¿Qué daño les causa a los niños la falta de sueño? ¿La falta de sueño afectará la salud mental de los niños?

Hoy en día, muchas personas sufren falta de sueño debido al trabajo, estudio, etc. De hecho, para los adultos basta con asegurar 6 horas de sueño al día, pero si los niños no duermen lo suficiente, Tendrá un impacto negativo en el cuerpo. Será mayor porque los niños aún están creciendo y desarrollándose, por lo que necesitan dormir bien. Entonces, ¿cuáles son los peligros de la falta de sueño para los niños en general?

1. Afecta el estado de ánimo

La falta de sueño afectará el estado de ánimo de las personas, provocando normalmente irritabilidad, impulsividad, confusión y pérdida de los estribos. Hay muchos chistes sobre la falta de sueño que da a las personas una doble personalidad. No dormir lo suficiente puede provocar problemas muchos más graves que la irritabilidad, la falta de concentración y el mal genio.

2. Investigación relacionada

Candice Alfano, psicóloga clínica y profesora asociada de psicología en la Universidad de Houston, dijo: En un estudio realizado por el Instituto Nacional de Salud Mental de la Institutos Nacionales de Salud (Instituto Nacional de Salud Mental) Una investigación financiada por los Institutos Nacionales de Salud (NIMH) encontró que los niños que no duermen lo suficiente o que son perturbados con frecuencia durante el sueño tienen un mayor riesgo de depresión y ansiedad.

Alfano señaló que la investigación puso especial atención en comprender cómo los niños evalúan, expresan, regulan y recuerdan experiencias emocionales bajo dos condiciones: sueño adecuado y sueño insuficiente. Nos centramos principalmente en cuestiones de la infancia porque, al igual que cuestiones como la ansiedad y la depresión, los hábitos y patrones de sueño se desarrollan temprano y pueden durar el resto de la vida.

Alfano y la postdoctorada de SACH Cara Palmer creen que es más probable que se produzcan ansiedad y depresión cuando el cuerpo está desordenado debido a la falta de sueño. Para explorar esta comprensión, restringieron temporalmente la duración del sueño de 50 adolescentes de entre 7 y 11 años en un experimento.

Su investigación confirma que la falta de sueño puede afectar la salud emocional de los niños. Los efectos incluyen no sólo más emociones negativas, sino también cambios en viejas experiencias emocionales positivas. Por ejemplo, después de sólo dos noches de privación de sueño, los niños obtienen menos placer de los eventos positivos y son menos capaces de recordar los detalles de esos eventos positivos más adelante.

Alfano dijo: Un sueño saludable es crucial para la salud mental de los niños, y la falta continua de sueño puede eventualmente conducir a depresión, ansiedad y otros tipos de problemas emocionales. Por tanto, los problemas del sueño deben tratarse como parte integral de la salud física y mental de los niños. Si su hijo tiene problemas para despertarse por la mañana o está apático durante el día, es posible que no esté durmiendo lo suficiente. Acostarse demasiado tarde, dormir poco y tener un horario de sueño irregular pueden causar problemas.

La relación entre la alteración del sueño y el procesamiento de emociones adversas debe estudiarse en la infancia, cuando se están desarrollando los sistemas de regulación del sueño y de las emociones. La infancia tiene una gran necesidad de dormir y la plasticidad del cerebro es fuerte. Este es un período crítico para la intervención temprana. El costo social total anual de los trastornos de ansiedad y depresión en los Estados Unidos es de 120 mil millones de dólares, lo que requiere una identificación temprana de los factores de riesgo y medidas de intervención efectivas.

3. Supervise a los niños para que duerman

1. Establezca estrictamente una hora para acostarse.

Los padres deben establecer una hora para dormir para sus hijos e implementarla estrictamente. Insista en acostarse entre las 8:00 y las 8:30 de la noche y quedarse dormido a las 9:00 de esta manera, cuando la glándula pituitaria secrete la hormona del crecimiento de 10:00 a 2:00, el niño estará en un sueño profundo. lo que puede ayudar al bebé a crecer más alto y mejorar la inmunidad. Los padres pueden desarrollar un mecanismo de recompensa para sus hijos. Si se acuestan a tiempo todos los días, pueden obtener una flor roja. Cuando se acumula una cierta cantidad de flores rojas, se pueden canjear por regalos.

2. Establece un buen ritual de sueño.

Los buenos hábitos de sueño de los niños no se forman automáticamente. Necesitan la ayuda de los adultos para desarrollarlos. Los padres pueden preparar unos rituales de sueño. como bañarse antes de acostarse, ponerse un pijama cómodo y suave, hacer gárgaras o cepillarse los dientes, masajes, cuentos antes de dormir, escuchar música suave o canciones de cuna, etc., pueden hacer que todo sea relajante y tranquilo, y ayudar al bebé a desarrollar un estado de ánimo para dormir. Reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño y conseguir un sueño más reparador.

3. Reducir el tiempo de sueño durante el día

Si el niño duerme demasiado durante el día, se acostará tarde. Los padres deben evitar que el niño también duerma la siesta. Tarde durante el día. Se recomienda al mediodía: 12:30-14:30 es la hora de la siesta. En ese momento, puede despertar conscientemente al niño o provocarlo para que juegue un rato y adaptarse para superar la "inversión del blanco y negro". Generalmente, los niños en edad preescolar pueden tomar una siesta de 1 a 2 horas al mediodía. A los niños no se les debe permitir dormir durante tres o cuatro horas o incluso más.

4. Cree un ambiente para dormir

Se recomienda que los padres creen un ambiente para dormir para sus hijos cuando llegue la hora de acostarse, incluyendo atenuar las luces y apagar el televisor. , y los adultos ya no hablan o incluso necesitan quedarse dormidos juntos para que el niño sienta que es hora de irse a dormir.

Los padres también pueden dejar que sus hijos se preparen solos para ir a dormir, como cepillarse los dientes, lavarse la cara, lavarse los pies, tender la cama, etc. Este proceso puede parecer sencillo, pero es un proceso psicológico. sugerencia para sus hijos, permitiéndoles saber que es hora de dormir.

5. Evite la excitación una hora antes de acostarse

Muchos niños están tan emocionados cuando llega la hora de acostarse que su cerebro está tan excitado que no pueden conciliar el sueño. En general, se recomienda que los padres no jueguen juegos demasiado locos y emocionantes una hora antes de que sus hijos se vayan a la cama, como jugar al escondite con sus hijos. Es mejor ajustar las emociones de sus hijos a un modo tranquilo. , las madres pueden contarles cuentos a sus hijos antes de dormir, poner música relajante antes de acostarse, tararear canciones infantiles, etc.