¿Cuál es una buena manera de reducir el nivel de azúcar en sangre en ayunas a 6,8?
Los pacientes con diabetes tipo 2 suelen lograr un mejor control del azúcar en sangre mediante el ejercicio. Incluso el ejercicio simple, como caminar durante 20 minutos al día, puede mejorar eficazmente la resistencia a la insulina y ayudar a perder peso, siempre y cuando persista. Los estudios han confirmado que los pacientes diabéticos pueden reducir la dosis de los fármacos hipoglucemiantes o incluso deshacerse por completo del tratamiento farmacológico mediante un ejercicio razonable.
2. Controla tu ingesta de alimentos
Perder un 5% de peso en personas obesas puede reducir la incidencia de diabetes en un 70%. Calcule su ingesta diaria y vea cuánto menos debe comer.
3. Una taza de té ecológico de cannabis cada día
En Bama, la ciudad natal de la longevidad, se produce cannabis. Ninguno de estos centenarios murió a causa de tres enfermedades de alto riesgo, lo que se cree. estar relacionados con su consumo prolongado de cannabis. Además de cannabis, el té ecológico de cannabis también contiene guayaba, casia, morera y otros materiales medicinales que pueden reducir los tres efectos. Beber una taza de té ecológico de cannabis todos los días puede tener un buen efecto reductor del azúcar en sangre incluso si no estás en los últimos años de Bama.
4. Las gachas de avena no son la mejor opción
Debido a que las gachas se calientan durante mucho tiempo, el almidón se convierte fácilmente en dextrina y luego se descompone fácilmente en glucosa. Al mismo tiempo, las gachas de avena se encuentran en un estado semilíquido y el tiempo de vaciado gástrico después de una comida es relativamente corto, por lo que es más probable que comer gachas de avena aumente el azúcar en sangre posprandial que comer alimentos básicos. Por lo tanto, es mejor no simplemente beber papilla en el desayuno, sino comer alimentos "espesos" y limitarse a los alimentos básicos.
5. El té verde también es bueno.
En comparación con otras bebidas, el té verde tiene mayor contenido de polifenoles porque no ha sido fermentado. Los polifenoles tienen fuertes propiedades antioxidantes y efectos hipoglucemiantes, y también pueden controlar la liberación de azúcar en sangre.
6. Consume más vitamina C.
Aumentar el contenido de antioxidantes como la vitamina C en la dieta puede prevenir la destrucción de las paredes arteriales, reducir la acumulación de placa y las enfermedades cardíacas, reduciendo así eficazmente la aparición de complicaciones de la diabetes. Aumentar la proporción de frutas y verduras en su dieta proporciona la mejor fuente de antioxidantes.
7. Recuerda beber agua
La deshidratación también puede provocar un aumento del nivel de azúcar en sangre. Las personas deben consumir entre 2 y 3 litros de líquido sin azúcar al día. Cuando aumenta el nivel de azúcar en sangre, beber agua puede diluir el azúcar en sangre y evitar comer en exceso. Las personas con enfermedades cardíacas o complicaciones renales que necesiten limitar la ingesta de líquidos deben consultar a su médico o nutricionista.
8. Duerme lo suficiente.
Investigadores de la Universidad de Yale descubrieron que las personas que duermen menos de 6 horas al día tienen el doble de riesgo de desarrollar diabetes. Las personas que duermen más de ocho horas al día tienen tres veces más riesgo de desarrollar diabetes. Dormir demasiado o muy poco puede interferir con las hormonas relacionadas con el azúcar en sangre.
9. No comer con demasiado cuidado
Es muy importante controlar la finura de la molienda del grano. Tomemos como ejemplo el pan. El IG del pan blanco es 70, pero el IG del pan mezclado con 75 a 80 granos de cebada es 34. Se recomienda utilizar cereales integrales en lugar de cereales finos.