Chicos, ¿qué ejercicios podéis hacer en el gimnasio para adelgazar las piernas?
Comparemos las diferencias entre diferentes métodos de ejercicio:
Saltos aeróbicos y ejercicios aeróbicos
Aumentar la función cardiopulmonar, la coordinación física y los ejercicios de flexibilidad, Reducir la grasa subcutánea.
Equipo de fitness
Se basa en el entrenamiento muscular y ejercita tu cuerpo desde todos los ángulos para crear una figura perfecta.
Si crees que la comparación anterior es razonable y creíble, debes estar preparado antes de hacer ejercicio.
La vestimenta requiere ropa deportiva ajustada de algodón, con buena transpirabilidad y elasticidad, y un par de calzado deportivo que ajuste bien.
Aquí tienes mi plan de ejercicios de dos semanas. Probar. Se necesita mucho tiempo de práctica.
Utiliza al menos dos tipos diferentes de equipos para cada parte y realiza ejercicios de diferentes formas cada semana.
Semana 1:
Lunes: Caminata aeróbica, ejercicios de tren inferior.
Miércoles: Ejercicios aeróbicos y de tren superior en una subida a una colina.
Viernes: Cardio en bicicleta y ejercicios de tren inferior.
Semana 2:
Lunes: Ejercicios cardiovasculares y de tren superior para corredores.
Miércoles: Caminata aeróbica y ejercicios de tren inferior.
Viernes: Aeróbic y ejercicios de tren superior para montañismo.
Calentamiento
Hay una transición de un estado de silencio a un estado de movimiento, y esta transición se llama calentamiento. El calentamiento requiere mover todas las partes del cuerpo para calentarlo y evitar lesiones durante el ejercicio formal.
Tiempo: 60 minutos (incluidos 30 minutos de ejercicio aeróbico y 30 minutos de ejercicio muscular).
Peso: 1 mancuerna, con un peso de 6 a 10 libras.
Tiempos: 12 veces (
Número de grupos: 3-4 grupos, descanso de 30-60 segundos.
Finalizar ejercicios de estiramiento
Asegúrese de hacer ejercicios de relajación al final del ejercicio, que pueden aliviar los latidos violentos del corazón y evitar que el sistema circulatorio se reduzca repentinamente y cause molestias. Método: Estire lentamente las partes móviles clave durante 10 segundos, ajuste su respiración. y relajar los músculos. Esto se hace cada vez que haces ejercicio. Una parte esencial del cierre.