestar atención a estos puntos. El ejercicio constante puede ayudarlos a crecer. El ejercicio ayuda a fortalecer nuestro físico. Si conoces movimientos sencillos de yoga para perder peso, ¡actúa rápidamente!

Movimientos sencillos de yoga para adelgazar 1 1, estiramientos de gato

Movimientos sencillos de yoga para adelgazar: Arrodíllate en el suelo, con las manos y las rodillas en el suelo, en posición boca abajo. Levante lentamente las rodillas para que queden lo más posible a 5 centímetros del suelo, apunte los dedos de los pies hacia el suelo, mueva la mano derecha y el pie izquierdo unos centímetros hacia adelante, cambie de pierna y gatee, manteniendo los codos lo más cerca del suelo. lo más posible. Alternativamente, "gatea" así durante 60 segundos. Repita esta acción de 10 a 12 veces.

2. Flexiones de mono

Movimientos sencillos de yoga para perder peso: Coloca los pies un poco más anchos que los hombros, levanta la cabeza y el pecho y dobla los muslos y las rodillas mientras inhalas. Agáchate con las rodillas y los dedos de los pies en la misma dirección, los muslos paralelos al suelo y las manos en la parte interna de las piernas, cerca del suelo, como si empujaras contra el suelo. Extiende las piernas hacia atrás, dobla los codos y apoya el cuerpo con las manos y los pies. Repita esta acción de 10 a 12 veces.

3. Arrastre de insectos

Movimientos sencillos de yoga para bajar de peso: párese con las piernas y los pies juntos, los brazos caídos de forma natural, con la entrepierna como punto de pivote y la parte superior del cuerpo inclinada hacia abajo. y tus manos tocándose Coloque las manos en el suelo lo más lejos posible de los pies, deslice las manos hacia adelante, deslice los pies hacia atrás y apoye todo el cuerpo con las palmas y los dedos de los pies. En este momento, mantenga la espalda recta. Repita esta acción de 10 a 12 veces.

4. Salto de Cangrejo

Movimientos sencillos de yoga para perder peso: siéntate, rodea las rodillas con los brazos, mantén la pierna izquierda doblada, estira la pierna derecha hacia adelante, inclínate hacia atrás y sostenlo con la mano derecha Cuerpo, brazo derecho estirado, mano izquierda detrás del cuello, brazo derecho doblado, mano izquierda sosteniendo la cabeza, pierna derecha doblada, muslo derecho lo más cerca posible del pecho, pantorrilla derecha lo más cerca de la izquierda rodilla lo más posible, las nalgas lo más cerca del suelo posible. Repita esta acción de 10 a 12 veces.

5. Salto de rana

Movimientos simples de yoga para bajar de peso: párese con los pies abiertos, la distancia entre los pies es ligeramente más ancha que los hombros y los dedos de los pies apuntan hacia afuera aproximadamente. 45 grados. Agáchate como si estuvieras sentado en una silla, coloca las manos sobre el pecho, relaja los hombros, mantén el abdomen tenso, salta como una rana, apoya el cuerpo con los dedos de los pies y mantén las manos sobre el pecho durante 3 segundos. Repite esta acción 15 veces.

6. Bird Stretch

Movimientos sencillos de yoga para perder peso: párate con los pies juntos, levanta el pecho y el abdomen, levanta la pierna izquierda, dobla las rodillas hacia arriba, junta las manos frente a tu abdomen, coloca tu peso sobre tu pierna derecha. Doble ligeramente la rodilla derecha, estire la pierna izquierda hacia atrás, coloque la mano derecha cerca del muslo derecho y deje el brazo izquierdo perpendicular al suelo. En este momento, la cabeza, la espalda y la pierna izquierda están en línea recta. Después de completar el movimiento, cambia de pierna y repite de 10 a 12 veces.

7. Apertura de mariposa

Movimientos de yoga sencillos para bajar de peso: Debido a que la postura de las piernas es similar a las alas de una mariposa, éstas se abren y cierran constantemente durante el movimiento. de ahí el nombre. Esta posición sentada requiere que las palmas de los pies se toquen entre sí y luego los talones se retraigan hasta la parte superior de los muslos. Coloque las manos sobre las rodillas y luego utilice algo de ayuda para empujar las rodillas hacia abajo. Esta postura puede abrir la pelvis y mejorar la flexibilidad de la articulación de la cadera; aliviar la presión sobre las piernas, las rodillas y los tobillos y eliminar la hinchazón de las piernas.

Esto basta con los sencillos ejercicios de yoga para perder peso. Si quieres perder peso felizmente, echa un vistazo a sencillos ejercicios de yoga para bajar de peso. Creo que los sencillos ejercicios de yoga para bajar de peso te ayudarán a perder peso.

Acciones sencillas de yoga para bajar de peso 2 1. Estirar la pelvis

La primera acción de yoga para bajar de peso en la cama es estirar la pelvis. Primero, acuéstate sobre la cama, con las piernas juntas y los dedos de los pies estirados, dobla una pierna, agarra el tobillo con ambas manos, sigue respirando durante más de diez segundos, repite este ejercicio de estiramiento pélvico tres veces y luego comienza a mover la otra. pierna.

2. Túmbate boca abajo y levanta las piernas de lado.

Permanece boca abajo en la cama, con los codos ligeramente flexionados y las palmas hacia abajo. Apoye su cuerpo sobre los antebrazos y los dedos de los pies, inhale y lleve el abdomen hacia adentro, asegurándose de que su cabeza esté alineada con la columna cervical. Continúe respirando naturalmente durante 20 segundos mientras mantiene esta elevación lateral de la pierna en decúbito prono 3 veces. Después de terminar esta pierna, cambia a la otra pierna, también 3 veces, para que la pierna izquierda y derecha realicen esta acción alternativamente.

3. Estilo muñeca

Acuéstate en la cama, con la cabeza erguida y el pecho hacia afuera. Tu barbilla debe estar apoyada en la cama, tus ojos deben estar mirando hacia adelante, tus pies deben estar juntos y tus manos deben estar colocadas naturalmente a los costados. Luego abre los brazos y comienza a moverte lentamente sobre la cama. Al mismo tiempo, tus pies están ligeramente separados, tu cintura y abdomen están cerca de la cama y tu espalda está recta.

4. Estilo Conejo Inverso

El último movimiento del yoga para adelgazar es el conejo inverso.

Esta acción requiere que todos se arrodillen en la cama, pongan las nalgas sobre los talones, pongan los brazos verticalmente a ambos lados del cuerpo, pongan las yemas de los dedos sobre la cama, mantengan la espalda recta y respiren de forma natural. Levanta las caderas, avanza y repite.