Adelgazar, ponerse en forma y ponerse en forma
La clave para tener piernas y caderas delgadas radica en los estiramientos después del ejercicio. ¡Si no estiras las piernas, tus piernas no se verán bien!
Atención a las chicas que acaban de entrar al gimnasio
1. No te apresures a utilizar equipos de pesas. Debes comenzar con ejercicio aeróbico y aumentar gradualmente el entrenamiento de fuerza muscular.
2? Los principiantes entran al gimnasio y empiezan a hacer ejercicio. Es mejor no optar por las sentadillas y el levantamiento de pesas para ponerse en forma. ¡Debes aprender movimientos estandarizados antes de practicar para evitar accidentes! ¡Causa daño muscular!
3. La mejor manera de mantenerse en forma es insistir en el ejercicio regular y regular, comenzando con ejercicio aeróbico e incrementando gradualmente el entrenamiento de fuerza para el entrenamiento muscular.
4. Cuando un novato entra al gimnasio, si la economía lo permite, compra unos entrenadores personales y aprende el uso básico del equipamiento. Al mismo tiempo, puede pedirle a un preparador físico que le organice una prueba de aptitud física y una evaluación de detección. Debido a que muchas personas no conocen su condición física, es necesario realizar un autoexamen y una evaluación física antes de hacer ejercicio para una planificación razonable y seguridad durante el ejercicio.
No comas carbohidratos en la cena, sino una comida completa.
No te quedes despierto, dejar el azúcar te ayudará a ponerte en mejor forma.
No utilizar fruta como sustituto de una comida. Las frutas también son carbohidratos.
Los hidratos de carbono y las proteínas se deben tomar en una proporción de 1:1 antes y después del entrenamiento (en el plazo de media hora).
Calentar antes del entrenamiento de resistencia puede mejorar tu rendimiento en el entrenamiento.