Miedo de abastecerse de carne en otoño e invierno. ¿Existe alguna guía para adelgazar en otoño e invierno? ¿Cómo perder peso de forma más eficaz?
Entonces, ¿cuáles son algunos consejos que pueden ayudarte a perder peso o mantenerlo en invierno?
Consume alimentos de temporada.
En invierno, coma algunas raíces que complementen la energía, como rábanos y brotes de bambú de invierno, o ricas verduras de invierno y productos ganaderos de alta calidad. Generalmente, los alimentos bajos en calorías, como las verduras, contienen mucha fibra que sacia, lo que puede mejorar la sensación de saciedad.
Ps: Las raíces crecen bajo tierra y son alimento para la recolección. En invierno, las plantas absorben la esencia del cielo y la tierra en sus raíces, y la energía acumulada en sus raíces es muy abundante.
Comer sopa
Cuando comemos al principio de una comida, solemos consumir menos calorías. Las investigaciones muestran que cuando una comida incluye sopa, consumimos 100 calorías menos por comida.
Come menos fritos y consume grasas saludables.
A la hora de cocinar, elige grasas monoinsaturadas (nueces, aceite de oliva y aguacates) y grasas poliinsaturadas (pescado, como nueces, salmón, caballa y arenque, y semillas de girasol), pero evita las grasas trans procesadas en los alimentos. .
Las fuentes más comunes de grasas trans son los pasteles, tartas, glaseados, rellenos de crema, alimentos fritos, galletas y galletas hechas con manteca o margarina. Esta grasa es extraña al cuerpo y no se puede descomponer ni absorber. Comer grandes cantidades puede provocar arteriosclerosis y enfermedades cardíacas.
Sigue haciendo ejercicio en casa.
El clima frío en invierno puede ser el principal obstáculo para ir al gimnasio, especialmente en el norte, donde hay calefacción disponible y en casa hace demasiado calor.
Pero perder peso requiere consumir más calorías y es imposible sin ejercicio. Luego insiste en hacer ejercicio en casa, busca un vídeo de ejercicios en Internet y realiza entrenamientos, como HIIT, que quema grasa de manera muy eficiente.
Bebe agua tibia con frecuencia.
Un estudio de 2003 sobre los efectos de las diferentes temperaturas del agua en el metabolismo, publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, demostró que cuando el líquido que ingiere es más frío que la temperatura central de su cuerpo, su cuerpo tiene que trabaja duro para calentarse, quemando calorías adicionales en el proceso.
Vístete abrigado.
Esa ropa pesada puede que te haga sentir pesado y te cueste moverte, pero también aumentará la fuerza de cada paso que des.
Así que simplemente usa más ropa, mejora tu resistencia, aumenta el entrenamiento de fuerza e incluso deja de pisarte en el gimnasio.
Intenta hacer ejercicio en un ambiente "frío"
Según un estudio publicado en la Revista FASEB 2015, ya sea que estés paseando a tu perro al aire libre o dentro de casa, siempre y cuando te expongas a Las temperaturas frías hacen que la grasa corporal blanca, que almacena calorías, actúe más como la grasa parda.
La grasa parda puede acelerar el metabolismo del cuerpo y generar calor al consumir rápidamente glucosa y grasa. Cuando la grasa almacenada en el cuerpo se agota, la grasa blanca almacenada en otras partes del cuerpo se convierte en su nuevo combustible, favoreciendo el consumo de grasa blanca, reduciendo así la grasa y consiguiendo la pérdida de peso.
La vitalidad de la grasa parda requiere estimulación con frío. Aunque la grasa parda todavía existe en el cuerpo adulto, esta grasa "delgada" sólo puede desempeñar un papel en la pérdida de peso cuando se estimula con el frío.
Materiales de referencia:
Consejos que te ayudarán a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso en invierno. au/Health/Diet-Nutrition/Winter-Weight Loss-56970
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