¿Cómo eliminar el dolor en las piernas después de hacer zhanzhuang?
Por supuesto, practicar artes marciales y mantener la salud tienen requisitos diferentes para estar de pie sobre postes de madera. Los requisitos de postura para el entrenamiento de artes marciales son bajos, es decir, los requisitos para el entrenamiento de artes marciales son: una postura es de un ancho de hombros y medio, las rodillas no exceden los dedos de los pies, los dos muslos están paralelos al suelo, y erguido;
Saludable Los requisitos para el puesto son mucho menores. Sólo requieren que las rodillas estén ligeramente dobladas, lo que significa que el ángulo entre el muslo y la pantorrilla debe ser inferior a 180 grados. , las rodillas no deben pasar por encima de los dedos de los pies y el cuerpo debe estar erguido.
Pero ya sea que estés de pie en la posición de artes marciales o en la posición de salud, experimentarás entumecimiento, dolor, hinchazón y dolor en las piernas, y entonces no habrá ninguna reacción obvia en las piernas. En términos generales, el entumecimiento, el dolor, la hinchazón y el dolor de las piernas se refieren a las reacciones que los practicantes pueden sentir durante el proceso de postura. Las tres reacciones son normales siempre y cuando las rodillas no estén por encima de los dedos de los pies. Si no se trata de entumecimiento, dolor, hinchazón o dolor en las piernas, sino dolor de rodilla, entonces el practicante debe prestar atención. En lo que respecta a las articulaciones esqueléticas humanas, el cuerpo humano tiene varias articulaciones principales: articulaciones del tobillo, articulaciones de la rodilla, articulaciones de la cadera, articulaciones del hombro, articulaciones del codo y articulaciones de la muñeca. Estas seis articulaciones del cuerpo humano, junto con la columna vertebral, constituyen un importante punto de inflexión o punto de inflexión en las actividades del cuerpo humano. Una vez que ocurran accidentes o problemas en estos puntos o puntos de inflexión, las actividades de las personas se verán muy restringidas e incluso puede resultar difícil avanzar. Por lo tanto, ya sea un puesto de artes marciales de pie o un puesto de salud de pie, sus * * * requisitos son: pies paralelos, la distancia entre los pies es la misma que el ancho de los hombros o un poco más ancha, el cuello está en el aire, el pecho está echado hacia atrás y los hombros hundidos. Relaje los codos, doble ligeramente las rodillas en lugar de los dedos de los pies y empuje las piernas hacia ambos lados.
El objetivo principal de esto es hacer que la gravedad del cuerpo humano sea soportada por las plantas de los pies y transferida completamente al suelo. De esta manera, las articulaciones de los hombros, las articulaciones de la cadera, las articulaciones de las rodillas y los tobillos no sentirán que soportan peso al estar de pie. También permitirá a los practicantes darse cuenta de lo que es la "holgura" y mejorar la resistencia, sentando así una base sólida para las artes marciales. entrenamiento o cuidado de la salud. Esto es muy valioso para los practicantes de artes marciales y las personas que buscan la salud. Con resistencia, los practicantes pueden permanecer de pie sobre la pila durante mucho tiempo sin sentir ningún dolor en las piernas. Sus piernas, por otro lado, se sentirán "llenas" y "estables".
Pero la sensación de plenitud y estabilidad en las piernas definitivamente no es algo que los practicantes puedan lograr con "tres días de pesca y dos días secando redes", ni tampoco "ignorando las reglas". , y mucho menos "Date prisa por el éxito" puede hacerlo.
Por lo tanto, el dolor en las piernas es inevitable durante y después de Zhanzhuang. Si tiene dolor en las piernas, no da miedo, ya sea mientras está de pie o después de estar de pie.
Si se produce durante la postura, el practicante debe comprobar si las rodillas pasan por encima de los dedos de los pies. Comprueba si tu trasero está levantado o sobresalido. ¿Comprueba tu integridad? Compruebe si hay holgura en los hombros. ¿Estás demasiado nervioso? Este tipo de tensión tiene principalmente dos aspectos, uno es la tensión mental y el otro es la tensión muscular.
Se vuelve mucho más fácil lidiar con el dolor en las piernas o después de estar de pie sobre una pila.
En primer lugar, haga el trabajo de recolectar montones una vez terminado (no describiré qué es recolectar montones esta vez).
En segundo lugar, camine lentamente con las caderas; Es decir, doble ligeramente las piernas, extienda las manos en ambos muslos y agite los músculos de los muslos para relajarlos;
Luego, siéntese y levante una pierna cada uno, y luego dé palmaditas en la pantorrilla con ambas. manos para relajar;
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Además, párate sobre una pierna, levanta la otra pierna y lánzala suave y ordenadamente, y así sucesivamente, turnándote con la pierna izquierda y derecha hasta que sientas cómodo.
Cualquier persona que practique zhanzhuang debe tener una mentalidad normal y ser capaz de relajarse y calmarse. Sólo así podrás mantenerte erguido y eliminar verdaderamente el dolor en las piernas. ¡Que los verdaderos practicantes de Zhanzhuang alcancen el éxito a través de Zhanzhuang!
Nota: Todas las imágenes proceden de Internet.
El dolor al estar de pie se debe principalmente a la tensión en las extremidades inferiores. Una es que el centro de gravedad es demasiado pesado o que la posición en cuclillas es baja, lo que provoca dolor en la rodilla con el tiempo.
El centro de gravedad debe estar entre las piernas, pero muchas personas tienen diferente fuerza entre las piernas. Después de estar de pie durante mucho tiempo, el centro de gravedad se inclinará hacia un lado, lo que provocará que una pierna soporte demasiado peso, por lo que le dolerá. Por lo tanto, debe ajustar su centro de gravedad a tiempo para permitir que las dos piernas soporten. igualmente.
En Zhan Zhuang, es necesario saber enderezar la curva de las extremidades inferiores, es decir, las rodillas están ligeramente dobladas y la rectitud de los dos tendones detrás de las rodillas está doblada, de modo que el Los tendones detrás de las rodillas están ligeramente reforzados, lo que significa que la forma es recta.
Si quieres eliminar por completo el dolor en tus piernas, necesitas pensar un poco más en tu postura.
Quieres sumergirte en agua tibia hasta el pecho y sentir la flotabilidad del agua. Piensa en tus codos como el punto de apoyo de toda la palanca y coloca todo tu cuerpo sobre una madera flotante en el agua. tus extremidades inferiores. Esto es útil.
Además, cada vez que termines de estar de pie deberás realizar algunos movimientos, caminar hacia adelante y hacia atrás, ejercitar al máximo tus miembros inferiores, practicar mejor el juego de pies y mantener las piernas separadas.
Hay un proverbio popular: Una parada es peor que cien prácticas. La palabra "stand" en esta oración se refiere a una pila en pie. Las escuelas de artes marciales tienen muchos Zhuang Gong y muchas escuelas de Qigong también tienen varios métodos para practicar Zhan Zhan. Desde la perspectiva de la práctica de Qigong (llamado entrenamiento de fuerza interna por los practicantes de artes marciales), cualquier postura de caminar, pararse, sentarse o acostarse se puede practicar de acuerdo con ciertos estándares. De hecho, el Qigong y el Neigong son ejercicios internos que cultivan la vitalidad del cuerpo, pero tienen nombres diferentes.
Los verdaderos practicantes admitirán el hecho de que una de las posturas más fáciles para enojarse en la práctica es sentarse sobre una pila (sentado en un plato), y la otra es estar de pie sobre una pila. Muchas escuelas de artes marciales tienen sus propios métodos para practicar Zhuang Gong, como la postura del boxeo Shaolin, la postura de Xingyi Quan y la postura infinita del Tai Chi. La práctica del ejercicio Zhanzhuang no sólo ejercita los músculos esqueléticos del cuerpo humano, sino que también energiza gradualmente al practicante y nutre completamente los órganos internos humanos. Por supuesto, practicar Qi de pie sobre una pila puede mejorar en gran medida la sensibilidad de los practicantes. A menudo pueden responder a situaciones inesperadas de manera instintiva y hábil y dar respuestas apropiadas. En este sentido, las personas que realmente han trabajado duro en la práctica de Zhanzhuang definitivamente sentirán lo mismo.
Cabe decir que para aquellos que son nuevos en Zhuang Gong, es normal tener dolor en las piernas, en los brazos o incluso dolor o malestar general mixto. Siempre que sigas los requisitos estándar de Zhuang Gong, definitivamente podrás sentirte cómodo y anormal en las condiciones de trabajo a medida que pase el tiempo. En poco tiempo, el sentido del Qi del practicante (es decir, los ocho toques) será más fuerte. . Después de practicar durante casi una hora, parecían sentir que sólo habían pasado diez o veinte minutos. El tiempo pasó rápidamente y sus cuerpos no se sentían cansados. Si te sientes así después de practicar tu postura, enhorabuena. Sobreviviste a una dolorosa victoria.
Antes de practicar Zhanzhuang, debes calentar completamente y mover todas las articulaciones del cuerpo. En cuanto a qué actividades realizar para calentar, se puede decidir según las preferencias personales. Después de las actividades de calentamiento adecuadas, practicar la técnica zhanzhuang definitivamente ayudará a prevenir el dolor en las piernas y otras molestias después de salir del trabajo. Además, se recomienda que los principiantes utilicen Zhan Zhuang de alto nivel para practicar. Después de un cierto período de práctica, pueden aumentar la dificultad de los ejercicios de acuerdo con los requisitos de los estándares. También es una excelente manera de prevenir el dolor en las piernas después de salir del trabajo.
Después de practicar Zhanzhuang, date palmaditas en las piernas con las palmas de las manos durante un rato para dejar que la sangre fluya y aliviar las molestias en las piernas. De hecho, la forma más eficaz es utilizar Qigong para expresar los meridianos de ambos miembros inferiores. He aquí cómo:
Párate, siéntate o acuéstate en cualquier posición. No existen requisitos estrictos en cuanto a la postura, siempre que todo el cuerpo pueda relajarse. Quiero pisar una gran bola de fuego con los pies. La energía intencional de la bola de fuego pasa a través del punto Yongquan del pie izquierdo a lo largo de la pierna hasta la parte inferior del abdomen. Esto es inhalación. Luego exhala, el malestar y la enfermedad en la pierna izquierda descienden a lo largo de la pierna derecha y son descargados en el suelo a través del resorte del pie derecho (tres pies dentro del suelo). Respire uno a la vez y repita esto varias veces. Luego entra con el pie derecho y sal con el pie izquierdo. El método es como antes y no se describirá en detalle. Este método también es eficaz para tratar el dolor de piernas.
Lo anterior es mi experiencia personal practicando Qigong durante muchos años, y es solo para referencia de compañeros taoístas con los mismos pasatiempos. Si hay algún problema, por favor dímelo.
Puede que tenga algo que ver con la postura. Debería ser muy cómodo.