Introducción nutricional a las comidas para adelgazar

1. Limite la energía total: reduzca gradualmente la ingesta de energía mientras ayuda con una actividad física moderada. Los adultos con obesidad leve deberían perder entre 0,5 kg y 1,0 kg por mes, lo que significa reducir la ingesta energética entre 125 kcal y 250 kcal por día. Es apropiado que los adultos moderadamente obesos pierdan de 2 kg a 5,0 kg por mes y reduzcan la ingesta energética de 510 kcal a 1280 kcal por día.

2. Proteína adecuada: Al adoptar una dieta baja en energía, el aporte de proteínas debe representar entre el 20 y el 30% del aporte energético total. La ingesta excesiva de proteínas puede dañar la función hepática y renal.

3. Limitar las grasas: La ingesta excesiva de grasas puede provocar cetosis. Si bien se limita el aporte energético de la dieta, también se debe limitar el aporte de grasas en la dieta, especialmente la grasa animal. La grasa se deposita fácilmente en el tejido subcutáneo y alrededor de los órganos internos, lo que provoca hígado graso y algunas enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. La grasa dietética de las personas obesas debe controlarse entre el 25 y el 30% de la ingesta energética total.

4. Limitar el azúcar: Se debe controlar el aporte de azúcar entre un 40 y un 55% de la energía total de la dieta, y se deben evitar los alimentos que contengan azúcares simples como la sacarosa y la maltosa. La ingesta de fibra dietética puede ser ilimitada. Consuma más alimentos ricos en fibra de forma adecuada. Reducir los carbohidratos en la dieta para lograr bajar de peso; según la receta, el contenido es bastante rico porque las calorías no se reducen demasiado, se puede utilizar durante mucho tiempo;

Nota: Debes aprender a utilizar alimentos alternativos.