Cómo desarrollar los músculos de una celebridad masculina

1. Primero, haz ejercicio anaeróbico después del calentamiento. Puedes usar mancuernas y hacer flexiones. Debes hacer entre 3 y 8 series para cada parte, y cada serie equivale entre 8 y 12 RM (por ejemplo, solo puedes levantar un objeto pesado 5 veces, que es RM). El intervalo entre cada serie es de 1 a 2 minutos. En este momento, los músculos deben estirarse para hacerlos completamente aeróbicos. Puedes persistir todos los días, pero no entrenes los mismos músculos todos los días. La misma zona muscular debe ejercitarse cada dos días porque necesita un descanso adecuado.

2. Luego haz ejercicio aeróbico, como correr y andar en bicicleta durante unos 40 minutos. Si no tienes exceso de grasa no es necesario que hagas ejercicio aeróbico.

3. En los ejercicios abdominales (como abdominales, elevaciones de piernas, etc.), puedes practicar los músculos abdominales de cuatro a cinco veces por semana, haciendo unos tres grupos cada vez, cada grupo de 10 a 15. veces, cada vez que Spare se establece con un intervalo de 1 a 2 minutos.

4. Una mayor ingesta también puede favorecer el crecimiento muscular. En primer lugar, durante este periodo de ejercicio asegúrate de comer un poco más que antes. Si desea desarrollar músculos, necesita comer más alimentos ricos en proteínas, como leche, huevos y pescado.