¿Dormir 8 horas es una buena noche de sueño? ¿Es fiable el método Da Vinci para dormir? ¿Cuánto dormir es apropiado?
En los últimos años ha estado circulando en Internet un método para dormir: el método del sueño Da Vinci. Este método pretende mejorar la utilización del tiempo mediante una regla rígida de dormir y no dormir. Por ejemplo, dormir 15 minutos cada 4 horas de trabajo equivale a dividir el tiempo. Esto da como resultado menos de 1,5 horas de sueño durante el día y la noche, lo que deja más tiempo para trabajar.
Pero ¿es buena esta forma de dormir?
El método Leonardo da Vinci en realidad no es fiable. Las estructuras cerebrales y los modos de funcionamiento de las personas son diferentes, y el Método Da Vinci puede que sólo sea eficaz para unas pocas personas. Sin embargo, si se intenta a ciegas, el Método Da Vinci alterará el ritmo circadiano del cuerpo, lo que provocará consecuencias adversas como fatiga, ansiedad. y disminución de la inmunidad.
¿Se puede dormir bien con sólo 8 horas de sueño? Si duermes 4 o 5 horas y te sientes con mucha energía durante el día, ¿se considera un buen sueño? Un reciente reportaje de CCTV nos dio la respuesta: enfatizando que lo importante no es dormir lo suficiente durante 8 horas, sino dormir lo suficiente para el ciclo de sueño.
El "sueño estándar" humano se divide en sueño con movimientos oculares no rápidos y sueño con movimientos oculares rápidos.
Sueño con movimientos oculares rápidos:
Esto significa que durante el sueño, la amplitud de las ondas cerebrales disminuye, mientras que el ritmo cardíaco aumenta, la presión arterial aumenta, los músculos se relajan, el pene se erige y los globos oculares no se detienen por un rato. La gente sueña durante el sueño REM porque su cerebro está más activo.
Sueño sin movimientos oculares rápidos:
No ocurre nada de lo anterior y, durante este periodo, los globos oculares rara vez se mueven rápidamente. Al mismo tiempo, el sueño con movimientos oculares no rápidos se divide en tres etapas: sueño N1, sueño N2 y sueño N3.
Las etapas N1 y N2 también se llaman "sueño ligero". Las personas en estas dos etapas pueden despertarse mediante llamadas o toques suaves, mientras que la etapa N3 se llama "sueño profundo". no se excita fácilmente.
Los adultos normales primero entran en un sueño con movimientos oculares no rápidos y luego entran en un sueño con movimientos oculares rápidos. Estos dos estados aparecen alternativamente durante el sueño y cada alternancia se denomina ciclo de sueño.
El siguiente es un ejemplo del estado de sueño de una persona normal:
Los adultos normales primero ingresan al estado de sueño N1 con movimientos oculares no rápidos, que dura de 1 a 7 minutos, y luego ingresan al N2. dura entre 10 y 25 minutos y luego entra en N3, el estado de sueño REM donde normalmente se experimentan los sueños.
Los adultos suelen tener de 4 a 6 ciclos de sueño por noche, y cada ciclo dura un promedio de 90 a 110 minutos a lo largo de la noche.
Según las últimas investigaciones y recomendaciones de la National Sleep Foundation, el tiempo medio de sueño es el siguiente:
De hecho, el tiempo de sueño es similar a nuestra ingesta habitual de alimentos. y varía de persona a persona. En términos generales, siempre que el tiempo de sueño sea múltiplo de 90 minutos y se completen de 4 a 5 ciclos de sueño cada noche, se sentirá enérgico y físico al día siguiente.
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Composición tipográfica: Big Ben